İfadeler ve Anksiyete Olmalı

Panik bozukluğuna ne gibi zulüm, yardım ve zorunluluklar katılır?

İfadelerin panik, kaygı ve depresyonla mücadelenizi etkilemesi gerekir. Shoulds, musts ve musts'ın panik bozukluğuna nasıl katkıda bulunduğunu ve düşüncelerinizi nasıl olumlu bir şekilde nasıl yansıtabileceğinizi öğrenin.

İfadeler Neden Kaygıya Neden Olmalı?

İfadeler sizi endişeli ve depresif hissettirebilir. Fotoğraf © Microsoft

"Olmalı" ifadeleri, korku ve endişe duygularına katkıda bulunabilecek ortak bir olumsuz düşünme modeli veya bilişsel çarpıtmalardır . Bilişsel terapiye dayanan teoriye göre, kişinin stres ve zihinsel sağlık koşullarında önemli bir rol oynayabileceği düşünülmektedir. Depresyon ve anksiyete kullanımı olan pek çok kişi, kendilerini ve yaşam durumlarını tarif ederken açıklama yapmalıdır.

Bu tür hatalı düşünme, tipik olarak “olması”, “olması” veya “olması gerekir” sözcüklerini içeren ifadeler ile yüzleşir. Bu ifadeler, olumsuz düşünür tarafından, hayatlarına kötümser bir bakış açısı getirmenin bir yolu olarak kullanılır. Panik bozukluğu olan kişiler sıklıkla semptomlarını düşünürken belirtilerle düşünürler; bu da kaygı ve kaçınma davranışlarının artmasına neden olabilir.

Aşağıda bu örnekleri okuyun ve kendi olumsuz düşünme modelinizi yakalarsanız dikkat edin. Sonra bu ortak bilişsel çarpıtmayı yeniden düşünmek ve yeniden değerlendirmek için yollar düşünün.

"Yapılması Gereken" İfadelerinin Örnekleri

Lori hatırlayabildiğinden beri uçma korkusu yaşadı. Ancak, onun işi yılda birkaç kez uçakla seyahat etmesini gerektirir. Hava yoluyla seyahat ederken, Lori, panik ataklarını rahatlatmak için gevşeme teknikleriyle bir miktar rahatlama bulur. Doktoru ayrıca, sakinleştirici etkileri nedeniyle uçtuğunda aldığı benzodiazepin ilacını da reçete etti. Lori, uçma korkusunun yıllar içinde daha da kötüleştiğini fark etti. Artık uçuşundan önce endişeli günler oluyor ve uçmayı düşündüğü zaman panik ve endişenin fiziksel belirtilerini deneyimliyor.

Lori'nin bu fobi etrafında çok fazla olumsuz konuşması var, bu sık sık mutlaka ifade biçimleriyle ortaya çıkıyor. Olumlu kendini onaylamanın yerine, Lori kendini şöyle anlatıyor: “Bu korkuyu aşmalıyım.” Havaalanındayken, “Kendisine hiç korku hissetmeden yapabilmem gerekir” ve “Ben yetişkinim. Allah aşkına, bir uçakta rahat olmalıyım! ”

Lori'nin ifadeleri, uçuşundan sonra bile devam etmeli. Araziye döndüğünde, Lori kendini “korkularının kontrolünde daha fazla olması gerektiğini” söyler. Kendisini aşağıya çekerek “daha ​​az sinirli olması gerektiğini” söyler. Lori, “her şeyimi ele geçirmesi gerektiği sonucuna varır. herhangi bir yardım veya ilaç olmadan korku ve endişe. ”Bu düşünceler sadece daha fazla stres ve hayal kırıklığı yaşamalarına neden oldu.

Yeniden düşünün - "Yapmalı" ifadelerine alternatifler

Lori, kendi kendini yenilgiye uğratan ifadeler yaparak ve kendilerine bu gibi zorlayıcı talepler koyarak gerçekçi olmayan bir şekilde düşünüyor. Kendini çok zorlayarak ve mükemmelliği bekleyerek kendini başarısızlık için ayarlıyor. Lori onu değiştirmeli, daha gerçekçi düşüncelerle olmalı ve yapmalı. Lori onun yerine şöyle diyebilir: “Keşke uçmayı çok istemediğimi, ama elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum ve korkularımı aşmaya çalışıyorum. Bu zaman alacaktır ve bu arada, bugün bu süreçte olduğum yerde kendimi kabul ediyorum. ”

İfadeler genellikle durumunuz hakkında sadece kendinizi daha umutsuz hissetmenizi sağlar ve benlik saygısını daha da azaltır. İhtiyaçlarınızın, zorunluluklarınızın ve zorunluluklarınızın farkında olun ve onları daha cesaretli düşüncelerle değiştirmeye çalışın. Bu bilişsel çarpıklığı deneyimlediğinizde, kendi ifadelerinizi yazmanız yararlı olabilir. Daha sonra, daha gerçekçi ve olumlu bir açıklama yazarak bunu yeniden değerlendirin. Gün boyunca kullandığınız ifadelerin ne kadar olacağını ve bugün bunları değiştirmeye başladığına dikkat edin. Kendin de dahil olmak üzere kimsenin mükemmel olması beklenmediğini unutmayın. Kendinize merhametli olmaya başlayın, eksiklerinizi kabul edin ve güçlü yanlarınızı kutlayın.

Başkalarından Gelmesi Gerekenler - Destekleyici ve Desteksiz Dostlar

Kaygıya katkıda bulunan ifadeler genellikle kendi akıllarımızda toplanır. Ancak bazen bu ifadeler diğerlerinden gelmeli, endişe ve strese katkıda bulunmalıdır. Bu olumsuz etkiler veya kötü ilişkiler olarak düşünülenler hem duygusal hem de fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Kendi düşünce kalıplarınızı düşündüğünüz gibi, zıplamaları, zorunlulukları ve zorlamaları azaltmak için, diğerlerine ait (bazen " zehirli insanlara atıfta bulunun") yorumlara dikkat edin. "... bu da senin huzurunun yendiğini de olabilir.

Kaynaklar:

Berle., Kalıplar, M., Starcevic, V. ve diğ. Anksiyete için Bilişsel Davranışçı Terapi Sırasında Duygusal Akıl Değişimi Değişir mi? . Bilişsel Davranış Terapisi . 2016 45 (2): 123-35.