Yaşamda stresle karşı karşıya olduğumuzda, fiziksel ve psikolojik gerginliği taşıyabiliriz ve bu gerginlikler birbirlerinden beslenebilir. Fiziksel olarak gergin hissetmek, psikolojik ve duygusal gerginliğinizi artırabilir veya tam tersini yapabilir. Tersine, bedeninizi fiziksel olarak rahatlatmak, psikolojik stresi azaltmanıza yardımcı olabilir ve zihninizi rahatlatmak, fiziksel olarak gevşemenize ve vücudunuzdaki gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
Stres yanıtınız artık tetiklenmediğinde, proaktif ve barışçıl bir şekilde zorluklara yaklaşmak çok daha kolay hale geliyor. Her iki gevşeme türünü mümkün kılan tekniklerin öğrenilmesi, stresin hafifletilmesi için oldukça etkili bir yoldur.
Stresli hissediyorsanız ve nasıl rahatlayacağınızı merak ediyorsanız, vücudunuzdaki ve zihninizdeki gerginliği gidermek için bazı basit adımlar.
Rahatlamak için ihtiyacınız olduğunun farkına varın
Birçok insan, stresleri oluştururken bile, streslerini göz ardı ederek ve stresörlerin hızla geçmesini umuyorlar. Bu nedenle, stres altındayken stres altındayken yakalanmaktan çekinmiyorsunuz, aksi halde strese girdiğinizde strese kapılmanız pek de yaygın değil. hayat ve ruhsal. Çok fazla strese sahip olduğunuzu ve rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuzu bilmek önemlidir. Stres belirtilerinizi ve bunlarla ilgili neler yapabileceğinizi öğrenmek için bu testi yapın.
Fiziksel olarak rahatlayın
Vücudunuzu fiziksel olarak rahatlatmak stresin azalmasına neden olabilir, çünkü stres yanıtınızı keser ve tersine çevirir ve zihinsel strese işaret ederek zihninizin strese tepki verdiği bir negatif geri besleme döngüsünü durdurabilir. Vücudunuzdaki bu tepkiden kaynaklanan gerginlik, duygusal olarak hissettiğiniz stres seviyelerini arttırır.
Vücudunuzdaki gerginliği hafifletmek için birkaç etkili teknik vardır. İşte fiziksel olarak rahatlamak için bazı popüler teknikler:
Zihinsel ve Duygusal olarak rahatlayın
Stres deneyiminiz düşüncelerinizi ve duygularınızı içerir. Karşılaştığınız streslerin (düşünce) yeterince üstesinden gelemeyeceğinizi ve sonuç olarak stres tepkinizi devam ettirebilecek ve hatta devam edebilecek bir korku (duygu) yaşayamayacağınızı düşünebilirsiniz. Çoğu zaman, düşüncelerinizi yeniden gözden geçirmeniz duygusal olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakiler, düşüncelerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve stresinizi karşılarken rahatlamak için bu döngüyü değiştirmenize yardımcı olabilir:
- Olumsuz konuşma şeklinizi olumluya değiştirin
- Düşüncelerinizi nasıl yeniden düzenleyeceğinizi öğrenin, böylece hayatınızdaki potansiyel stresleri nasıl algıladığınızı daha pozitif ve daha az stresli hale getirin.
- Olumsuz, etiketleme ve "yap" ifadelerine odaklanmanın yanı sıra, nasıl düzeltileceği gibi, tamamen ya da hiç düşünmeyen, aşırı genelleme, sonuçlara atlama gibi bilişsel çarpıklıklarınızın neler olduğunu öğrenin
- Daha büyük iyimserlik geliştirmek için çalışmak
Kendinize Yardım Edin Rahatlayın
Nasıl rahatlayacağınızı keşfettikten sonra, daha az genel stres yaşamanız gerekir.
Bir sonraki adım, rahatlama durumunun nasıl korunacağını ve gelecekteki stres unsurlarıyla uğraştıktan sonra nasıl rahatlayacağınızı öğrenmektir. Yaşam tarzınıza önemli özellikler eklemek, karşılaştığınız stresle başa çıkmak için daha fazla kaynak toplamanıza ve bu stres etkenlerine daha az tepki vermenize yardımcı olabilir. Aşağıdakiler yaşam stresinizi rahatlatmanıza ve daha kolay bir şekilde yönetmenize yardımcı olan bir yaşam stili geliştirmenize yardımcı olabilir:
- Solunum egzersizlerini öğrenmek, düzenli egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, bir dergide yazmak ve ilişkileri geliştirmek gibi düşük stresli bir yaşam tarzı yaşamak için çaba gösterin.
- Daha duygusal olarak nasıl esnek olabileceğini öğrenin