Sıkıldığınızı hissetmek genellikle ortamınızdaki hiçbir şey ilginizi veya ilginizi çekmediğinde gerçekleşir. Sıkıntı zihninizle başlayabilir, ancak vücudunuzu ve duygularınızı da hızla etkileyebilir. Örneğin, huzursuz veya yorgun hissedebilirsiniz ve ruh haliniz düşebilir.
Sıkıntı, DEHB olanların en çok korktukları şeylerden biridir ve bundan kaçınmak için büyük boylara gideceklerdir.
Bunlardan kaç tane yaptın?
- Eğer beklemeye alınırsa telefonu asın; Ortada olsanız bile önemli bir sorunu çözüyoruz.
- Acıkmamış olsanız bile bir şeyler yiyin.
- Bu kadar sevmediğiniz bir kişiyi arayın, sadece birisiyle konuşmak için.
- Uykuya dalmayı bekleyen yatakta yatma sıkıntısından kaçınmak için tamamen bitkin olana kadar yatmadan gecikme.
- Bir argüman oluştur; Bir servis sağlayıcı veya sevdiğiniz biriyle.
- Potansiyel olarak tehlikeli bir şekilde hareket edin. Örneğin: Tamamen güvenli olmasa bile yavaş bir sürücüyü sollayın çünkü onların arkasından geçmek sıkıcıdır.
Sıkılmanın zıttı ilgileniyor, enerji dolu ve neşeli. DEHB'li yetişkinler her zaman yeni ya da uyarıcı olan şeyleri aramaktadır, çünkü bir şeye ilgi duyduklarında, beynin yönetici işlevleri dişliye tıklar ve beyin iyi çalışır.
Bir görev sıkıcı veya sıradan olduğunda, sadece zihinsel olarak meşgul olmak için çok zor değil, başka olumsuz sonuçlar da vardır.
Örneğin, gündüz uykusuzluk - bir etkinliğin ortasında uyuyakaldığınız yer; Bir gece önce çok uyudun bile. Bazı insanlar çevreleri uyarmıyorsa depresyon yaşamaktadır.
Sıkıntıdan Nasıl Korunmalı?
Sıkıntıdan Kaçınmak için Kendinizi ve En Sevdiğiniz Yolları Tanımak
İşte bazı yaygın can sıkıntısı avcıları: Yeni ve farklı, insanlarla vakit geçirme, adrenalin aktiviteleri yapma, risk alma, problem çözme, hareket ekleme, 'ellerden kalma' vb.
Favori yöntemlerinizi bildiğiniz zaman, hayatınızı bu şeylerin etrafında tasarlayın, böylece her gün sizin için ilginçtir. Bu, işinizi ve iş tanımınızdaki, hobilerinizdeki görevlerin yanı sıra yaşamın sıradan görevlerini nasıl yaptığınıza da nasıl yaklaştığınızı; ev işi gibi.
Hazır ol
Hayat gecikmelerle doludur, dolayısıyla çeşitli aktiviteler var. Örneğin, eğer uçuyorsanız, görsel olan bir dergiyi, içine girebileceğiniz bir kitabın yanı sıra bir bilmece kitabı alın. Bir şeyleri şansa bırakmayın ve umarım izlemek için iyi bir film olacağını veya eğlencenin yanında oturacağınızı umarız.
Bir Zamanlayıcı Kullanın
Bir zamanlayıcı kullanmak, en sıkıcı şeyleri bile ilginç hale getirebilir, çünkü aciliyet ve heyecan duygusu yaratır. Kendinizle oyun oynayın. Örneğin, tüm yıkamayı 15 dakikada yapıp yapamayacağınızı görün.
Denge
Bıkkın hissetmekten hoşlanmadığınız bir öz farkındalığa sahip olmak iyidir ve bundan kaçınmak için gücünüzde ne yapabilirsiniz. Ancak, bundan kaçınmak için her şeyi yapacağınız için çok sıkılmadan korkmayın. Kazalar böyle olur. Eğer sıkıldıysanız, birkaç dakika boyunca onunla oturabileceğinizi bilmek güçtür. Meditasyon ve egzersiz, gününüzün beklenmedik sıkıcı kısımlarına katlanmanıza yardımcı olan 2 günlük alışkanlıktır.