Olumsuz duygular bizi nasıl etkiler ve nasıl kucaklaşır

Olumsuz duyguları kucaklamak aslında olumlu bir etkiye sahip

Öfke, hayal kırıklığı, korku ve diğer "olumsuz duygular", insan deneyiminin bir parçasıdır. Hepsi strese yol açabilir ve çoğu zaman kaçınılması, göz ardı edilmesi ya da başka şekillerde reddedilebilecek duygular olarak görülebilir, ama onlar da bizim için de sağlıklı olabilirler. Daha iyi bir yaklaşım, onları inkar etmeden yönetmek ve bunun çeşitli nedenleri var.

Olumsuz Duyguları Yönetme

Olumsuz duyguları “yönetmek” fikri karmaşıktır. Bu, onları hissetmekten kaçınmak anlamına gelmez - başa çıkmayı önleme aslında bunu yapmaya çalışan bir başa çıkma şeklidir ve genellikle geri tepebilir. Aynı zamanda bu olumsuz duyguların hayatınıza, ilişkilerine ve stres seviyenize zarar vermesine izin vermeyeceği anlamına da gelmez. Örneğin, yönetilmeyen öfke, eğer izin verirsek ilişkileri yıkmaya zorlayabilir.

Olumsuz duyguları yönetmek, onları hissettiğimiz gerçeğini benimsemek, neden bu şekilde hissettiğimizi ve kendimizi bırakmadan önce bize gönderdikleri mesajları almamıza ve ilerlememize izin vermekle ilgilidir. (Evet, bu ifade biraz tuhaf gelebilir, ama duygularımız kesinlikle bir şeyler söyleyecek mesajlaşanlar olacak şekilde tasarlanmıştır ve dinlersek bu mesajlar çok değerli olabilir. Bundan sonra daha fazlası olacaktır.) Olumsuz duyguları yönetmek aynı zamanda Bizi üzeceklerine izin vermiyorlar; Onları hissettiğimizi inkar etmeden onları kontrol altında tutabiliriz.

Olumsuz Duygular ve Olumlu Duygular

Sözde olumsuz duygulardan söz ettiğimizde, bu duyguların kendi içlerinde "kötü" olduğu gibi olumsuz olmadıklarını, ancak pozitifliğin aksine olumsuzluk alanı içinde olduklarını hatırlamak önemlidir. Duygular mutlaka iyi ya da kötü değildir; bunlar, bizi yaratan olaylara daha fazla dikkat etmemize izin veren devletler ve sinyallerdir, ya da bizi belirli bir deneyimden daha fazlasını yaratmaya motive etmek için, ya da daha az, örneğin.

Bazı duygulardan farklı olarak, deneyimlemek her zaman hoş olmaz, ama çoğu duygu gibi, bir sebepten dolayı var olurlar ve aslında hissetmek oldukça faydalı olabilirler.

Olumsuz duygular bizi nasıl etkiler?

Öfke, korku, kızgınlık, hüsran ve endişe, birçok insanın düzenli olarak deneyimlediği ama kaçınmaya çalıştığı duygusal durumlardır. Ve bu anlaşılabilir bir şey - onlar bizi rahatsız edecek şekilde tasarlandı. Bu olumsuz duygusal durumlar bedeninizde ve zihninizde rahatsızlık yaratabilir, bu da rahatsızlık verir, ancak stres kronikleşirse veya bunaldığında sağlık sorunlarına yol açabilir. Kimse rahatsız edilmekten hoşlanmaz, bu yüzden bu duygulardan kurtulmak doğaldır ve yönetilmeyen stresin tehlikeleri gerçektir. Ancak, insanların bazen bu duyguların sonsuza kadar süreceği veya duyguların kendilerinin de problem olduğu duygusu vardır.

Daha sık, bu duygular bizlere de mesajlar gönderebildikleri için afetlerdir. Öfke ve endişe, örneğin, bir şeyin değişmesi gerektiğini ve belki de refahımızın tehdit edildiğini gösterir. Korku, güvenlik düzeyinizi artırmak için bir itiraz. Küskünlük, bir ilişkide bir şeyi değiştirmemizi motive eder. Hayal kırıklığı da var. Temel olarak, olumsuz duyguların bizi bir şeyin değişmesi ve bizi bu değişimi yapmak için motive etmesi gerektiği konusunda uyarması için varız.

