Panik Bozukluğunun Tedavisinde BDT
Panik bozukluğu için psikoterapiye gitmeye karar verdiyseniz, terapötik tedavi seçeneklerinin neler olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Terapistin yaklaşımına ve antrenman geçmişine bağlı olarak çok çeşitli terapiler mevcuttur. Panik odaklı psikodinamik psikoterapi ( PFPP ), panik bozukluğunun tedavisinde etkili olduğu gösterilen bir seçenektir; Anksiyete bozukluklarının sıklıkla en popüler tedavi türü olarak kabul edilen başka etkili bir psikoterapi, bilişsel davranışçı terapidir (BDT).
Kanıtlanmış etkinliği, hedefe yönelik odaklılığı ve hızlı sonuçları nedeniyle panik bozukluğunu tedavi eden profesyoneller genellikle CBT'yi diğer tedavi biçimlerine tercih etmektedir. Aşağıda CBT yaklaşımı açıklanmakta ve panik bozukluğu, panik atak ve agorafobiyi tedavi etmek için nasıl kullanıldığını açıklamaktadır.
Bilişsel Davranış Terapisi Nedir?
Bilişsel davranışçı terapi veya sadece BDT, ruh sağlığı koşullarının tedavisinde kullanılan bir psikoterapi şeklidir. BDT'nin temelindeki kavramlar, bir kişinin düşüncelerinin, duygularının ve algılarının davranışlarını ve davranışlarını etkilediği fikrine dayanmaktadır. CBT'nin ilkelerine göre, bir kişi yaşam koşullarını her zaman değiştiremeyebilir, ancak hayatın iniş çıkışlarını nasıl algıladığını ve nasıl davranacağını seçebilir.
TCMB, bir kişinin hatalı veya olumsuz düşüncelerini değiştirmeye yardımcı olmak için çalışır ve sağlıksız davranışların değişmesine yardımcı olur. BDT şu anda majör depresif bozukluk , fobiler , travma sonrası stres bozukluğu ( TSSB ) ve bağımlılık dahil olmak üzere birçok zihinsel sağlık bozukluğunun tedavisinde kullanılmaktadır.
CBT'nin ayrıca irritabl bağırsak sendromu (IBS), fibromiyalji ve kronik yorgunluk gibi bazı tıbbi durumlar için etkili bir tedavi seçeneği olduğu bulunmuştur.
Panik Bozukluğunun Tedavisinde BDT
TCMB'nin temel amaçlarından biri, bir müşterinin olumsuz düşünce kalıplarını aşmasına yardımcı olmak ve böylece davranışlarında ve davranışlarında daha iyi seçimler yapabilmesini sağlamaktır.
Genel olarak, panik bozukluğu olan kişiler genellikle olumsuz düşüncelere ve kendini yenen inançlara karşı daha duyarlıdırlar; bu da benlik saygısı ve artan kaygı ile sonuçlanabilir. Korkunç ve olumsuz düşünme, panik bozukluğunun ana belirtisi olan panik ataklarla ilişkilidir.
Panik ataklar sıklıkla fiziksel ve bilişsel belirtilerin bir karışımı ile yaşanır. Tipik somatik belirtiler arasında nefes darlığı , kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı ve aşırı terleme bulunur. Bu belirtiler genellikle korkutucu olarak algılanır ve kontrolü kaybetme, çıldırma veya ölme korkusu gibi üzücü düşüncelere yol açabilir.
Panik ataklarla ilişkili korkular, bir kişinin davranışlarını olumsuz yönde etkilemeye başlayacak kadar yoğun olabilir. Örneğin, bir kişi araba kullanırken veya başkalarının önünde (düşünceler) bir saldırıya maruz kalmaktan korkmaya başlayabilir. Kişi daha sonra araç kullanmamaktan veya kalabalık alanlarda (davranışlardan) kaçınılacaktır. Bu tür davranışlar agorafobi olarak bilinen ayrı bir duruma yol açar. Agorafobi ile, korkulu düşünceler zamanla aşılanır ve kaçınma davranışları sadece bu korkuları güçlendirmeye hizmet eder.
CBT, panik bozukluğu ve / veya agorafobisi olan kişilere semptomlarını yönetmenin yollarını geliştirmede yardımcı olabilir.
