Tatil sezonu yılın çok özel bir zamanıdır, ancak eklenen tüm aktiviteler, alışverişler ve beraberlik kayda değer strese neden olabilir. Bu stres sağlığınızı etkileyebilir ve zevk aldığınız uykunun kalitesini ve miktarını sabote edebilir. Tatil sezonunun düzenli uyku ile biraz stresli olduğunu düşünüyorsanız, uykudan mahrum kaldığınızda ve strese daha yatkın olduğunuzda ne kadar stresli olabileceğinizi görün! Aşağıdaki ipuçları, uykunuzu korumanıza ve bu tatil sezonunun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
1 - Problemin Nerede Olduğunu Anla
Çevrenizdeki strese neden olan pek çok faktör - çok meşgul olmak, çatışmaları ve diğer sorunları ortadan kaldırmak - uykunuzu da etkileyebilir. Aslında, stresin kendisi de uykunuzu olumsuz etkileyebilir . Tatil sezonu boyunca, bu daha fazla sorun olur. Kendinizi daha çok acele ediyor olabilirsiniz, bu da sizi uyku için daha az zaman bırakabilir. Geceleri uyurken, parayla ilgili endişeleniyor olabilirsiniz.
Kendinizi sadece uyuma yerine tatilde geçirdiğiniz arkadaşlarınız ve ailenizle çelişkileri yeniden keşfedebilirsiniz. Eğer yeterince uyku alıp almadığınızı ve daha da önemlisi, uykunuzu etkileyip etkilemediğine odaklanmak için bir dakikanız varsa, aldığınız uyku miktarını arttırmak ve kalitesini arttırmak için daha iyi bir konumdasınız. Yukarıda bağlanmış olan makale, yeterince uyku almadığımız için stresle ilgili en önemli nedenlerden bazılarını kapsamaktadır.
2 - Tatil Meşgulsünüzde Bırakın-Ness
Tatil sezonunun başlangıcında, çoğu insan tatil alışverişi, partiler, pasta, dekorasyon ve diğer etkinliklere katılmaktan heyecan duyuyor. Aralık ayı ortalarına gelindiğinde, pek çok kişi, bu faaliyetlerin, halihazırda doldurulmuş programlarının üzerine tükendiğini, ya da olmaktan daha az hevesli bulduklarını bulmuşlardır.
Tatil mevsimi bittiğinde, birçok insan rahatlar, ancak ekstra kilo ve borçlarla ve sezon başlamadan önce sahip olduklarından daha az duygusal rezerv bırakılır. Eğer bu tanıdık geliyorsa, kendinizi aşağıya çekerseniz, kendinizi hızlandırırsanız ve sadece size gerçekten neşe getirecek şeyleri ya da gerçekten yapmak zorunda olduğunuz şeyleri yaparken kendinizi çok farklı hissedebilirsiniz.
3 - Faaliyetlerle Kendinizi Hızlandırın
Ailemizde, son dakikaya kadar, bir şeyler yapmak için plansız bir gelenek vardı. Annemin, hediyeleri sarmalayan saatlere kadar ayağa kalkması birkaç yıl hatırlıyorum ve büyüdüğümden ve taşındıktan sonra da aynısını yapacağım. (Ben büyüdüğümde bunu biraz eğlenceli buldum, ama küçük çocuklarım ve uykularım az olduğunda daha az zevkli hale geldi.) Dekorasyon ve hediye satın alma gibi tatil faaliyetlerini hızlandırmak ve kesmek için yardım etmek tatil stresi çok.
Bu, son dakikada daha az acele etmeyi, başlangıçta onları kesmeyi planlamamış köşeleri daha az kesme anlamına geliyordu (yukarıda tartışıldığı gibi hedeflenmiş kesintiler yapmak yerine) ve daha fazla keyif aldığım zaman. Bunu her ne zaman okuyorsanız, bir plan yapın ve yakın gelecekte ne yapacağınızı görünün - son dakika değil - bu yüzden tatillerinizden önce son dakikalarınızı geçirmekten çok keyif almanız yerine sevdiklerinizle vakit geçirebilirsiniz. hepsini bitirmek için.
4 - Çatışma Çözme Becerilerinizi Hazırlayın
Tatiller sırasında, genellikle sevdiğimiz insanlarla vakit geçirirken, nadiren görüyoruz. (Ya da özellikle sevmediğimiz ama görmemiz gereken insanlarla) Bu, akrabaları, dostça tanıdıkları veya normalde sosyalleşmediğiniz ofisteki kişileri içerebilir; tatil partileri ve ziyaretler bizi bir araya getirir. Uzatılmış ailenizin her üyesiyle ve işte karşılaştığınız tüm insanlarla harika bir şekilde ilgilenen şanslı insanlardan biri olabilirsiniz, ancak eğer değilseniz, bunun getirebileceği stresi zaten biliyorsunuz demektir. Bu kadar çok insan bir araya geldiğinde - özellikle şehir dışı ziyaretlerde - çatışmalar sıklıkla patlak veriyor.
Bu çatışmanın açık ya da yüzeyde kaynayan bir şey olup olmadığı, hem ziyaretlerin kendileri hem de kendilerine giden zamanda strese neden olabilir . Başkaları ile çatışmalar, bir süre sonra devam eden sert hisler de getirebilir. Bu şeylerin hepsi, geceleyin savurup dönerken, ne söyleyeceğimizi veya ne dilediğimizi düşünerek, uykuyu etkileyebilir. Çatışma çözme becerilerinizi, iletişim stratejilerinizi ve zor insanlarla uğraşmak için planlarınızı geliştirin ve tatillerdeki bazı zor durumlarla yolunuzu kolaylaştırmak için daha donanımlı olacaksınız.
5 - Barışı Teşvik Eden Alışkanlıkları Korumak
Tatil sezonunun tüm streslerini ortadan kaldıramayız, eğer denersek mevsimi özel yapan pek çok aktiviteyi de keserdik. Daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek bir başka önemli stres yönetimi stratejisi , iç huzuru destekleyen ve böylece daha iyi bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olan yaşam tarzınıza en az bir alışkanlık kazandırmaktır. Bu, meditasyon, egzersiz, hatta gün içinde sadece “zamanım” olabilir, ancak strese karşı koyan en az bir şey yapmaya çalışmalısınız. Bu, kronik stresin etkilerini önlemeye ve daha esnek olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca günün sonunda daha rahatça gevşemenize ve istediğiniz zaman derin, dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
6 - Anın Tadını Çıkarın
Dikkatli bir şekilde kaldığınız ve özel zamanların tadını çıkardıkça , mevsimden keyif almanızı ve odaklanmanızı yüzleşebileceğiniz streslerden uzaklaştırabilirsiniz. Farkındalık etkili bir stres yönetim tekniğidir ve daha iyi kalitede uykuyu teşvik etmede yardımcı olabilir, bu nedenle bu teknik çeşitli yararlar sağlar. Bu özel tatil sezonunun sadece bir kez geleceğini ve önümüzdeki yılların oldukça farklı olabileceğini unutmayın. Ortaya çıktıkça özel anların tadını çıkarmak, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha huzurlu bir tatil geçirmenize yardımcı olabilir.