Stresiz bir yaşam için yolunuzu düşünür müsün? Günlük yaşamınızda meydana gelen şeyler hakkında olumlu düşüncelere sahip olarak hissettiğiniz stres miktarını azaltmak mümkündür.
Çoğumuz birileri "Olumlu düşün!" Demişti. veya "Parlak tarafa bak." bir şey doğru gitmediğinde. İstenmeyen ve zor olduğu gibi, bunun için bazı gerçekler var.
Olumlu düşünme , stres düzeyinizi azaltabilir, kendiniz (ve durum) hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve genel sağlığınızı ve bakış açınızı iyileştirir.
Tek sorun, pozitif olmak her zaman kolay olmamak ve bazı şartlar diğerlerinden daha fazla zorlayıcı bir şeydir. İyi haber şu ki, olumsuz düşüncelerinizi etrafında döndürme konusunda küçük bir çalışma ile, bir iyimser olabilirsiniz.
İyimserler ve Kötümser Tutumlar
Araştırma, iyimserlik ve olumlu bir zihinsel çerçevenin faydalarını göstermektedir. İyimserler daha iyi sağlık, daha güçlü ilişkiler, daha üretken ve daha az stres yaşarlar.
Bunun nedeni iyimserlerin daha fazla risk alma eğiliminde olmalarıdır. Ayrıca, başarısız olduklarında dış koşullarını da suçlarlar, bir kez daha 'yeniden dene' zihniyetini korurlar. Tek başına bir iyimser, gelecekte başarılı olma olasılığını ve genel olarak başarısızlıkla daha az üzülüyor.
Diğer yandan kötümserler, işler ters gittiğinde kendilerini suçlama eğilimindedir ve yaşamdaki her olumsuz deneyimle tekrar denemeye daha isteksiz hale gelir.
Hayatlarındaki olumlu olaylara, onlarla hiçbir ilgisi olmayan ve en kötüsünü bekleyen 'flukes' olarak bakmaya başlarlar.
Bu şekilde, iyimser ve kötümser hem kendi kendini gerçekleştiren kehanetler oluşturur.
Olumsuz Olaylar Algı
Her iki bakış açısının da durumları nasıl gördüğünü anladığınızda, iyimserlik ve pozitif kendi kendine konuşma, kötümserlik ve olumsuz kendi kendine konuşma gibi, stres seviyenizi nasıl etkileyebileceğine dair net bir hal alır.
- Olumsuz olaylar, onları 'sizin suçunuz değil' olarak gördüğünüzde ve tekrarlama olasılığının az olduğu durumlarda daha az streslidir.
- Benzer şekilde, pozitif olaylar, onları gelip kendinizin kaderinin efendisi olarak görmenin daha fazla kanıtı olarak gördüğünüzde daha da tatlıdır.
- Ek olarak, davranışlardaki farklılık nedeniyle, alışkanlıkla pozitif düşünmeyi uygulayanlar, daha az stresli bir yaşam sürdürebilecekleri daha fazla başarıya sahip olma eğilimindedirler.
İyimser Olmayı Öğrenmek
Stres düzeyinizi azaltmak için bu bilgiyi nasıl kullanabilirsiniz? Neyse ki, iyimserlik öğrenilebilir.
Pratik olarak, kendi konuşmanızı (iç diyaloğunuzu, yaşadığınız şey hakkında kendinize söylediğiniz şeyi) ve açıklayıcı tarzınızı (iyimserlerin ve kötümserlerin kendi deneyimlerini işledikleri belirli yollar) değiştirebilirsiniz. İşte nasıl:
- İyimserlik Kendi Kendini Test Edin. İyimser ya da kötümser olup olmadığını ve ne derece olduğunu öğrenin. Bunun önemli olmasının nedeni, birçok kötümserlerin iyimser olduklarını düşünmeleridir ; Bununla birlikte, iyimserlik belirli kriterler tarafından tanımlanmaktadır. Eğer iyimserlik-kötümserlik spektrumunda nerede yattığınızı biliyorsanız, neyin değişebileceği konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
- Olumlu Olmaya Çalış. Bir şeyleri görmenin güncel yolunu anladıktan sonra, durumlarla karşılaştığınız gibi farklı şeylere bakmak için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz. Şimdi, farklı türlerde pozitif konuşmalar yapmanın ve iyimser olmanın yollarını öğrenmenin tam zamanı.
- Pozitif Doğrulama kullanın. Düzenli olarak olumlu olumlamalar kullanarak kendinizi ve düşünce tarzınızı yeniden programlayabilirsiniz. Bu, pozitif düşünmenin daha otomatik hale gelmesine yardımcı olacaktır. Zamanla, her yeni durum ortaya çıktıkça, bilinçli olarak daha az düşünmeniz gerekecek.
Kaynaklar:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Kötümser açıklayıcı tarz, fiziksel hastalık için bir risk faktörüdür: Otuz beş yıllık bir boylamsal çalışma. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, Cilt 55 (1), Temmuz, 1988. s. 23-27.
Peterson, C. (2000). İyimserlik geleceği. Amerikan Psikoloğu, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS ve Segerstrom, SC (2006). Bertaraf iyimserlik ve baş etme: Bir meta-analitik gözden geçirme. Kişilik ve Sosyal Psikoloji İncelemesi, 10, 235–251.