Sigara içmeye ve onlara karşı savaşma dürtüsünün tetikleyicilerini tanıyın
Tütün bırakmak bir süreçtir. Bir gecede olmaz, ama çoğumuzun sigara içtiği zamanla karşılaştırıldığında , nikotin bağımlılığından iyileşme nispeten kısadır.
Başarılı geri kazanım, sigara içilmesi ve onun arkasındaki tetiklemenin nasıl tanımlanacağını ve örneğin şekerleme, yemek veya egzersiz gibi daha iyi seçeneklerle nasıl yanıt verileceğini öğrenmeyi içerir.
Aktiviteler, Duygular ve Sigara Dernekleri Arasındaki İlişkiler
Sigara içme yıllarını, bir sigarayı yakarak her şeyi tam anlamıyla tepki vermemizi öğretti. Mutlu olduğumuzda, aydınlanıp kutlayacağız. Kızgın olduğumuzda, sigara içmek bizi sakinleştirirdi ya da düşündük. Yorgun? Uyanık kalmak için sigara iç. Aç? Kendine bir duman at. Bu liste devam ediyor.
Nikotin'e fiziksel bağımlılık ile tüm faaliyetlerimizi sigaraya benzeyen zihinsel çağrışımlar arasında, sanki çelik bağlantılarıyla sigara içilebileceğimizi sanıyoruz.
Kendinle sabırlı ol . Davranışlarımızın ve derneklerin farkında olma becerimiz gelişmek için biraz zaman alır ve bu konuda daha iyi olursunuz. Sonunda, sigaralar fiziksel ve duygusal ihtiyaçlar için bir çözüm olarak kaybolur ve vücudunuzun iki kez düşünmeden gönderdiği sinyale hitap eden seçimler yaparsınız.
Duman isabet zaman, HALT düşünün
DUR
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) deneyimlediğiniz sigara içilmelerini çözmenize yardımcı olacak güçlü bir kontrol listesidir. On'dan dokuz kez, bu dört durumdan birine bir özlem izlenebilir:
Aç
Atıştırmalık veya yemek yiyin. Acıkıyorsanız, yemek bir cevap değil, cevaptır. Kilo alımı konusunda endişeleriniz varsa, yediğiniz miktarda yemek yemeye yardımcı olacak bir atıştırmalık yemeden önce su içmeyi deneyin.
Sağlıklı atıştırmalıkları hazırlayın. Kereviz çubukları, ham bebek havuçları ve donmuş üzümler düşük kalorili aperatifler yaparlar.
Sigarayı bırakma nedeniyle normal kilo alımı 5 ila 8 pound. Metabolizma başlangıçta yavaşlar, bu nedenle bazı günlük egzersizler iyi bir fikirdir. İşler dengelenecek ve sigarayı bırakmadan önce yediğiniz gibi yediğiniz sürece bıraktığınız kilolar birkaç ay içinde düşecektir.
Kendine fazla sert olma. Ilımlılık içinde yemeye çalışın, ancak kontrol programınızı katı kontrol altına alıncaya kadar, birkaç kilo aldığınızda endişelenmeyin. Tütün bırakmak, sürdüğü müddetçe sizin için en öncelikli önceliğiniz olmalıdır. Ağırlık daha sonra her zaman kaybolabilir.
kızgın
Öfke çoğumuz için büyük bir tetikleyicidir. Hayal kırıklığı duygularınız için sağlıklı çıkışlar bulun. Mümkünse, sizi rahatsız eden durumla başa çıkın ve onunla geçin.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle duygularınız hakkında konuşun veya günlüğünüze yazın . Önemli olan, öfkenin kaynaşmasına izin vermemek ve üstünlüğü elde etmemek. Sigaraya ulaşmak hızlı bir düzeltme gibi görünebilir, ancak yanlış bir çözümdür.
Çevremizde meydana gelen olayları her zaman seçemeyiz, ancak dışsal durumların bizi duygusal olarak nasıl etkilediğini kontrol edebiliriz.
