Olumlu Bir Düşünür Olmak Nasıl

Yoğun bir gün boyunca, negatif odaklanmak çok kolay olabilir. Zamanınızdaki tüm çelişen talepler yüzünden yorgun, aşırı çalışmış ve stresli hissedebilirsiniz. Sonuç olarak, olumsuz düşünceler aklınıza girebilir. Zihniniz için olumlu düşünmenin daha iyi olduğunu biliyor olsanız da, sağlığınız için de iyi olabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Araştırmalar, olumlu düşüncenin , özgüveninizi ve psikolojik sağlığınızı geliştirmekten fiziksel sağlığınızı güçlendirmeye kadar çok çeşitli faydalar sağlayabileceğini göstermiştir.

Peki, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak ve bunları daha olumlu bir bakışla değiştirmek için neler yapabilirsiniz? Doğuştan gelen bir iyimser olmasanız bile , pozitif düşünme becerilerinizi geliştirmek ve olumlu düşünmenin bazı faydalarını toplamak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Düşüncelerinize odaklanın

Olumlu bir düşünür olmak için, düşüncelerinizi gerçekten nasıl analiz edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Özellikle iç gözlemin güçlü takımınız değilse, bilinç akışı akışı üzerinde odaklanmak zor olabilir. Zorlu bir durumla karşılaştığınızda, neler olduğunu düşündüğünüzü fark etmeye çalışın. Olumsuz konuşma yapar mısın? Kendinizi veya başkalarını zihinsel olarak eleştiriyor musunuz? Bu olumsuz düşünce büyük bir engel teşkil eder, ancak bu tür düşünceleri tanımlamak onların üstesinden gelmek için ilk adımdır.

En yaygın olumsuz düşünme türlerinden bazıları, yalnızca bir durumun istenmeyen yönlerine odaklanmayı içerir. Örneğin, işyerinde yoğun bir gün geçirdiğini düşünelim. Bir sunum yaptınız ve programın öncesinde birkaç görevi tamamladınız, ancak önemli bir telefon çağrısı vermeyi unutmuştunuz.

Günün başarılarına rağmen, o akşam kendiniz üzerinde bir kayma olduğunu ve işteki başarınızı nasıl etkileyeceğini merak ettiğinizi hissedersiniz . Olumluyu olumlu ve olumsuz kabul etmek yerine, iyiliği görmezden gelir ve kötüyü büyütürsünüz.

Kendini suçlama başka bir olumsuz düşünme türüdür. Departmanınız ay için satış kotasına ulaşmadığında, yavaş ekonominin genel olarak daha az satışa yol açtığını kabul etmekten çok kendinizi suçluyorsunuz. Bu olumsuz düşünme türü, psikolojik sağlığınıza özellikle zarar verebilir. Sizin suçunuz olmayan veya sizin kontrolünüzde olmayan şeylerin sorumluluğunu üstlenerek, benlik saygısı ve özgüveniniz ciddi bir isabet alır.

Olumlu Bir Düşünür Olmak Nasıl

Negatif düşünce döngüsünü değiştirmek zor olabilir ve zaman alan bir süreçtir. Sadece boş platitude'ları tekrarladığımı ("Yeterince iyiyim! Yeterince akıllıyım! Benim gibi insanlar!") Bazen geri tepme ve aslında kendi imgeniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Olumlu düşünme, bir çift gül renkli gözlük koymak ve yaşamda karşılaşacağınız tüm olumsuz şeyleri göz ardı etmek değildir. Bu yaklaşım, olumlu olanı görmezden gelmek ve sadece negatif odaklanmaya çalışmak kadar yıkıcı olabilir.

Denge, gerçekçi bir gerçekçilik dozuyla, anahtardır.

Öyleyse kendinizi olumsuz düşüncelerle boğuştuğunuzda neler yapabilirsiniz? Küçük adımlarla başlayın. Nihayetinde, burada yeni bir alışkanlık geliştirmeye çalışıyorsunuz, ve bir davranışı değiştirmeye ya da bir çözümü sürdürmeye çalışan herkes size anlatabilir, bu şeyler zaman alır.

Hayatınızın en olumsuz etkilerinden en çok etkilenen alanı tanımlayarak başlayın. Belki de kişisel görünüşünüz veya okuldaki performansınız hakkında olumsuz düşünme eğilimindesiniz. Hayatınızın tek ve göreceli olarak spesifik bir alanı ile başlayarak, değişikliklerin uzun vadede üstesinden gelme olasılığı daha yüksektir.

Öyleyse, okul ile ilgili olumsuz düşüncenize odaklanmayı seçtiğini düşünelim. Bir sonraki adım, her gün kendi düşüncelerinizi değerlendirmek için biraz zaman harcamaktır. Kendinizle ilgili eleştirel düşünceleri düşündüğünüzde, ara vermek ve yansıtmak için bir dakikanızı ayırın. Bir sınavda kötü bir not almaktan dolayı üzülüyorsanız da, kendinizi gerçekten en iyi yaklaşım olarak mı değerlendiriyorsunuz? Durumda olumlu bir dönüş yapmanın bir yolu var mı? Bu sınava iyi gelmemiş olsanız da, en azından bir sonraki büyük sınav için çalışma sürenizi nasıl yapılandıracağınıza dair daha iyi bir fikre sahipsiniz.

Olumsuz konuşma için dikkatlice izleyin. İçsel monoloğunuz, ödevlerinizi zamanında yapamayacağınızı veya işin çok zorlaştığını öne sürdüğünde, durumun daha olumlu bir görünümünü elde etmenin bir yolunu bulursunuz. Örneğin, bir araştırma ödevini zamanında bitirmek için uğraşıyorsanız, programınızı ümitsizliğe bırakmak yerine projeye daha fazla zaman ayıracak şekilde yeniden düzenleyebileceğiniz yollara bakın. Bir ev ödevi görevinin tamamlanması çok zor görünüyorsa, probleme farklı bir yaklaşım getirip getirmeyeceğinizi veya bir sınıf arkadaşından yardım isteyip istemediğinizi anlayabilirsiniz.

Bir kelime

Olumlu bir düşünür olmak, aspirasyon düşünceleri lehine gerçeği göz ardı etmekle ilgili değildir. Hayatınıza proaktif bir yaklaşım atmakla ilgili. Umutsuz ya da bunalmış hissetmek yerine, pozitif düşünme, çatışmayı çözmek ve sorunlara yaratıcı çözümler bulmak için etkili yollar arayarak hayatın zorluklarını ele almanızı sağlar. Kolay olmayabilir, ancak zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerindeki olumlu etki buna değer olacaktır. Pratik gerektirir; çok pratik. Bu, tamamlayabileceğiniz ve tamamlayabileceğiniz adım adım bir işlem değildir. Bunun yerine, kendi içine bakmanın ve olumsuz düşüncelere meydan okumaya ve olumlu değişiklikler yapmaya istekli olmanın ömür boyu sürecek bir taahhüdünü gerektirir.

> Kaynaklar:

> Naseem, Z. ve Khalid, R. Stres ve sağlık sonuçları ile başa çıkmada olumlu düşünme: Literatür taraması. Eğitimde Araştırma ve Yansımalar Dergisi, 2010; 4 (1): 42-61.

> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). İyimser beklentiler ve hücre aracılı bağışıklık: Olumlu etkinin rolü. Psikolojik Bilimler, 21 (3), 448-55.