Yatağın yanlış tarafında mı uyantın? 'O günlerden biri' olacak mı? Annem sana böyle günler olacağını söyledi mi?
Hepimizin kötü günleri vardı. Ve çoğu zaman, kötü başlayan bir gün daha da kötüye gidiyor, gerçekten kötü bir güne kartopu oynuyor. Bu ortak bir deneyim - uzun günün stres ve hayal kırıklığı yolculuğuna; hepimiz oradaydık.
Ama neden? Kötü bir sabah neden bu kadar sık sık bütün gün kötüleşir?
Bunun aslında birkaç nedeni var. Bazen, bir kötü şeyin diğerine yol açtığı olumsuz olaylarla 'domino etkisi' vardır. (Örnek: Alarmda uyuyorsunuz, bu yüzden işinize geç veren kötü bir trafikte otururken stresli davranıyorsunuz, bu da sizi "köpek kulübesinde" bırakıyor, patronunuzla birlikte, daha fazla çalışmaya, vs. .)
Yine de, aynı zamanda, erken bir kaç olumsuz olayın, kendimiz için daha fazla stres yarattığımız olumsuz bir zihin çerçevesine sokabileceği de yaygındır. İnsanlara birazcık dümen ve biraz daha az anlamaya neden olabiliriz. Olumsuz olaylardan daha fazlasını ve bize gelen daha az olumlu olayı fark edebiliriz. Olumlu deneyimler için fırsatları özlüyoruz çünkü gün içinde neler olduğu hakkında yoğunlaşıyoruz. Bir tetiklenen stres tepkisi (bir gevşeme yanıtı ile çözülmez ) tüm günü atlatabilir.
Öyleyse, 'o günlerden biri' nin 'o günlerden biri' olarak devam etmesini sağlamak için ne yapılabilir? İşte benim için çalışmış bazı fikirler:
- İyi bir arkadaşınla konuş
İşte, vurgu iyi . Zayıf dinleme becerilerine sahip birinden destek bulmaya çalışmak ya da gerçekten sizi desteklemek istemeyen kişiler, kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. (En iyi denge, duygularınızı dinleyecek, empati kuracak, sonra eksik olabileceğiniz şeylere bakmanıza veya başka bir şekilde yeni bir zihin çerçevesine girmenize yardımcı olan kişidir. kendi başınıza şeyler.)
- Mini Meditasyon Molası
Meditasyon , insanların farklı bir zihin çerçevesine girmelerine yardımcı olmak için harika bir araç olabilir. 5-10 dakikalık bir meditasyon bile, sizi strese sokan ve yeni bir bakış açısı ve yeni bir başlangıç ile geri dönmenize yardımcı olacak bir mola verebilir. Ayrıca stres yanıtınızı fizyolojik olarak normale döndürebilirsiniz. - Yat kalk haline şükret
Şükranın stres yönetimi ve refahı için bazı harika faydaları vardır. Ne kadar iyi şeylerin olduğuna odaklandığınız zaman ne kadar kötü şeyler olduğuna odaklanmak zordur! Sizin için minnettar olduğunuz 10 ya da daha fazla şeyi saymak ya da 2 ya da 3'te gerçekten oturmak sizi farklı bir yere götürebilir ve etrafınızda kötü bir güne dönüşebilir! - Çalış o
İyi bir antrenmanla işlere bayılmayı seviyorum - egzersiz sadece birkaç dakika olsa bile, endorfin patlaması ve buharı uçurma kabiliyeti günümün negatif enerjisini alabilir. Ve daha fazla uyum sağlamak da iyi bir şeydir! - Çikolata
Evet, bu son girişe bir çelişki, görünebilir, ama bir bardak yeşil çay ve stres sessiz bir mola ile tadında, çok iyi bir çikolata küçük bir parça, bana biraz şımartılmış hissediyorum ve benim için harikalar yapmak yardımcı olabilir Her şey başarısız olursa, ruh hali. (Bu herkes için değil, ama, ılımlı olarak, bu benim için iyi çalışıyor, bu yüzden onu dahil etmek zorunda kaldım!
- Meydan okumayı kabul et!
Stresör deneyiminizde büyük bir fark yaratabilen bir perspektif, sizin durumunuzu bir “tehdit” veya “meydan okuma” olarak görüp görmüyorsanız olsun , kontrol odağınızdır. Gördüğünüz net görünebilir, ancak şeyleri nasıl gördüğünüzde hafif bir değişiklik, kapana kısılmış ve bunalmış hissetmekten, canlanmış ve hayati hissetmenize yardımcı olabilir. Ve bununla ilgili en iyi şey, hemen hemen her koşulda, hızlı bir şekilde ve kendiniz için gerekli olan ek bir dış kaynak olmadan deneyebilirsiniz!
Bugün, eğer iyi bir arkadaşla konuşmam, bu beni çekmeme yardımcı oldu.
(Bu ve sadece işin yapılmasına odaklanmak.) Diğer günler, diğer şeyler iyi çalışır. 'Bugüne kadar kötü bir günün' negatif enerjisini sarsan ne yardımcı olur?