Bir kişi panik atak geçirdiğinde kontrol edemeyebilir, ancak semptomlarıyla nasıl etkili bir şekilde başa çıkabileceğini öğrenebilir. CBT, müşteriye iki aşamalı bir süreçte kalıcı bir değişim sağlamada yardımcı olur:
CBT Süreci
Negatif Düşünceleri tanır ve değiştirir. TCMB terapisti önce müşteriye olumsuz bilişlerini ya da düşünme kalıplarını tanımlamasına yardımcı olacaktır. Örneğin, bir kişi kendini nasıl algıladığını, dünyayı nasıl gördüğünü veya panik atak sırasında nasıl hissettiğini düşünmeye yönlendirilebilir. Düşünce sürecine odaklanarak, bir kişi tipik düşünce kalıplarını ve davranışlarını nasıl etkilediğini anlamaya başlayabilir.
Terapist, müşterinin olumsuz düşüncelerinin farkında olmasına yardımcı olmak için geniş bir yelpazede faaliyet ve alıştırmalar kullanabilir ve bunları daha sağlıklı düşünce biçimleriyle değiştirmeyi öğrenebilir. Ek olarak, ev ödevi etkinlikleri genellikle müşterinin hatalı düşünmeyi sürekli olarak tanımlayıp ortadan kaldırmasına yardımcı olmak için oturumlar arasında atanır.
Yazma alıştırmaları , hatalı düşünme kalıplarını ele geçirmenin güçlü bir yolu olabilir. Bu alıştırmalar, olumsuz düşüncelerin farkındalığını arttırmak ve değiştirmek için kullanılabilir. Bazı ortak BDT yazma alıştırmaları arasında dergi yazımı , şükran günlüğü tutulması , olumlamaların kullanılması ve panik günlüğünün korunması yer alır.
Beceri Oluşturma ve Davranış Değişiklikleri. TCMB'nin bir sonraki adımı, uyumsuz davranışları değiştirmek için sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmeyi içermektedir. Bu aşamada, müşteri stresi azaltmaya , kaygıyı yönetmeye ve panik atakları gerçekleştirmeye yardımcı olacak beceriler geliştirmeyi öğrenecektir. Bu beceriler seansta prova edilebilir, fakat aynı zamanda müşterinin de terapinin dışında yeni davranışlar geliştirmesi önemlidir.
Duyarsızlaştırma , müşteriden geçmiş kaçınma davranışlarına yardımcı olmak için kullanılan ortak bir CBT tekniğidir. Sistematik duyarsızlaştırma yoluyla, CBT terapisti yavaş yavaş anksiyete üreten uyaranlara müşteriyi tanıtır ve ona endişe duygularını nasıl yöneteceğini öğretir. Kişi daha fazla korku uyandıran durumlara yavaş yavaş sokulur, korkulan her durumdan panik belirtileriyle başa çıkmanın yolları geliştirilir.
Kaygı yaratan koşullar ile sakin kalmaya yardımcı olmak için, rahatlama teknikleri de öğrenilir. Bu beceriler korkuları yönetmeye, kalp atışını azaltmaya, gerginliği azaltmaya ve problem çözme becerilerini geliştirmeye yardımcı olur. Bazı yaygın gevşeme teknikleri derin nefes egzersizleri , ilerleyici kas gevşemesi ( PMR ), yoga ve meditasyon içerir .
En yaygın kullanılan tedavi yöntemlerinden biri olan TCMB, iyileşme sürecinizin bir parçası olabilir. CBT semptomları kendi başına azaltmada yardımcı olabilir, ancak çoğu tedavi seçeneklerinin bir kombinasyonunu en yararlı olacak şekilde bulacaktır. Doktorunuz veya terapistiniz CBT'nin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir ve ihtiyaçlarınızı en iyi karşılayacak bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Burns, DD (2008). İyi hissetmek: Yeni Ruh Terapisi (2. baskı). New York: Avon.
Greenberger, D. ve Padesky, C. (1995). Ruh Üzerinden Zihin: Düşünme şeklinizi değiştirerek nasıl hissettiğinizi değiştirin. New York; Gilford Press.