Hamile iken panik atakları nasıl yönetilir
Panik bozukluk, persistan ve beklenmedik panik atakları içeren bir anksiyete bozukluğudur. Bu saldırılar aniden ortaya çıkar, korku, endişe, sinirlilik ve endişe duyguları getirir. Panik atakların duygusal semptomları tipik olarak hızlandırılmış kalp atım hızı, göğüs ağrısı , baş dönmesi, titreme , titreme, bulantı ve uyuşma veya karıncalanma gibi somatik duyularla birlikte yaşanır.
Hamile olan panik bozukluğu hastaları, hamileliğin semptomlarını nasıl etkileyeceği ve bunun tersi konusunda endişe duyabilir. Araştırma çalışmaları karıştırılmış, bazıları hamilelik sırasında panik atak ve endişenin arttığını göstermektedir. Diğer çalışmalar, hamile kadınların panik ve anksiyete belirtilerinde bir azalma olduğunu bildirdiklerini ileri sürmektedir.
Panik ataklarınızın ve diğer anksiyete belirtilerinizin hamilelik sırasında şiddetli olup olmayacağını belirlemek mümkün değildir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında ve sonrasında belirtilerinizle başa çıkmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Hamilelik ve panik bozukluğu hakkında endişeleriniz varsa, hamile iken panik ataklarını nasıl yöneteceğinize dair bazı ipuçlarını okuyun.
Önce doktorunuza danışın
Hamilelik söz konusu olduğunda, herkesin kendi kişisel anekdotları ve kararlı görüşleri vardır. Örneğin, hamilelik deneyimlerini paylaşan bir kız kardeşiniz olabilir ve hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunabilirsiniz ya da belki size eski eşleri masalları ve hamilelik mitlerini anlatmayı seven bir teyziniz var.
Başkalarından aldığınız tavsiyelerden bağımsız olarak, her zaman önce doktorunuza danışın.
Hamilelik sırasında panik bozukluğunuzla ilgili endişelerinizi doktorunuza bildirin. Doktorunuz gerçeği kurgudan ayırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, panik bozukluğu için ilaçların potansiyel riskleri ve faydaları dahil olmak üzere hamilelik sırasında tedavi seçeneklerini iyice tartışmak için orada olacak.
Bir Terapistle Çalışın
Psikoterapi , hamilelik sırasında panik ataklarınız üzerinde daha iyi bir tutum elde etmenize yardımcı olabilir. İlk terapi seansınız, semptomlarınız, tıbbi geçmişiniz ve güncel yaşam stresiniz hakkında konuşmayı içerir. Terapi süreci boyunca, semptomlarınızı daha iyi anlayacak ve durumunuzla başa çıkmanın yollarını keşfedeceksiniz. Terapistiniz ayrıca semptomlarınızı anlamanıza yardımcı olmak için psikoeğitim kullanabilir. Terapi ile sağlanan bilgi ve destek, semptomlarınızla ilgili korkuları azaltmaya yardımcı olabilir ve hamilelik sırasında panik ataklarınızın kontrolünü sağlar.
Bilişsel davranışçı terapi ( BDT ) en yaygın psikoterapi formlarından biridir. TCMB, olumsuz düşünceleri ve davranışları daha sağlıklı algı ve eylemlere doğru kaydırmaya çalışmaktadır. Örneğin, “Kaygılarım hamileliğimi etkiler mi?” Veya “Panik atak geçirdiğimde bebeği üzüyor mu?” Gibi endişe verici düşünceler yaşıyor olabilirsiniz. Bu tür düşünceler korku ve endişe duygularının artmasına katkıda bulunabilir. ve panik. TCMB aracılığıyla, bu tür düşünce kalıplarını daha pozitif ve daha az kaygı uyandırıcı olanlara tanımlamayı ve değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Dinlenme teknikleri de sıklıkla CBT süreci ile öğrenilir.
Kaygı ve panik nedeniyle vücut boyunca hissedilen stres, gevşeme egzersizleri kullanılarak azaltılabilir. Bu teknikler anksiyeteyle karşı karşıya kaldıklarında bile daha sakin hissetmeyi öğrenmenize yardımcı olur. Bazı popüler gevşeme teknikleri rehberli görselleştirme, derin nefes alma teknikleri ve progresif kas gevşetme ( PMR) içerir .
Öz Bakımda Ekstra Zaman Harcama
Hamilelik, bir kadının hayatında, fiziksel sağlığı ve refahı ile daha çok ilgili olduğu özel bir zamandır. Kendinize iyi bakmanız için biraz zaman ayırmak, stres ve endişenizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Öz bakım uygulamaları, sağlığınızı ve genel sağlığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz tüm etkinlikleri içerir.
Örneğin, kendi kendine bakım faaliyetleriniz bir çeşit egzersiz, stres yönetimi becerilerini uygulama ve yeterli dinlenmeyi içerebilir. Hamilelik sırasında hangi aktivitelerin güvenli olduğunu tartışmak için doktorunuza danışın.
Destek Sistemi Tutun
Sevdiğin kişiler, panik, endişe ve hamilelikle ilgili korku ve belirsizliklerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Güvenilir arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin endişelerinizi bilmesini sağlayın ve herhangi bir acil durumunuz olması durumunda bunları hazır bulundurun. Yardım için kimseyi aramanıza gerek olmayabilir, ancak endişelerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Doğum Sonrası Planınız
Çocuğunun doğumundan sonra, kadınların umutsuzluk ve değersizlik duyguları gibi depresyon belirtileri yaşadıklarını tanımlamak için kullanılan bir terim olan doğum sonu depresyonunu duymuş olabilirsiniz. Benzer şekilde, anksiyete bozukluğu tanısı konan kadınların doğum sonrası artan endişe riski vardır. Yeni anneler için sinirlilik, korku ve izolasyon duyguları yaygındır.
Neyse ki, artan endişe ve panik ile ilişkili semptomlar bazı hazırlıklarla önlenebilir. Doğum sonu, çoğu kadın için tipik olarak yoğun bir zaman olsa da, panik bozukluğunuz hakkında doktorunuz ve / veya terapistinizi takip etmeniz önemlidir. Anksiyete yönetimi, panik ataklarla baş etme ve yalnızlık ile baş etme gibi tedavi planı hedefleriniz üzerinde çalışmaya devam edin. Doğum sonu planına sahip olmak, iyileşme yolunda ilerlemeyi sürdürmenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Gebelikte Anksiyete Bozukluklarının Tedavisinde Dikkat Edilecek Hususlar, Psych Central, 15 Ekim 13'de Geri Alındı.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA ve Rosenbaum, JF (1994). Gebelikte panik bozukluğuna etkisi: Bir olgu serisi. Klinik psikiyatri Dergisi , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T. ve Wahlbeck, K. (1999). Gebelik ve puerperiumun panik bozukluğuna etkisi: Bir derleme. Psikosomatik Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergileri Dergisi , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Gebelikte Panik Bozuklukları ve Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluklarında Kullanılan İlaçlar, Klinik Psikiyatri Dergisi Birinci Basamak Sağlığı, 7 (3), 100-105.