Eğer çoğumuz gibiyseniz, gün içinde daha fazla zaman geçirmenizi dilerdiniz. Size 25 saatlik bir gün sunamamış olmama rağmen, enerjinizi artırmak için bir strateji sunabilirim, böylece zamanınızın çoğunu yapabilirsiniz - düzenli egzersiz yapın.
Ses daha kolay yapıldığını söyledi? Aşağıdaki ipuçları, enerjilerini artırmak ve uyanık saatlerinden daha fazlasını elde etmek için aktivitede gizlenmek isteyen stresli ve yoğun insanlar için tasarlanmıştır.
Öğle yemeğinde yürümek
Günde bir kez spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, antrenman ayakkabılarını ofise getirip öğle yemeği molası sırasında yürüyüş yaparak zaman kazanabilirsiniz. Daha yorucu bir egzersiz yapıyor olsaydınız muhtemelen terli olmayacaksınız ve programınızdan çok fazla zaman ayırmadan iyi bir antrenman alacaksınız. İşte etkili öğle yemeği antrenmanları için daha fazla ipucu.
Egzersizinizi Takip Edin
Bu damarda, gün içinde egzersiz yapmak için basit ve kullanışlı bir araç var: bir Fitbit pedometre. Bir günde kaç adım attığınızı ölçen bir monitör taşıma otomatik olarak size fazladan egzersiz yapmaz, ancak 'günlük adım sayınızı' takip etmenize ve fiziksel olarak ne kadar hareket ettiğinize bakmanıza yardımcı olur. Daha fazla hareket etmenize yardımcı olacak bir motivasyon aracı olabilir. Öncelikle, adım sayınızı artırmaya çalışmaksızın bir günde ne kadar yürüdüğünüzü görün. Daha sonra 500 veya 1000'e kadar çektiğiniz adım sayısını artırabilirseniz bakın.
Meydan okuma gruplarını birleştirmek ve kardiyo çıktınızın doğal olarak yükselmesini beklemek de dahil olmak üzere, gününüze yeni adımlar atmanın yaratıcı yollarını bulabilir ve yeni yollar bulabilirsin. Spor izleyicileri, stres azaltımını teşvik etmek için diğer yollarla kullanılabilir - uykuyu izlemek ve sağlıklı bir miktar elde etmenizi sağlamak, hedeflerinizle hedefte kalmanıza yardımcı olmak ve kilonuzu izlemek için sosyal desteği kullanmak, örneğin-- bu yüzden şiddetle tavsiye edilir!
İşte en iyi fitness monitörlerinden bazıları.
Bir Sınıf Alın veya Sabah Rutini Yaratın
Beğendiğin bir spor bul ve bir sınıfa gir. Eğer programınıza koyarsanız, antrenmanları atlamak daha az olasıdır. Ayrıca, zamanın resmi olarak çizilmesi, egzersizi yol kenarına itmeyi önlemenize yardımcı olur. (Atlayamayacağınız bir ofis toplantısı gibi düşünün.) Son olarak, keyif aldığınız bir etkinlikse, bu kendi başına bir stres giderici gibi hissedecektir - kendiniz için bir şeyler yaptığınızı hissedeceksiniz, kendi iç huzurunuz için, ve başkaları için daha fazla katlanılabilir ve daha az stresli olmak için gerekli görevleri yapmakla meşgul olabilir.
Sabah yoga yapmak harika bir fikir. İyi bir antrenmana kapılabilir ve aynı zamanda sunduğu huzur ve diğer faydaları da puanlayabilirsiniz. Sabah duşunuzdan önce yoga yapmak, çok fazla zaman almayan rutininizin bir parçası olabilir - bunu pijamalarınızda bile yapabilirsiniz.
Çalışmalar, birkaç mini-çalışmanın, kardiyovasküler ve genel sağlık yararları açısından bir tanesi kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Tam ve yoğun bir programınız varsa, antrenmanınızı daha küçük parçalar halinde bölmek çok daha kolay olabilir. İş gününüz uzunsa, günü 10 dakikalık birkaç egzersizle bitirmek sizi uyandırıp daha üretken hale getirebilir.
İşte isteyebileceğiniz iki kaynak:
- 10 Dakika Zaman Tasarrufu Kardiyo Egzersizler
- 10 Dakika Antrenman Egzersizleri
Alt çizgi
Meşgulseniz, egzersiz yapmak için zaman harcayamayacağınızı hissedebilirsiniz. Ama gerçek şu ki, gerçekten göze alamazsın.
Sadece egzersiz yapmak için size daha fazla enerji vermeyecek ve stresi hafifletmenize yardımcı olacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da önemli yollarla geliştirebilirsiniz . Stresli ve meşgul olduğunuz zamanlarda egzersiz hakkında hatırlamanız gereken önemli şey, egzersizleriniz ile mümkün olduğunca verimli olmaktır. Ayrıca şu şekilde de enerji oluşturabilirsiniz:
- Kalite Uykusunu Alma
- Düzenli Egzersiz
- Kafein Üzerine Kesme
- Bir "Yapabilirim" Tutumunu Geliştirmek