Sosyal endişeli mi? İşte Sosyal Medya Çalışması Nasıl Yapılır?

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olanlar arasında bile sosyal medya kullanımı daha yaygın hale gelmektedir. Bu soruyu soruyor: Facebook, Twitter, Instagram ve diğer platformlar sosyal kaygıyla yaşayanlar için faydalı mı?

Bu sorunun cevabı basit görünmüyor ve bu iletişim kanallarını nasıl kullandığınıza, hayatınızda oynayacağınız role ve belki de bağımlılığa olan eğiliminize nasıl bağlı olabileceğinize bağlı olabilir.

Sosyal anksiyete sahibi insanlar için sosyal medyanın bazı yarar ve dezavantajları, bozukluğu olmayanlar ile aynıdır.

Aşağıda, sosyal ağların SAD ile olanlara nasıl yardımcı olabileceği veya zarar verdiği hakkında hızlı bir karşılaştırma yapılmıştır.

Sosyal Anksiyetenin Sosyal Medyadan Yararları

Sosyal medya hiç de kötü değil. Aslında:

Sosyal Anksiyete için Sosyal Medya Dezavantajları

Avantajlar olsa da, dikkate alınması gereken birkaç dezavantaj vardır.

Sosyal Medya Kullanımı ve Zihinsel Bozukluklar Üzerine Araştırma

2005 ve 2016 arasında sosyal ağ siteleri ve akıl hastalıkları ile ilgili çalışmaların meta-analizi yapılmıştır.

Genel olarak, sosyal ağ sitelerinin kullanımı ile ruh sağlığı arasında hem pozitif hem de negatif korelasyonlar bulunmuştur.

Sosyal paylaşım sitelerinde negatif etkileşimler ve sosyal karşılaştırmalar daha yüksek kaygı düzeyleri ile ilişkiliydi.

Ancak sosyal paylaşım sitelerinde sosyal destek ve sosyal bağlılık göstergeleri, daha düşük kaygı düzeyleri ile ilişkiliydi. Ek olarak, sosyal ağ sitelerinin kullanımı, daha düşük yalnızlık düzeyleri ve daha yüksek düzeyde benlik saygısı ve yaşam doyumu ile ilişkiliydi.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu ile İlgili Bulgular

Genel olarak, meta-analizin bulguları, sosyal ağ sitelerinin kullanımının, sosyal kaygı bozukluğu olan kişiler için hem fayda hem de zarar verici olabileceğini düşündürmektedir - bu, bireylere ve sitelerin nasıl kullanıldığına bağlı olabilir.

Ancak, bu gözden geçirme çalışması, önceki araştırmaların çoğunun kendinden bildirilen verilere ve kesitsel (zaman içinde) kesitlere dayandığını bulmuştur.

Özellikle, çalışmalar şunu önerdi:

Gerçek zamanlı veriler kullanılarak daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir (insanlar belirli bir süre boyunca gerçek sosyal ağ davranışları hakkında rapor vermektedir).

SAD olduğunda Akıllı Sosyal Medya Kullanımı için 10 ipucu

  1. Ne paylaştığınız veya yorum yaptığınız konusunda dikkatli olun. Olumlu ve açık kalmak, başkalarının sizinle olumsuzluk veya şikayetlerinizden daha fazla etkileşim kurmasını teşvik etme olasılığı daha yüksektir.
  2. Gerçek dünya bağlantılarında harcadığınız zamanla çevrimiçi harcadığınız bakiye süresi. Veya, gerçek dünyadaki etkinlikleri planlamak için çevrimiçi bağlandığınız zamanı kullanın.
  3. Sosyal ağların tüm gün yutulmasını önlemek için çevrenizden haberdar olmak için dikkatli olun.
  4. Buluşma grupları için kaydolun veya benzer ilgi alanlarına veya hobilerinize sahip kişilerle gruplara katılın. Bu, gerçek hayatta çok sınırlı bir sosyal çevreye sahipseniz ve bağlantılarınızı artırmak için sosyal ağları kullanmak istiyorsanız özellikle yararlı olabilir.
  5. Sosyal paylaşım sitelerinde gördüğünüz şeylerin, bildiğiniz insanların yaşamlarının gerçek bir temsili olması gerekmediğini unutmayın . Bazı insanlar sadece olumlu olanı paylaşır, diğerleri sadece olumsuzları paylaşabilir, başkalarının sizin yapmadığınız şeyleri karşılaştırmamayı veya düşünmemeyi deneyin.
  6. Başkalarının sosyal medya profillerini , arkadaş olmak için yola çıktıklarında, onları tanışmadan önce tanımak için kullanın . Aynı zamanda, bunu yapmak için çok fazla zaman harcamayın ya da harcamayın ya da geri tepebilir.
  7. Sosyal paylaşım sitelerini kullanacaksanız, pasif kullanıcı olmamayı deneyin . Kendiniz hakkında hiçbir şey paylaşmadan diğer kişilerin gönderilerini inceleyerek saatler geçirmeyin.
  8. Sosyal paylaşım sitelerinde arkadaşlarınızdan alabileceğiniz ekstra sosyal desteğin avantajlarından yararlanın . Özellikle sosyal kaygınızın daha yüksek seviyelerine sahipseniz, bu destek esenlik duygularınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
  9. Kullanımınızı yönlendirin . Kendinizi bağımlılık yapan bir desene düşmekten alıkoymak için sosyal ağları gerçek dünyada başka şeyler yapmak için bir ödül olarak kullanın.
  10. Sosyal ağ ile ilişkisi kopar . Güçlü ve zayıf yanlarını tanımlayın ve asla tek iletişim aracınız olarak ona güvenmeyin.

Bir kelime

Sosyal medyanın şu ana kadar size nasıl hizmet ettiğini düşünün. Çevrimiçi olarak geçirdiğiniz zamanın veya daha az bağlantınızın sonucu olarak daha fazla bağlı hissediyor musunuz? Olumlu değişime doğru atabileceğiniz üç adımın bir listesini yapın. Sizinkiler farklı olacak, ancak bir örnek aşağıdaki gibi olabilir:

1. Sadece sosyal ağ sitelerini günde iki kez kontrol edin.

2. Pozitif bir şey paylaşın ya da haftada en az bir kez olumlu bir yorum bırakın.

3. Gerçek dünyada düzenli buluşmalara sahip olan benzer ilgi alanlarına sahip bir gruba katılın.

> Kaynaklar:

> Psikolojik Bilimler Derneği. Sosyal Ağlar Çağında Sosyal Anksiyete.

> Kang S. Sosyal Medya Dünyasında Sosyal Kaygının Üstesinden Gelme. Psikoloji Bugün Web Sitesi.

> Maldonado M. Facebook Anksiyete. Psych Merkezi İnternet Sitesi.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sosyal Ağ Siteleri, Depresyon ve Anksiyete: Sistematik Bir Gözden Geçirme. JMIR Ment Sağlık . 2016, 3 (4): e50. doi: 10,2196 / mental.5842.

> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Çevrimiçi ve Gerçek Hayat Etkileşimlerinde Sosyal Anksiyete ve İlişkili Faktörler. Siberpirchol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10,1089 / cyber.2011.0015.