Pozitif psikologlar ayrıca, umut, neşe ve şükran gibi olumlu duygusal durumlara pek çok yarar sağlasa da, onlardan gelebilecek olumsuz etkilerin de olduğunu savunurlar. İyimserlik, örneğin, sağlık ve mutluluk için kişisel faydaların yanı sıra birçok yararlı sonuca bağlanmıştır. Ancak kontrol edilmeyen iyimserlik, gerçekçi olmayan beklentilere ve hatta kayba yol açabilecek tehlikeli risklere ve beraberinde getirebilecek olumsuz duygulara yol açabilir. Bununla birlikte, endişe gibi daha rahatsız edici duygusal durumlar, daha fazla başarı yaratabilecek ve tehlike yaratabilecek değişiklikler yapmak için motivasyona yol açabilir.

Olumsuz duygularımızı görmezden gelmemenin önemli bir parçası budur - onlar bizi güvende tutmak ve pozitif duyguların olduğu gibi yaşamlarımızı iyileştirmek için bizi motive etmek için tasarlanmıştır.

Olumsuz Duyguları Yönetmenin En İyi Stratejileri

Pozitif psikoloji alanı, sadece bizi mutlu eden, dirençli ve gelişebilen, aynı zamanda mutluluğun karanlık tarafına odaklanan bir “ikinci dalga” araştırması yaşamaktadır. Son zamanlarda, olumsuz duygularımızın bizi nasıl etkilediğine ve onlarla ne yapacağımıza ve süreç boyunca duygusal olarak nasıl sağlıklı kalacağımıza dair daha fazla şey öğrendik. Olumsuz duygular için yararlar olduğu gibi, bu doğal halleri deneyimlemek için kendimizi utandırdığımız ve onları reddetmeye çalıştığımız ya da kendimizi yaptığımızdan daha olumlu hissettiğimiz gibi davranmaya zorladığımız “yanlış pozitifliğe” yönelik zararlar vardır. Olumsuz durumları kabul etmek ve hatta benimsemek için daha iyi bir strateji, aynı zamanda bu rahatsız edici duyguları özgün bir şekilde dengeleyebilecek faaliyetlerde bulunmaktır.

Olumsuz duyguları kabul etmek ve işlemek için bir araç olarak önerilmiş ve tavsiye edilen çeşitli stratejiler ve bu araştırma ile geliştirilmekte olan yeni teknikler akılda bulundurulmaktadır. Belirli bir grup yaklaşım terapistler ve koçlar arasında popülerlik kazanmaktadır. Ceri Sims'in araştırmasında ana hatlarıyla belirtildiği gibi, bu teknikler kısaltmaya sahiptir: UMUT TEZLERİ. İşte bu, şunları gerektirir:

T - Öğret ve öğren. Bu, öz farkındalığı benimsemek, bedeniniz ve zihniniz hakkındaki kişisel bilgileri arttırmak ve strese ve diğer duygusal durumlara nasıl tepki verdiklerini ifade etmek demektir. Bu, ne zaman üzgün olduğunuzu ve neden olduğunu anlamanızı ve vücudunuzun gönderdiği sinyalleri daha iyi yorumlayabilmenizi sağlar.

E - Duyusal ve somutlaşmış deneyimleri ifade eder ve etkinleştirir. Bu biraz daha karmaşık görünüyor ama sadece ne olup bittiğini kabul etmek için kendi içinde açıklık ve merakı teşvik içerir.

A - Kabul et ve arkadaş ol. Kendi kendine şefkatini ve hüsranla ilgili hoşgörüyü arttırmaya aktif olarak odaklanmak son derece faydalı olabilir.

R - Yeniden değerlendirme ve yeniden çerçeveleme. Farklı şeyleri görmek için bilişsel davranışçı yaklaşımları kullanabilirsiniz.

S - Sosyal destek. Bu, ilişkilere yatırım yaparken başkalarına ve kendi şefkatinize hissetme duygularınızı artırabilen sevgi dolu şefkat meditasyonunun uygulanmasını içerebilir.

( OF )

H - Hedonik esenlik / mutluluk; Araştırmalar, 3'e 1 oranında pozitif ve negatif duygulara sahip olmanın son derece faydalı olabileceğini gösteriyor. Bu da, hayatınıza pozitif deneyimler eklediğiniz, mutlu anılara odaklandığınız ve başarıların tadını çıkarabileceğiniz anlamına geliyor. Vakit geçirdiğiniz zaman, iyi hissetmek.

O - Gözlemleyin ve katılın; Hayattaki şeylere dikkat ve yargısal olmayan şekilde katılmaya çalışın.

P - Fizyoloji ve davranışsal değişiklikler; Rahatlama, nefes egzersizleri ve kişisel bakım üzerine odaklanın.

E - Eudaimonia; Bu, yaşamdaki hedefler ve özgünlük duygusu için çabalamak anlamına gelir.