Herhangi bir zarar verme şansına sahip olmadan önce havaya uçurduğunuz negatif enerjiyi değiştirmenize yardım etmek için yapabileceğiniz şeyler hakkında birkaç fikir edinebilirsiniz. Bu şekilde, bir durum ortaya çıktığında, hazırsınız. Kontrolü korumanıza ve sigara kullanmadan geçmenize yardımcı olacaktır.
Kendinize, sizin onayınız olmadan duygularınızı etkileme gücüne sahip olmadığını hatırlatın . İç ortamını kontrol edersin. Nasıl hissettiğinizin sorumluluğunu üstlenin ve zor duyguları sigara içmeden kontrol etmenizi sağlayacak.
Yalnız
Çoğu eski sigara içicisi için yalnızlık can sıkıcı olabilir. Sigara içmek o kadar düzenli bir faaliyetti ki, o zaman o olmadan, aniden dolduracak zamanımız var.
Erken bırakma, dikkat dağıtıcı , sıkıntı hislerini yönetmenize yardımcı olabilecek kullanışlı bir araçtır. Yürüyüşe çıkın, film izleyin ya da bir hobi üzerinde çalışın. Keyif aldığınız aktivitelerin bir listesini yapın ve bunlardan bazılarını yapın. Onları eğlenceli hale getirin ve bu tür bir sigara içicisinin kamburunda size yardımcı olacaklar.
Depresyon da bu kategoriye girer. Tütünü bırakan insanlar, en azından erken saatlerde blues'a karşı hassastırlar. Sigara içmek sadece bir etkinlik değildi, aynı zamanda her zaman orada olan bir refakatçiydi. Arkasından sigara bırakmak, yıkıcı, can sıkıcı bir arkadaş olsa da, bir arkadaşının kaybı gibi hissedebilir. Yıllarca sigara içtikten sonra, çoğumuz bir şekilde bu şekilde sigara içmenin kaybını hissederiz.
Kendinizi bir funk'a kaptırıyorsanız, harekete geçin. Ortamınızı değiştirin - ister iç, dış ister her ikisi de olsun - ve tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olacaktır. Sigara alışkanlığınızın ölümünün yasını tutmak iyi ama onu değil bir şey olarak yüceltme. Seni öldürmek için çıktı, hatırla!
Yorgun
Son zamanlarda sigarayı bırakmış olanlar için yorgunluk büyük bir tetikleyici olabilir. Yorulduğunda aydınlatmak yerine, yavaşlamak ve rahatlamak, kestirmek ya da ihtiyacınız olursa erken yatmak için kendinize izin verin. Kulağa çok basit geliyor, ama insanlar bugünlerde yaşamın tüm talepleriyle kendilerini çok fazla zorluyorlar.
Kendini bırakmasına izin verme. Yorgunluğunuzda, çözümünüz zayıflar, ve bağımlılık düşüncesine , sigara içmeye ve nüksetme tehdidine karşı daha duyarlısınızdır . Sağlığınızı hem fiziksel hem de zihinsel olarak koruyarak çıkmanızı koruyun.
Özgür olacaksın
Asla sigara içmeyeceğiniz ve sigara içme düşüncelerinizin her zaman senden nefret edeceğini, ancak kendinize ve sürece olan inancınıza sahip olacağınızı hissedebilirsiniz. İşlenmeli, ama lütfen kendinize de sabırlı olun. Kendimizi sigara içmeyi öğrettik ve kendimizi de sigara içmeden rahatça yaşayabilmeyi öğretebiliriz.
Yakında, sigarayı bırakmanın artık günlük bir çaba olmadığı ve sigara içmeyi bıraktığı bir yere gideceksiniz. Daha önce neden sigarayı bırakmadığınızı merak edebilirsiniz, çünkü sigarasız hayat doğal ve kolay hale geldi.
Bu arada, HALT'i el aletlerinin cephaneliğinde tutun ve bu dürtüleri tek tek geldikçe deşifre etmek için kullanın.