Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olanlar arasında bile sosyal medya kullanımı daha yaygın hale gelmektedir. Bu soruyu soruyor: Facebook, Twitter, Instagram ve diğer platformlar sosyal kaygıyla yaşayanlar için faydalı mı?
Bu sorunun cevabı basit görünmüyor ve bu iletişim kanallarını nasıl kullandığınıza, hayatınızda oynayacağınız role ve belki de bağımlılığa olan eğiliminize nasıl bağlı olabileceğinize bağlı olabilir.
Sosyal anksiyete sahibi insanlar için sosyal medyanın bazı yarar ve dezavantajları, bozukluğu olmayanlar ile aynıdır.
Aşağıda, sosyal ağların SAD ile olanlara nasıl yardımcı olabileceği veya zarar verdiği hakkında hızlı bir karşılaştırma yapılmıştır.
Sosyal Anksiyetenin Sosyal Medyadan Yararları
Sosyal medya hiç de kötü değil. Aslında:
- Sosyal paylaşım siteleri sosyal anksiyete sahip kişilerin sosyal bağlantıları daha kolay başlatmak ve kurmak için yardımcı olabilir.
- Bu siteler, sosyal anksiyete bozukluğu olan bazılarının , diğerleriyle bağlantı kurmaya dahil olmalarını , ulaşım, tecrit veya evden ayrılma korkusu olduğunda daha kolay hale getirebilir.
- Bireyler, çevrim içi ve çevrimdışı etkileşimde bulunmalarında daha az kaygı yaşayarak, daha güvenli bir ortam olduğunu hissettikleri sosyal beceriler edinmelerine izin verebilir.
- Sosyal paylaşım siteleri, sosyal anksiyete bozukluğu olanlara, kendilerini nasıl hissettiklerini (Tumblr gibi sitelerde) paylaşmak için bir çıkış sağlayabilir. Anonim "bloglama" ya izin veren platformlar, sosyal anksiyete sahibi olanların daha az yalnız hissetmelerine ve durumlarına daha hafif yürekli bir şekilde bakmalarına izin verebilir (" Sosyal-Korkunç Penguen " serisi gibi saçma memeleri görüntüleyerek).
Sosyal Anksiyete için Sosyal Medya Dezavantajları
Avantajlar olsa da, dikkate alınması gereken birkaç dezavantaj vardır.
- Facebook gibi sitelerde, kullanıcıların gerçek hayatta bildikleri insanlarla arkadaş olmaları beklenir. Sosyal kaygıya sahip insanlar bu nedenle yeni insanlarla tanışmak için daha az bağlantıya veya probleme sahip olabilirler.
- Özsaygısı düşük olan bireyler kendilerini başkalarına hitap etmeyecek şekilde ifade ederek kendilerini başkalarına daha az çekmeye zorlayabilirler .
- Çoğunlukla sosyal platformlar üzerine kurulmuş olan dostluklar, gerçek hayatta gelişme şansına sahip olanlardan daha zayıf olabilir ve daha az fiili bağ kurmaya yol açabilir.
- Facebook ya da Twitter arkadaşlarınızla ilgili tüm harika şeyleri görmek, kendinizi dışarıda bırakmış ya da yetersiz hissedebilir . Başkalarının kendi yayınlarına göre kaç tane "beğendiğini" veya yorum yazdığını görmek için aynı şey.
- Bir bilgisayar ekranının ardında daha rahat hissedilen sosyal kaygıları olanlar için , sosyal ağ sitelerine gerçek dünya bağlantıları kurmaya çalışmaktan çok fazla güvenme eğilimi olabilir.
- Sosyal ağ siteleri, hayatınızda sahip olmadığınız tüm şeyleri (örneğin, bir ortak, çocuk, iş) düşünmenizi sağlayabilir.
- Sosyal paylaşım sitelerinin sürekli kullanımı, özellikle çevrimiçi dünyaya sürekli bağlı olmanız gerektiğini düşünüyorsanız, stresinizi artırabilir .
- Sosyal paylaşım sitelerinin kullanımı, zihinsel sağlık sorunlarını daha kötü hale getirme potansiyeline sahiptir. Depresyon ve bağımlılık gibi başka sorunlar için risk altındaysanız, bu özellikle sorunlu olabilir.
