Olumsuz düşünceler hayatımızda daha fazla stres yaratabilir . Kötü bir ruh hali içinde sadece "olumsuz etkiler" veya bieng olmakla kalmaz, aynı zamanda deneyimlerimizi renklendiririz, böylece deneyimlediğimiz şeylerin çoğu daha stresli ve hatta bunaltıcı görünebilir, ancak kötü ruh halimiz bulaşıcı olabilir ve hatta başkalarının bizi tedavi etmesine de neden olabilir. Daha az dostane bir yol, içimizde olumsuzluk yaşatmak ve hemen hemen karşılaştığımız şeyden, bir dereceye kadar.
Olumsuz düşünme alışkanlığına kapılmak çok kolaydır ve bu, bilişsel terapide bir amaç olarak değişmektedir. Pek çok kişi bunu stres yönetimi stratejisinde faydalı bir araç olarak bulmuştur.
Bilişsel terapi , anksiyete bozuklukları, depresyon ve hatta şiddetli stres gibi birçok sorunun tedavisinde oldukça etkili bulunmuştur. Stresin duygudurum bozukluklarına katkıda bulunup bulunmadığı ya da sadece mutlu bir yaşam tarzına müdahale eden hoş olmayan duygular yaratması, bilişsel terapi (ya da bilişsel ve davranışsal terapinin bir karışımı) çok etkili bir tedavi şekli olabilir.
Bilişsel Terapinin Ardındaki Fikir Nedir?
Stres için bilişsel terapi, sadece yaşamımızdaki strese neden olan olaylar değil, onlar hakkında düşündüğümüzün de olduğu önermesine dayanır.
Örneğin, trafikte iki kişi yakalanabilir. Bir kişi bu durumu müzik dinlemeye ya da düşüncede kaybolmaya ve rahatlamaya (ya da kalmaya) fırsat olarak görebiliyordu.
Başka bir kişi, boşa harcanan zamana ya da tuzağa düşme hissine odaklanabilir ve sıkıntılı olabilir.
Düşüncelerimizin ve olumsuz kendi kendimize konuşmalarımızın nasıl bir deneyim yaşadığına dair yüzlerce örnek var. Bunlar tetiklenmiş stres yanıtına veya sakin bir tavra yol açabilir.
Deneyimlerimizi olumsuz olarak etkileyen düşünce kalıplarının neredeyse tamamı, 10 ortak bilişsel çarpıtmadan birine kategorize edilebilir.
Bilişsel bir yaklaşım kullanan terapistler, bu alışkanlıkla ilgili olumsuz düşünce kalıplarını tanımak ve değiştirmek için müşterilerle birlikte çalışır.
Ayrıca bazılarını evde de çalıştırabilirsiniz. Daha fazla bilgi için bilişsel yeniden yapılandırma hakkında bu makaleye bakın.
Bilişsel Terapi Stres Giderimi için Çalışır mı?
Birçok kişi, çoğu terapötik yaklaşımdan çok daha yararlı ve daha hızlı olmak için bilişsel bir yaklaşım bulmuştur.
Bilişsel terapi için önde gelen bir kurum olan Beck Bilişsel Terapi ve Araştırma Enstitüsüne göre, müşteriler çoğu durumda 3 ila 4 hafta içinde sonuçları görebilir. Bu, psikanaliz tedavisinin yıldan yıla hapis oranından çok daha hızlıdır; bu, çoğu kişinin "küçülmeye giderken" ne düşündüklerini düşündüğü şeydir.
Bu yaklaşımın etkinliğinin desteklenmesi, iyimser ve kötümser açıklayıcı tarzlar üzerine yapılan araştırmalardan gelmektedir. Ayrıca stres için bilişsel terapi veya bilişsel ve davranışsal terapi arasında bir karışımdan gelen olumlu sonuçlarla ortaya çıkar.
Bilişsel terapi ayrıca farkındalık pratiği ile birleştirilmiştir. Bu da ümit verici etkiler gösteren farkındalık tabanlı bilişsel terapi (MBCT) yarattı.
Stresim için Bilişsel Terapi Nasıl Kullanabilirim?
Stresle başa çıkmaya yardımcı olacak bir profesyonel görmeyi düşünüyorsanız, birinci basamak doktorunuzdan, arkadaşlarınızdan veya hatta UCompare Healthcare'ten çevrimiçi olarak iyi bir başvuru alabilirsiniz.
Potansiyel terapistler ile görüştüğünüzde, bu yaklaşımla ilgili deneyimlerini sorun. Ayrıca bilişsel terapötik girişimlerde uzmanlaşmış birini de araştırabilirsiniz.
Bu noktada bir terapist görmek istemezseniz, ancak stres seviyenizi azaltmak için bazı bilişsel teknikleri kullanmak istiyorsanız, evde başlayabilirsiniz. Stres rahatlama konusunda alışkanlık düşüncelerinizi nasıl değiştireceğinizi keşfedin .
> Kaynaklar:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Tekrarlayan Depresyonun Önlenmesi için Bilişsel Davranış Tedavisinin Altı Yıllık Çıkışı. Amerikan Psikiyatri Dergisi. Ekim 2004
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. PTSD Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi ile Kazanılan Kadınlar için Bilişsel Travma Terapisi Şubat 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, Van Dijk FJ, Schaufeli WB. Bir Bilişsel ve Fiziksel Stres Azaltıcı Programın Psikolojik Şikayetler Üzerine Etkisi. Uluslararası Mesleki ve Çevre Sağlığı Arşivleri Mart 2005.