Ek Stratejiler

Olumlu duygusal durumları ve olumsuz yönlülük duygularına karşı kişisel dayanıklılığı arttırmak için önerilen diğer stratejiler vardır, böylece olumsuz duygu durumları ezici hissetmez. Ve pozitiflik araştırması nedeniyle, bunun kendi başına yararlı bir şey olabileceğini biliyoruz. İşte olumsuz duygularla baş etmek için kullanılabilecek bazı ek stratejiler.

En İyi Olası Kendi Kendine Egzersiz

Bu, öngördüğünüz şeyi - siz tahmin ettiniz - mümkün olan en iyi benliğinizi ve neye benzeyeceğini içerir. Bu alıştırmanın her ikisinin de kalıcı faydaları beraberinde getirdiği ruh halini ve iyimserlik duygusunu getirdiği gösterilmiştir. Bu, bir dergi çalışması veya sadece bir görselleştirme tekniği olarak yapılabilir, ancak temelde gelecekte hayatınızı tasarlamayı ve yaşayabileceğiniz en iyi yaşamı, kendinizin olabildiğince en iyi halini hayal etmenize meydan okumanızı gerektirir.

Araştırmalar, iki hafta boyunca günde beş dakika boyunca bu aktiviteyle meşgul olan insanların, günlerinde sadece aktiviteleri düşünerek aynı zaman harcayan insanlara kıyasla daha olumlu bir ruh hali ve iyimserlik artışı yaşadıklarını göstermiştir. Günde beş dakika, bu zamanın harika bir kullanımı.

Şükran mektubu veya ziyaret

Bu aktivite pozitif psikoloji öğrencileri ile popülerdir. Hem küçük hem de büyük olanlar için sizin için iyi şeyler yapan insanlara şükran duymanızı içerir. Bu, bir ilkokul öğretmeni için size en iyi olmak için ilham veren ya da bir komşuyı ziyaret etmeleri için onlara ne kadar minnettar olduğunuzu bilmelerini sağlayan bir mektup olabilir. Sizin için ne yaptıklarını, sizin için ne ifade ettiğini ve onlara minnettar olduğunuzu ifade eden herhangi bir mektup veya kişisel gezi ve konuşma olabilir. Bu faaliyetler, şükranın alıcısı olan kişilere büyük faydalar getirmektedir, ancak şükran duygularını ifade eden kişiye daha da fazla olumlu duygular getirdiği bulunmuştur. Bu aktiviteye katılan çoğu insan, günler hatta haftalar sonra hala olumlu duygular hissettiklerini bildirmektedir.

Bir "Kişisel Gün" / "Ruh Sağlığı Günü" / "Günlük Tatil" almak

Bu, bir kalabalik almak gibidir, ancak normal programınızda sahip olduğunuz stresi en aza indirirken, tatilde yaşayacağınız pozitif deneyimlerle dolu bir gün yaratmayı içerir. Pozitif duygusal durumlardaki bir artışın daha büyük bir iyimserlik ve esneklik hissi yaratabildiği ve pozitif stresin günlük olarak en aza indirilmesi avantajına sahip olduğu, diğer pozitiflik geliştirme alıştırmalarının da takip ettiği aynı öncülde çalışır. (Bu, kronik stresden ve duygusal olarak iyileşme şansından hoşnut olabilir.) Bunu yapmak için, zevk aldığınız etkinliklerle dolu bir gün yaratın.

> Kaynaklar:

> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Pozitif duyguların yukarı doğru spiralleri, olumsuzlukların tersine dönme eğilimine ters düşmektedir: Psikopatolojide duygu bozukluklarının ve defisitlerin tedavisindeki genişlemiş yapı teorisinden ve duyuşsal sinirbilimden duygular. Pozitif Klinik Psikoloji Klinik Psikoloji İncelemesi. 2010 30 (7): 849-864.

> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). İkinci Dalga Pozitif Psikoloji: Refahın Pozitif Negatif Diyalektiğini Keşfetmek. Mutluluk Araştırmaları Dergisi. Vol. 17 Sayı 4, p1753-1768.

> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L. Alberts, Hugo JEM (2011). Mümkün olan en iyi benliği hayal ederek daha iyimser ol: İki haftalık bir müdahalenin etkileri . Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi. 42 (3): 371-378

> Sims, Ceri, (2017). Zorlu duygularla ikinci dalga pozitif psikoloji koçluğu: 'TEARS UMUT' anımsatmasının tanıtılması. Koçluk Psikolog, Vol. 13 Sayı 2, p66.