- Sosyal medyayı kullanmak için geç kalmak, uykuya dalmak sorunlara yol açabilir - ve uyku eksikliği, endişelenmiş anksiyete duygularına ve hatta depresyona yol açabilir.
- Bu kişiyle tanışmadan önce (sosyal ağ hesaplarını "takip ederek) birileri hakkında çok fazla şey bulmak, gerçek hayatta o insanla nihayet buluştuğunuzda sosyal kaygının artmasına yol açabilir.
- Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler İnternet bağımlılığı bozukluğu (IA) için risk altında olabilir.
Sosyal Medya Kullanımı ve Zihinsel Bozukluklar Üzerine Araştırma
2005 ve 2016 arasında sosyal ağ siteleri ve akıl hastalıkları ile ilgili çalışmaların meta-analizi yapılmıştır.
Genel olarak, sosyal ağ sitelerinin kullanımı ile ruh sağlığı arasında hem pozitif hem de negatif korelasyonlar bulunmuştur.
Sosyal paylaşım sitelerinde negatif etkileşimler ve sosyal karşılaştırmalar daha yüksek kaygı düzeyleri ile ilişkiliydi.
Ancak sosyal paylaşım sitelerinde sosyal destek ve sosyal bağlılık göstergeleri, daha düşük kaygı düzeyleri ile ilişkiliydi. Ek olarak, sosyal ağ sitelerinin kullanımı, daha düşük yalnızlık düzeyleri ve daha yüksek düzeyde benlik saygısı ve yaşam doyumu ile ilişkiliydi.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu ile İlgili Bulgular
Genel olarak, meta-analizin bulguları, sosyal ağ sitelerinin kullanımının, sosyal kaygı bozukluğu olan kişiler için hem fayda hem de zarar verici olabileceğini düşündürmektedir - bu, bireylere ve sitelerin nasıl kullanıldığına bağlı olabilir.
Ancak, bu gözden geçirme çalışması, önceki araştırmaların çoğunun kendinden bildirilen verilere ve kesitsel (zaman içinde) kesitlere dayandığını bulmuştur.
Özellikle, çalışmalar şunu önerdi:
- Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin, Facebook'un pasif kullanımına (başkalarının profillerine bakma) ve içerik üretimine (yayınlama, yorumlama, vb.) Katılma olasılıkları daha düşüktür.
- Endişeli bir ruminasyonda bulunan veya onunla meşgul olan insanlar, Facebook'u pasif kullandıklarında sosyal kaygılarının daha da kötüleşmesi konusunda daha riskli olabilirler. Örneğin, tüm gün diğer insanların Facebook gönderilerini okuyorsanız, kendi başınıza bir şey yayınlamıyorsanız, başkalarının durumu hakkında yorum yapmıyorsanız, sosyal kaygınız daha da kötüye gidebilir.
- İnsanlar, sosyal paylaşım sitelerinde, nasıl etkileşim kurduğunuza bağlı olarak sosyal kaygılarınız olduğunu söyleyebilmektedir. Örnekler, etkileşimlerinizde nispeten etkin olmayan veya geri çekilmeyi içerir.
- Genel olarak, sosyal kaygıları olan kişilerin Facebook kullanıcısı olma olasılığı daha düşüktür, ancak Tumblr veya Myspace gibi " mikro-bloggu g" siteleri olma olasılığı daha yüksektir. (Bunun nedeni, duyguları tehdit edici olmayan bir atmosferde paylaşmak için bir çıkış sağlar.)
- Sosyal kaygıya sahip olan kişilerin sosyal ağ sitelerinde negatif içerik yayınlama olasılığı daha yüksek görünmemektedir. Ancak, olumlu veya olumsuz materyalleri yayınlayıp yayınlamamak, başkalarının size nasıl tepki verdiğiyle ilgilidir. Olumlu güncellemeler, artan "beğeniler" ile ilişkilidir, negatif materyal ise daha düşük pozitif geri bildirim ile sonuçlanır.
- Sosyal kaygıya sahip kişiler, sosyal ağ arkadaşlarından daha olumlu destekleyici yorumlar ve daha az olumsuz etkileşim olabilir. Bu sosyal destek, yüksek düzeyde sosyal kaygıya sahipseniz ve daha iyi bir sağlık duygusuna yol açıyorsa, koruyucu bir rol oynayabilir.
