Tanım: Muharebe ya da uçuş cevabının karşılığı , gevşeme tepkisi, beden artık algılanan tehlikede olmadığında ortaya çıkar ve otonom sinir sistemi işleyişi normale döner.
Gevşeme cevabı sırasında, vücut artan kalp hızı ve kan basıncı, yavaş sindirim işlevi, ekstremitelere azalan kan akışı, adrenalin e ve kortizol gibi hormonların salımının artması ve vücudu hazırlayan diğer tepkiler de dahil olmak üzere fizyolojik bir uyarılma durumundan hareket eder. kan basıncı, kalp atım hızı, sindirim işlevi ve hormonal seviyelerin normal durumuna döndüğü fizyolojik rahatlama durumuna karşı savaşmak veya koşmak.
Akut stres sırasında, bu cevap doğal olarak ortaya çıkar. Bu, eski tarihimizde stres tepkisinin bir miktar nadiren tetiklendiği ve çoğu zaman yırtıcı hayvanlar gibi hızlı hareket eden fiziksel tehditler anlamına geldiği zaman bizim için iyi çalıştı. Bununla birlikte, modern zamanlarda, stres tepkisi çoğu kez gün içinde birden çok kez tetiklendiğinden, gevşeme yanıtı her zaman doğal olarak takip etme şansına sahip değildir. Örneğin, kronik stres zamanlarında, bedenin sayısız ve yaşamı tehdit edici olmayan algılanan tehditler karşısında sabit bir fizyolojik uyarılma hali vardır ve vücudun gevşeme tepkisi, bir sonraki stres etkeni ortaya çıkmadan önce her zaman teker teker atamaz. . Bu azalmış bağışıklığa yol açabilir ve anksiyete ve tükenmişlik gibi olumsuz duygusal sonuçlarda artışa neden olabilir.
Bu gibi zamanlarda, gevşeme cevabı vücudunuzu veya zihninizi rahatlatan teknikler yoluyla indüklenebilir. (Eğer ikisini birden aynı anda rahatlatabilirseniz, bu daha da iyidir.) Aşağıdakiler, ihtiyacınız olduğunda otomatik olarak yaşamadığınız takdirde, vücudunuzdaki gevşeme tepkisini tetikleyen en etkili ve uygun stratejilerden bazılarıdır.
Bunları uygulayın ve stres zamanlarında rahatlamayı ve stres tepkisinde vücudunuzun harcadığı süreyi en aza indirmeyi daha kolay bulacaksınız.
Meditasyon
Meditasyon, stres giderici bir güç santralidir çünkü beden ve zihin sakinleştirici için iyi çalışır ve zaman içinde esneklik oluşturmanıza yardımcı olur. Bazı insanlar ilk başta meditasyonun asılmasını zor buluyor, ancak farklı meditasyon türlerini denemek ve gerçekçi beklentileri korumak faydalı olabilir.
Farklı meditasyon türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nefes egzersizleri
Stres giderici solunum, vücudu sakinleştirmede oldukça etkili olabilir. Solunum egzersizlerini şiddetle tavsiye ederim çünkü süregelen stresli durumların ortasında bile bedeni her an ve yerde sakinleştirmek için çalışabilirler. Pratik yapmak için farklı tipte nefes egzersizleri vardır , bu yüzden birkaçını deneyin.
Progressive Kas Gevşeme
Bu egzersizler, vücudunuzdaki farklı kas gruplarının gerginleşmesini ve gevşemesini, bedensel bir rahatlama durumunda ve daha doğal bir hale gelene kadar daha doğal hale gelene kadar içerir. Bu teknik biraz zaman alır ve pratik yapar, ancak sonunda, saniyeler içinde olmasa bile vücudunuzu birkaç dakika içinde tamamen rahatlatabilirsin. PMR hakkında daha fazla bilgi edinin .
Yoga
Yoga'nın rahatlamak için harika olabileceğini duyunca şaşırabilirsiniz. Bu teknik, aynı zamanda bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için nefes egzersizleri de içerir. İyi bir yoga seansı zaman ve hatta bir öğretmen gerektirebilir, ancak nispeten hızlı bir şekilde uygulanabilecek pozlar vardır ve hatta bazılarınız masanızda da yapabilirsiniz. Yoganın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ve bu tekniklerden bazılarını hayatınızın düzenli bir parçası haline getirin.
Düzenli olarak bu teknikleri uygularken, vücudunuz gerektiğinde kendi stres yanıtını tersine çevirmede daha usta hale gelebilir, bu yüzden sağlıksız bir süre boyunca stres altında kalmazsınız.