Daha Az Stres Yaratmak İçin Durumları Nasıl Yeniden Yapılandırma
Potansiyel stresle karşı karşıya geldiğimizde, yaşadığımız şeyi görme şeklimiz stresimizi şiddetlendirebilir veya en aza indirebilir! Bilişsel yeniden yapılandırma , daha az stres yaratan ve daha büyük bir huzur ve kontrol duygusunu teşvik eden şeylere bakarak, zamana saygı duyan psikolog tarafından önerilen bir yöntemdir. Bu stres azaltma stratejisini düzenli olarak kullanmıyorsanız, bunu dikkate almak isteyebilirsiniz.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma Tam Olarak Nedir?
Yeniden çerçeveleme , bir şeye bakma şeklinizi değiştirmenin ve böylece deneyiminizi değiştirmenin bir yoludur. Stresli bir olayı büyük bir travmaya veya cesurca üstesinden gelmek için bir meydan okumaya çevirebilir. Ya da, genel olarak harika bir yaşamda gerçekten kötü bir günü çok düşük bir nokta olarak tasvir edebilir. Ya da, bir öğrenme deneyimi olarak olumsuz bir olay görebilir.
Yeniden yapılandırma, stres yaratan algılarımızı değiştirebileceğimiz ve bu nedenle, bizim durumlarımızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce, önemli miktarda stres attığımız ve daha pozitif bir hayat yaratabileceğimiz bir yoldur.
Yeniden Düzenleme Stresi Nasıl Etkiler?
Reframing tekniklerinin kullanılması, strese karşı fiziksel tepkilerinizi değiştirebilir çünkü vücudunuzun stres yanıtı, gerçek olaylar değil algılanan stres tarafından tetiklenir. Bir durumda, fiziksel veya psikolojik olarak tehdit edildiğinizi hissederseniz, dövüş ya da uçuş cevabınız devreye girecektir.
Stres tepkiniz, can sıkıcı ve korkutucu olaylardan kaynaklanan olaylar tarafından tetiklenebilir ve tetikleme etkinliğinin geçmesinden uzun bir süre sonra tetiklenebilir, özellikle de gevşeme teknikleri uygulamıyorsanız. Reframing teknikleri, hayatınızda algıladığınız stresleri en aza indirmenin bir yoludur, böylece rahatlama sürecini kolaylaştırır.
Reframing Nasıl Çalışır?
Yeniden uygulama tekniklerini kullanmak, özellikle uygulama ile basit ve kolay olabilir.
- Düşünme Kalıpları hakkında bilgi edinin. Yeniden yapılandırmanın ilk adımı, stres seviyenizi arttırabilecek bu olumsuz düşünme kalıpları hakkında kendinizi eğitmektir. Varsa hangisinin hayatınızda oynayabileceğini görmek için bu ortak bilişsel çarpıtmalara bakın. Ayrıca, kötümserlerin yaşam deneyimlerini inceledikleri özel yolu öğrenmek için olumsuz açıklayıcı tarzları okuyunuz; Kötümserlerin iyimserlerden daha fazla stres ve daha az başarıya sahip olma eğilimi gösterdikleri için, nasıl düşündüklerini anlamak ve bunun yerine olumlu bir açıklayıcı üslup benimsemeye çalışmak önemlidir. Düşünme kalıpları ve insanları nasıl etkiledikleri hakkında kendinizi eğitmek, anlayış ve değişim için temelleri atmak için önemlidir.
- Düşüncelerinize Dikkat. Bir sonraki adım, aşırı olumsuz ve strese neden olan düşünce kalıplarına girdiğinizde kendinizi yakalamaktır. Onlardan haberdar olmak zorlu ve nihayetinde onları değiştirmenin önemli bir parçasıdır. Yapabileceğin bir şey, bir gözlemciymişim gibi, düşüncelerinizi daha dikkatli hale getirmektir. Olumsuz düşünme stilleri yakaladığınızda, önce onları not edin. İsterseniz, bir günlük tutabilir ve hayatınızda neler olup bittiğini ve bu olayları çevreleyen düşüncelerinizi kaydetmeye başlayabilir ve daha sonra bu düşünceleri yakalamak için daha fazla pratik yapmak için bu düşünceleri yeni 'lens'inizden inceleyebilirsiniz. Başka bir yararlı uygulama, aklınızı susturmayı ve düşüncelerinizi incelemeyi öğrendiğiniz meditasyondur . Bir gözlemciye dönüştükten sonra, düşüncelerinizi yakalamadan ziyade fark etmek daha kolaydır.
- Düşüncelerinize meydan okuyun. Negatif düşüncelerinizi fark ettiğinizde, yeniden çerçevelemenin etkili bir kısmı, bu düşüncelerin doğruluğunu ve doğruluğunu (ya da eksikliğini) incelemeyi içerir. Kendine söylediğin şeyler doğru mu? Ayrıca, aynı olayları yorumlamanın başka yolları nelerdir? İşleri görmenin hangi yolu daha iyi hizmet ediyor? Her şeyi olduğu gibi görmek, her olumsuz düşünceye meydan okumak ve durumunuza uyan, ancak daha olumlu bir bakış açısı yansıtan düşünceleri benimseyip kabul edemeyeceğinizi görmek.
- Düşüncelerinizi Daha Olumlu Düşüncelerle Değiştirin Bir hastaneye gittiniz mi ve hemşirelerin sıklıkla 'acı'larından ziyade' rahatsızlıklarını 'sorduğunu fark ettiniz mi? Bu eylemde yeniden karşımıza çıkıyor. Eğer hasta ağrılı bir acı çekiyorsa, 'rahatsızlık' terimi sinir bozucu hale gelir ve anlamada bir kopukluğu yansıtır gibi görünür, fakat eğer ağrı hafifse, 'rahatsızlık' olarak yeniden adlandırmak birçok hasta için ağrı deneyimini asgariye indirebilir. Bu, hepimizin uygulamaya koyabildiği faydalı bir referans numarasıdır. Negatif bir şeye baktığınız zaman, daha az güçlü, daha az olumsuz duyguları kullanmak için kendi konuşmanızı değiştirip değiştiremeyeceğinizi görün. Potansiyel olarak stresli bir duruma baktığınızda, bir tehdide karşı bir meydan okuma olarak görüp göremeyeceğinizi görün. Her durumda 'hediyeyi' araştırın ve stres yaratanlarınızı gerçeğin daha olumlu bir kenarı üzerinde görüp göremeyeceğinizi görün: onların durumunuzun gerçeklerine uyan bir şekilde onları görün, ancak bu daha az olumsuz ve daha iyimser ve pozitiftir. .
Reframingin özü budur ve bunu istediğiniz kadar sık yapabilirsiniz. İnsanların çoğu, stres deneyimleriyle yeniden bir çatışmanın ne kadar büyük bir etki yaratabileceğine şaşırır - hayatınıza bakma şeklinizi değiştirmek yaşamınızı gerçekten değiştirebilir!