Gerçek zamanlı veriler kullanılarak daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir (insanlar belirli bir süre boyunca gerçek sosyal ağ davranışları hakkında rapor vermektedir).
SAD olduğunda Akıllı Sosyal Medya Kullanımı için 10 ipucu
- Ne paylaştığınız veya yorum yaptığınız konusunda dikkatli olun. Olumlu ve açık kalmak, başkalarının sizinle olumsuzluk veya şikayetlerinizden daha fazla etkileşim kurmasını teşvik etme olasılığı daha yüksektir.
- Gerçek dünya bağlantılarında harcadığınız zamanla çevrimiçi harcadığınız bakiye süresi. Veya, gerçek dünyadaki etkinlikleri planlamak için çevrimiçi bağlandığınız zamanı kullanın.
- Sosyal ağların tüm gün yutulmasını önlemek için çevrenizden haberdar olmak için dikkatli olun.
- Buluşma grupları için kaydolun veya benzer ilgi alanlarına veya hobilerinize sahip kişilerle gruplara katılın. Bu, gerçek hayatta çok sınırlı bir sosyal çevreye sahipseniz ve bağlantılarınızı artırmak için sosyal ağları kullanmak istiyorsanız özellikle yararlı olabilir.
- Sosyal paylaşım sitelerinde gördüğünüz şeylerin, bildiğiniz insanların yaşamlarının gerçek bir temsili olması gerekmediğini unutmayın . Bazı insanlar sadece olumlu olanı paylaşır, diğerleri sadece olumsuzları paylaşabilir, başkalarının sizin yapmadığınız şeyleri karşılaştırmamayı veya düşünmemeyi deneyin.
- Başkalarının sosyal medya profillerini , arkadaş olmak için yola çıktıklarında, onları tanışmadan önce tanımak için kullanın . Aynı zamanda, bunu yapmak için çok fazla zaman harcamayın ya da harcamayın ya da geri tepebilir.
- Sosyal paylaşım sitelerini kullanacaksanız, pasif kullanıcı olmamayı deneyin . Kendiniz hakkında hiçbir şey paylaşmadan diğer kişilerin gönderilerini inceleyerek saatler geçirmeyin.
- Sosyal paylaşım sitelerinde arkadaşlarınızdan alabileceğiniz ekstra sosyal desteğin avantajlarından yararlanın . Özellikle sosyal kaygınızın daha yüksek seviyelerine sahipseniz, bu destek esenlik duygularınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Kullanımınızı yönlendirin . Kendinizi bağımlılık yapan bir desene düşmekten alıkoymak için sosyal ağları gerçek dünyada başka şeyler yapmak için bir ödül olarak kullanın.
- Sosyal ağ ile ilişkisi kopar . Güçlü ve zayıf yanlarını tanımlayın ve asla tek iletişim aracınız olarak ona güvenmeyin.
Bir kelime
Sosyal medyanın şu ana kadar size nasıl hizmet ettiğini düşünün. Çevrimiçi olarak geçirdiğiniz zamanın veya daha az bağlantınızın sonucu olarak daha fazla bağlı hissediyor musunuz? Olumlu değişime doğru atabileceğiniz üç adımın bir listesini yapın. Sizinkiler farklı olacak, ancak bir örnek aşağıdaki gibi olabilir:
1. Sadece sosyal ağ sitelerini günde iki kez kontrol edin.
2. Pozitif bir şey paylaşın ya da haftada en az bir kez olumlu bir yorum bırakın.
3. Gerçek dünyada düzenli buluşmalara sahip olan benzer ilgi alanlarına sahip bir gruba katılın.
> Kaynaklar:
> Psikolojik Bilimler Derneği. Sosyal Ağlar Çağında Sosyal Anksiyete.
> Kang S. Sosyal Medya Dünyasında Sosyal Kaygının Üstesinden Gelme. Psikoloji Bugün Web Sitesi.
> Maldonado M. Facebook Anksiyete. Psych Merkezi İnternet Sitesi.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sosyal Ağ Siteleri, Depresyon ve Anksiyete: Sistematik Bir Gözden Geçirme. JMIR Ment Sağlık . 2016, 3 (4): e50. doi: 10,2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Çevrimiçi ve Gerçek Hayat Etkileşimlerinde Sosyal Anksiyete ve İlişkili Faktörler. Siberpirchol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10,1089 / cyber.2011.0015.