Agorafobi Yaşam Kalitenizi Severely Sınırlayabilir
Panik bozukluk, tekrarlayan ve tipik olarak beklenmeyen panik ataklarla işaret edilen bir tür anksiyete bozukluğudur. Panik ataklar, birçok korkutucu fiziksel semptom ve rahatsız edici düşüncelerin bir kombinasyonu ile karakterizedir. Örneğin, panik atak sırasında, kişi nefes darlığı, titreme , kalp atış hızı ve göğüs ağrısı gibi fiziksel hislerle karşılaşabilir.
Buna ek olarak, kişi tıbbi bir aciliyet geçirmekte korkuyor, duyarsızlaşma ve caydırıcılık duyguları yaşar, hatta ölmekte olduklarından korkuyor olabilir.
Bu rahatsız edici semptomlara rağmen, panik bozukluğu olan çoğu insan panik atakların üstesinden gelmek için stratejileri öğrenecektir. Bu durumun iyileşmesine yardımcı olabilecek birçok güvenli ve etkili tedavi seçeneği vardır. Bununla birlikte, bazıları sağlıksız yollarla hastalık ile başa çıkacaktır. Panik bozukluğu tanısı konan kişilerin yaklaşık üçte biri agorafobi olarak bilinen ayrı bir akıl sağlığı bozukluğu geliştirecektir.
Agorafobi nedir?
Agorafobi panik ataklarınız hakkında yoğun bir korku ve endişe içerir. Kaçışın zor olabileceği bir yerde veya bir durumda panik atak geçireceğinizden endişelenebilirsiniz. Ayrıca kendinizi başkalarının önünde küçük düşüreceğinizden korkuyor olabilirsiniz. Ayrıca agorafobi olan birçok insan, hiç kimsenin onlara yardım edemeyeceği yerlerde panik atak geçirmekten korkmaktadır.
Agorafobi ile ilişkili aşırı korku ve endişe, genellikle kaçınma davranışlarına yol açmaktadır. Bu, panik atak tetikleyeceğinden korktuğunuz çeşitli yerlerden ve durumlardan uzak durmayı seçtiğinizde ortaya çıkar. Kaçınma davranışları farklı insanlara göre değişir ve kendinizi ulaşım, açık alanlar ve büyük kalabalıklar aracılığıyla uzaklaştırabilir.
Kaçınma davranışları yaşam kalitenizi büyük ölçüde sınırlayabilir. Bu korkular ve sakıncalı davranışların bu kadar uç noktaya gelmesi, korkudan tamamen uzaklaşmanızın mümkün olması.
Agorafobi nedeniyle evinizden ayrılmaktan korkuyorsanız, büyük olasılıkla yalnızlık ve yalnızlık duyguları yaşarsınız. Ancak, belirtilerinizi yönetmek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Aşağıda, önleme davranışlarınızla başa çıkma ve üstesinden gelmenin yolları açıklanmaktadır.
Profesyonel Yardım Arayın
Agorafobi tedavi edilebilir bir durumdur. Semptomlarınızı gözden geçirebilecek, durumunuzu teşhis edebilecek ve bir tedavi planı geliştirebilecek birçok akıl sağlığı uzmanı vardır. Bu uzmanlar size güvenli ve etkili bir kurtarma planı sunmaya hazır olacaktır.
Agorafobi tipik olarak ilk yıl içinde kişinin kalıcı ve beklenmedik panik atak geçirmeye başladığı gelişir. Bu nedenle, semptomlar ortaya çıktığı anda profesyonel yardım almak önemlidir. Ancak, engelleyici ve uzun süreli agorafobi olan insanlar, genellikle profesyonel yardımlar yoluyla olumlu sonuçlara ve iyileştirmelere sahiptir.
Popüler Gevşeme Tekniklerini Öğrenin
Gevşeme teknikleri, endişe duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek kendi kendine yardım stratejileridir.
Bu teknikler, vücudun her yerinde gerginliği hafifletmeye ve zihnin herhangi bir sinirliliğini gevşetmeye yardımcı olabilir. Gevşeme teknikleri, evinizden ve kendi hızınızdan kolayca öğrenilebilir. Panik atakları yönetmek, olumsuz düşünceleri azaltmak ve gevşeme yanıtınızı ortaya çıkarmak için bu stratejileri uygulamaya başlayın.
Uygulama Duyarsızlaştırma
Duyarsızlaştırma, kendi başınıza veya terapi yoluyla öğrenilebilen popüler bir baş etme tekniğidir. Panik ataklarınız ve endişe duygularınızla ilişkili tetikleyicilerin üstesinden gelmek için hayal gücünüzün kullanımını içerir. Duyarsızlaştırma, korkularınızı yavaş yavaş açığa çıkarmanıza yardımcı olarak çalışır.
Duyarsızlaştırma, endişe verici olaylarda kendinizi yavaş yavaş görüntüleyerek başlıyor ve endişe duygularınızda nasıl rahatlayacağınızı öğreniyor. Kendinizi tipik olarak panik ataklarını tetikleyen yerlerde ya da durumlarda resmederken, korkularınız ve endişeleriniz için çalışmak için bir rahatlama tekniği kullanacaksınız. Zamanla, korkulan durumlarda kendinizi görselleştirebilir ve kaygınızın kontrolünü hissedebilirsiniz. Panik oluşturucu görselleştirmeler ile rahatlamayı öğrenerek, panik ve kaçınma davranışlarını azaltabilirsiniz.
Stresinizi Azaltın
Stres önemli bir kaygı kaynağı olabilir. Stresin birçok fiziksel ve zihinsel sağlık sorununa katkıda bulunduğu bilinmektedir. Ek olarak, çok fazla stres, bazı belirtilerinizi tetikleyebilir. Panik ve anksiyete belirtilerinizi azaltmak için, bazı stres yönetimi tekniklerini öğrenin.
Kaynaklar:
Amerikan Psikiyatri Derneği. Ruhsal Hastalıkların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, 5. Baskı, 2013.
Bourne, EJ Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı. 5. ed. 2011.