Akut Stres Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Birkaç farklı stres türü vardır ve bunların hepsi sağlıksız değildir. Akut stres en az zarar veren tiplerden biridir, ki bu da en yaygın türü olduğu için iyidir. Gün boyunca akut stresi çok kez yaşıyoruz. Akut stres, fiziksel, duygusal veya psikolojik olarak algılanan bir tehdit olarak yaşanır.
Bu tehditlerin yoğun bir şekilde tehdit edilmesine gerek kalmaz - bir alarm saati gibi hafif stresler, iş başında yeni bir görev veya hatta kanepede ve telefonunuzda dinlenirken cevaplanması gereken bir telefon konuşması olabilirler. odanın karşısında. Akut stres aynı zamanda daha ciddi olabilir, hızlanmak için çekilmek, bir arkadaşla tartışmaya girmek veya bir test yapmak gibi. Tehdit gerçek olabilir veya hayal edilebilir; Stres yanıtını tetikleyen tehdidin algısıdır.
Akut stres yanıtı sırasında, otonom sinir sistemi aktive edilir ve vücut artan bir kalp hızı, daha hızlı soluma hızı ve daha yüksek tansiyon üreten kortizol , adrenalin ve diğer hormonların seviyesini artırır. Kan, ekstremitelerden büyük kaslara kadar, vücudu dövüşmek ya da kaçmak için hazırlıyor. Bu aynı zamanda dövüş ya da uçuş cevabı olarak bilinir.
Akut stres kolayca yönetilebilir, çünkü ortaya çıkar ve sonra biter.
Kronik stresle gelen sağlık üzerindeki olumsuzlukları ortaya çıkarmaz, çünkü akut stresden kurtulmak mümkün ve nispeten kolaydır — basit gevşeme teknikleri stres tepkinizin hızlıca çalışabilmesi kendi başına bir gevşeme tepkisine dönüşmez.
Bununla birlikte, akut stresin tekrarlanan örnekleri, daha fazla ücret getirebilir.
Farklı akut stresörlerin birden fazla örneği (bir dizi ilişkisiz stresli olay) veya aynı akut stresörlerin tekrarlanan vakaları (aynı stresi tekrarlı olarak deneyimlemek), vücudun stres yanıtının sürekli olarak tetiklendiği bir kronik stres durumuna katkıda bulunabilir. Bundan dolayı, bir stres yönetim planına sahip olmak önemlidir. Aşağıdaki adımlar, akut stres oluşturucularınızın daha önemli stres seviyelerine sahip olma olasılığını azaltabilir.
Mümkün olduğunda Stres Ortadan Kaldırmak
Tekrar tekrar strese sokan küçük şeyleri kestirmek - hoşgörünüz - genel stres seviyenizi en aza indirebilir. Yaşam tarzı stresini en aza indirmek için başka adımlar da atabilirsiniz. Tüm stresi ortadan kaldıramazsınız (ne yapmak istersiniz), ama mümkün olduğunda stresi kesebilir ve bu gerçekten de ekleyebilir.
Sizin için Çalışan Gevşeme Tekniklerini Öğrenin
Bu , vücudunuzu rahatlatmanın ve zihninizi sakinleştirmenin yollarını bulmak anlamına gelir. Stresleyicileri her zaman yaşamınızda tahmin edemezsiniz, ancak bu stresle karşılaştıktan sonra stres yanıtınızı tersine çevirebilirsiniz.
Esneklik Oluşturma Alışkanlıklarını Kabul Etme
Evet, belirli alışkanlıklar strese karşı esneklik oluşturabilir. Bunlar meditasyon, egzersiz ve daha fazlasını içerir. Bu alışkanlıklardan birini (veya birkaçını) almak, akut stresin yanı sıra kronik stresi de yönetmenize yardımcı olabilir.