Stres ve Uyku Bozukluğu

Uyku yoksunluğunun Nedenleri, Etkileri, Önlenmesi ve Yönetimi

Yeterince uyuyor musun? Eğer pek çok insan gibiysen, yoksunluktan uyuyacak kadar yabancı değilsin. Bu sitedeki yaklaşık 15.000 katılımcıdan oluşan bir uyku anketine göre, yaklaşık yarısı gece başına altı veya daha az saat uyku alıyor - bu da onları uyku yoksunluğuna sokabilir.

Uyku yoksunluğunun etkileri

Bunu okuyor ve dün gece yaptığın dilden daha az uyudun, kendinden daha stresli olabilirsin.

Uyku ile ilgili çalışmalar, her gece en uygun 7,5 ila 8,5 saatten daha azına sahip olanların bir uyku açığı altında çalışabileceğini ve aşağıdakilere ve daha fazlasına eğilimli olabileceğini göstermektedir:

Stres ve Uyku Bozukluğu

Gün boyunca yorulmaktan daha fazlası, yeteri kadar uyku almamak tüm gününüze renk katabilir ve alçakgönüllü, ancak yaygın olarak daha fazla stres yaratabilir. Bu faktörlerin çoğu daha fazla strese yol açabilir:

Uyku Yetersizliği ile Mücadele

Kendini bulmanı istiyorsan, dün gece daha fazla uyuyacaksın ve yaşam tarzınıza dürüst bir bakış, yeterli uyku eksikliğinin sık rastlanan bir durum olduğunu gösteriyor, muhtemelen bazı değişiklikler yapılmalı.

Aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını deneyebilirsiniz:

Mevcut Uyku Bozukluğunu Yönet

Önceki önerilerin tümü, kendinize iyi bakmaya ve yeterli uyku almanızı sağlamak için değişiklikler yapmaya yönelik taahhüdün yapılması için etkili seçeneklerdir. Sadece gece yeterince uyku almak, yaşamınızı ve stres seviyenizi birçok yönden etkileyebilir. Ancak, şu anda daha fazla uyanık olmakla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa ve uyku yoksunluğunun etkilerini derhal yönetmek için yardıma ihtiyacınız varsa, aşağıdaki beş ipucu size yardımcı olabilir:

  1. Nane çayı içer. Aromaterapi araştırmasının , nane kokusunun aslında bilişsel yeteneklerinizi geçici olarak keskinleştirmeye yardımcı olduğunu göstermesinden memnun olabilirsiniz. Nane çayı içmek vücudunuzu ve zihninizi uyandırmak için harika bir yoldur ve öğleden sonra kafeinsiz olarak içebilirsiniz, böylece kafein bu gece uykunuzu etkilemez.
  1. Biraz hızlı egzersiz yap. Hızlı bir yürüyüşe çıkarsanız veya hızlı bir şekilde egzersiz yapmanın başka yollarını bulursanız (ya da zamanınız varsa), ruh halinizi yükseltmek için bir endorfin patlaması ve gün içinde size yardımcı olacak bir enerji infüzyonu gerekir. .
  2. Güç kestir . Bir alarm kurarken ve çok uzun uyumadığınız sürece, uzun bir öğleden sonra geçmenize yardımcı olmak için güç kulağı harika bir çözüm olabilir.
  3. Müzik dinleyin . Müzik terapisinde yapılan çalışmalar müziğin fizyolojinizi gerçekten etkileyebileceğini bulmuştur — daha hızlı bir tempoda müzik dinlemek kalp atış hızınızı artırabilir ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. İyimser bir müzik çalmak, öğle yemeği molasında ya da ne zaman uyabileceğiniz konusunda kendinizi uyandırmanın basit bir yoludur.
  1. İyi ye. Kaybedilen uykunun belinizdeki etkileriyle mücadele etmek ve vücudunuza en iyi yakıtı sağlamak için, kendinizi sağlıklı yemek ve atıştırmalıklarla beslediğinizden emin olun, böylece kendinizi bir şeker çarpmasıyla ve uyku yoksunluğuna dahil etmeyin. .

Bu ipuçları, iyi bir gece uykusunun yerine geçmez, ancak uyku açığını daha iyi idare etmek için kısayollar. Onları deneyin ve gelecekte daha iyi bir uykuya kavuşmak için çözün, ve yaptığınız için çok mutlu olursunuz.

> Kaynaklar:

> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Uyku, Bağışıklık ve Circadian Saatler: Bir Mekanizma Modeli. Gerontoloji. 3 Şubat 2010.

> O'Brien LM. Çocuklarda ve ergenlerde uyku bozukluğunun nörokognitif etkileri. Kuzey Amerika Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Klinikleri . Ekim 2009

> Patel SR. Obezite risk faktörü olarak düşük uyku. Obezite Gözden Geçirmesi . 10 Kasım 2010.