Yoga Panik ve Kaygı ile Nasıl Yardımcı Olabilir?
Panik bozukluğunun hayatınızı etkilemesinin birçok yolu vardır. Panik bozukluğun belirtileri, zihninizi, vücudunuzu ve genel sağlığınızı etkileyebilir. Panik bozukluğunun ana özelliği olan panik ataklar genellikle birçok olumsuz düşünce ve sıkıntı verici fiziksel belirtilerle birlikte görülür. Bu düşünceler ve duyguların yönetilmesi çoğu zaman zordur ve kişinin yaşam kalitesini düşürebilir.
Panik atak ve diğer anksiyete belirtilerinin zorluklarına rağmen, panik bozukluğu ile başa çıkmada size yardımcı olabilecek birçok kendine yardım stratejisi vardır. Daha sakin, huzurlu ve kontrol altında olmanıza yardımcı olmak için çok sayıda kendi kendine bakım aktivitesi ve rahatlama teknikleri mevcuttur. En yaygın gevşeme stratejilerinden bazıları nefes egzersizleri , ilerleyen kas gevşemesi ve görselleştirmeyi içerir . Bu tekniklerin anksiyeteyi azalttığı ve hatta panik belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olduğu bulunmuştur.
Yoga, aslında bu genel gevşeme tekniklerinin üçünü de içine alan bir aktivitedir. Ek olarak, yoga, stresi hafifletmeye, sinirlilik hislerini azaltmaya ve farkındalığı arttırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu nedenlerle, yoga'nın panik bozukluğu da dahil olmak üzere anksiyete bozuklukları olan kişiler için potansiyel olarak yararlı olduğu düşünülmüştür.
Yoga nedir anlama
Yoga'nın 5000 yıldan uzun bir süre önce Hindistan'da doğduğu düşünülmektedir.
Eski Hint dili Sanskritçe türetilen yoga terimi, “boyunduruk” veya “birleşmek” anlamına gelir. Yoga uygulaması beden, zihin ve ruhun birleşmesini içerir. Nefes çalışması, meditasyon , hareketler ve rahatlama sayesinde yoga, kişisel denge duygusunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yoga, gücü arttırıp dengeyi geliştirerek ve esnekliği artırarak bedeni yenilemenin popüler bir yolu haline gelmiştir.
Birçok insan, fiziksel egzersizin ötesinde bir uygulama içeren yoga yaşamına adanmıştır. Nefes alıştırmaları ve meditasyon gibi yogada pek çok egzersiz yapmayan nokta, yoğun bir zihin sakinleşmesine ve stres atlatılmasına yardımcı olabilir. Yoga stres azaltma yararları göz önüne alındığında, yoga korku, panik ve endişe yönetimi de yararlı olabilir şaşırtıcı değil.
Yoga Panik Bozukluğu ile Nasıl Yardımcı Olabilir?
Gerginlik, gerginlik ve ağrı duyarlılığı gibi birçok rahatsız edici panik ve anksiyete belirtileri vardır. Asana olarak bilinen yoga duruşları, anksiyetenin neden olduğu fiziksel rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur. Asanas, kasları germek, uzatmak ve dengelemek için çalışır. Bu duruşlar, vücuttaki yerleşik kas gerginliğini ve sertliğini serbest bırakmada yardımcı olabilir.
Yoga pozları çoğu zaman güçlü bir fiziksel egzersiz formu olabilen dizilerde öğretilir. Egzersizde ağrı ve streste azalma dahil olmak üzere panik bozukluğunun yararlandığı birçok yol vardır. Yoga sadece fiziksel bedeni kolaylaştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda endişeli düşüncelere yardımcı olabilir. Panik bozukluğu tanısı konan kişilerde olumsuz düşünme kalıpları ve sık endişeler yaygındır. Meditasyon, görselleştirme ve solumaya odaklanma endişe ve korku bırakmaya yardımcı olabilir.
Yoga'nın genel pratiği, hem bedenin hem de aklın sakin ve rahat hissetmesine olanak tanıyarak gevşeme tepkisini ortaya çıkarabilir.
Yoga, diğer insanlarla tanışmak ve bir topluluk duygusuna daha bağlı hissetmek için harika bir yol olabilir. Panik bozukluğu ve agorafobili birçok insan yalnızlık ve yalnızlık sorunları ile karşı karşıyadır. Bir yoga sınıfına katılmak, kişisel sağlık konusunda çalışırken sosyalleşmeye başlamak için bir yol olabilir.
Yoga Hakkında Ek Bilgiler
Yoga, pozlar, nefes egzersizleri ve diziler de dahil olmak üzere daha fazla bilgiyi Rehber Rehberimizden bulabilirsiniz. Bu web sitesinde, yoga'nın sağlık yararları, farklı yoga stilleri hakkında bilgiler ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir yoga sınıfı bulmak için gerekli kaynakları bulabilirsiniz.
Yoga, egzersiz, rahatlama ve ruhsal gelişimin ana biçimi haline gelmiştir. Büyük ihtimalle, bölgenizde birçok yoga dersi var. Bazı yoga eğitmenleri, özellikle kaygı ya da depresyon gibi belirli konulara yönelik dersler sunmaktadır. Farklı yoga stüdyoları, rekreasyon merkezleri, kaplıcalar ve toplum sınıflarına göz atın ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir sınıf bulun.
Kaynaklar:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Anksiyete için Yoga: beden ve zihin sakinleştirici meditasyon ve uygulamalar. Oakland, CA: Yeni Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Temel bilgilerin öğrenilmesi. Honesdale, PA: Himalayan Enstitüsü.
Weintraub, A. (2004). Depresyon için Yoga: Yoga ile acıyı hafifletmek için şefkatli bir rehber. New York: Broadway Kitaplar.