Korktuğunuz durumlardan kaçınmak endişenizi kısa vadede rahatlatabilir - ancak sadece fobinizi uzun vadede güçlendirmeye hizmet eder.
1 - Bilmeniz ve Bilmeniz Gerekenleri Görmemek
Gözle temas etmekten kaçınmak daha kolay olsa da, karşıdan karşıya geçin, farklı bir koridordan aşağı inin ya da diğer yoldan yürüyün — tüm bu kaçınmak kaygınızı uzatır. Bunun yerine, derin bir nefes al, gülümse ve selam söyle. Yapmanız gereken tek şey bu!
2 - Birinin Avantajı Olmak
Sosyal kaygıları olan kişiler genellikle başkaları üzülmekten ya da olumsuz olarak yargılanmaktan korktukları için atılganlıktan yoksundurlar. Ancak, iddialı olmak, ilişkileri geliştirebilecek bir beceridir - çünkü diğer kişiye neye ihtiyacınız olduğunu ve neleri beklediğinizi bildirir. İhtiyaçlarınızı sakin bir şekilde belirleyerek ve başkalarının ihtiyaçlarını dinleyerek idrak edilme pratiği yapın, böylece bir uzlaşmaya varabilirsiniz.
3 - Kamu Tuvalet Kullanmak
Umumi tuvaletleri kullanma korkusu paruresis denir. Tuvaletlerin kamusal alanda kullanılmasından duyulan endişe günlük yaşamı etkileyebilir ve şaka yapmaz. Ancak, üstesinden gelinebilecek bir korkudur. Diğer korkularda olduğu gibi, kamusal tuvaletlerden korktuğunuzu korku hiyerarşisi kullanarak kademeli olarak aşmak en iyisidir. En azdan korkuya neden olan durumların bir listesini yapın ve sonra korkularınızı izlerken sırayla bunları yapın.
4 - Herkesin önünde kızarma
Kızarma , sosyal anksiyete bozukluğunun sık görülen bir belirtisidir. Muhtemelen yüzünüzün tek başınayken ya da ilgi odağı olunca kırmızı renkte aktığını görebilirsiniz. Yüzünü bir grupta parlak kırmızıya çevirirsen, ne kadar üzücü olabileceğini biliyorsun.
Daima kızarmayı tamamen durduramayacağınız gibi, durumla ilgili düşüncelerinizi izleyerek bunu en aza indirebilirsin, örneğin kendinize “İnsanlar muhtemelen düşündükleri kadar farketmezler”.
5 - Sınıfta En Sessiz Olanı olmak
Sosyal kaygısı olan öğrenciler sessiz olmaya ve sınıfta birçok soruya cevap vermiyorlar. Sessizlik yaşayabilir ve daha fazla katılabilmelerini dilerler. Öğretmenler, sosyal kaygılar yerine, ilgilenmediklerini düşünerek bu öğrencileri göz ardı edebilirler. Eğer siz buysa, sessiz dış cephenize rağmen muhtemelen iç kısımda çığlık atıyorsunuzdur.
Eğer sınıfta konuşma bir sorunsa, okuldan sonra bire bir öğretmenle konuşarak ya da cesaretinizi oluşturana kadar katılım yerine ekstra kredi çalışması yapıp yapamayacağınızı sorarak küçük başlamayı deneyin.
6 - Herkes Yaprak Bırakana Kadar Yurt Odasında Saklanmak
Sosyal kaygıdan muzdarip olursanız, üniversitede arkadaş aramak yerine yurt odanızda saklanma şansınız olabilir. Bu, kısa vadede endişeli olma sorununuzu çözebilirken, uzun vadede, sizi üniversitede gerekli arkadaşlıklardan mahrum bırakıyor.
Her zaman saklanmak yerine, dikkatle kurs sunup sunmadıklarını görmek için üniversite danışmanlık hizmetini ziyaret etmeyi deneyin. Bu şekilde düşünme, daha az endişeli hissetmenize ve gruba katılmanıza yardımcı olabilir.
7 - Bir Facebook Hermit Olmak
Facebook arkadaşlık yapmak ve sürdürmek için kullanılabilir iken , sosyal kaygı olanlara da olumsuz etkileri olabilir.
Facebook kullanıyorsanız, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya dikkat edin ve yazılarınızı oluştururken çok fazla zaman ayırmayın - insanlar bu kadar yakından okumazlar.
8 - Kapıya Cevap Vermekten Korkmak
Sosyal anksiyete sahibi insanlar, başkalarının asla kapılarını açma, telefona cevap verme veya randevu alma gibi yapmamaları gereken basit şeyler yapmaktan kaçınabilirler . Eğer bu iseniz - sadece uygulamanın korkularınızı azaltacağını düşünün.
Fiziksel olarak bunu yapamazsanız, kapıya veya telefona her zaman cevap vermeyi bir politika haline getirerek bu korkudan kurtulun. Yavaş yavaş, daha kolay olur.
9 - Bir partideki tuvalette saklanmak
Sosyal açıdan endişeli bireyler, kendilerini tuvalette saklanırken, partilerde saklayabilirler. Eğer bu sensin, sakladığın zamanın daha fazla, korkularını aşmak için daha az şansın olduğunu anla. Sosyal bir kelebek olmak zorunda değilsiniz, ama en azından en iyi ayağınızı birkaç saatliğine öne sürün, kibarca ev sahibinize veda edin.
10 - Kendinizi Hissettiğinizde Odada Kimsenin Anlamadığı
Sosyal kaygısı olan kişiler genellikle başkaları tarafından yanlış anlaşılmaktadır. Neden bu kadar "sessiz" olduğunuzu ya da neden daha fazla konuşmadığınızı sorabilirsiniz. Eğer bu başınıza geldiyse, sosyal anksiyete bozukluğu olan insanlara söylenebilecek en kötü şeylerin listesi rezonansa uğrayabilir. Bu duruma nasıl karşılık vereceğiniz konusunda önceden düşünün, böylece gardiyanı yakalamayın ve cevaben söyleyecek bir şeyiniz yok.
Öneriler şunları içerebilir:
- "Bunu çok anlıyorum. Aslında, beni tanımaya başladığınızda oldukça konuşkan olabilirim."
- "Bazı insanlar çok konuşurlar. Dinlemeyi ve gözlemlemeyi tercih ederim."
11 - Komşularınızı Tanımayanlar
Ah, yine sinir bozucu komşular! Komşularınızla konuşmaktan korkuyor musunuz? Eğer öyleyse, kalbi alın. Muhtemelen seni düşündüğünüz bir ışığın negatif olduğunu düşünmüyorlar. Kolay bir gülümseme teklif edin, merhaba deyin ve mümkün olduğunda yardım edin. Bundan daha zor olmak zorunda değil.
12 - Bir Tarihte Sorulursa Panik Yapılıyor
Sosyal anksiyete bozukluğu olanlar için randevu zor olabilir. Biriyle bir randevu sormaktan korkuyor olabilirsiniz, biriyle çıktığınız kişiyle nasıl konuşacağınızı ve hayatınızın çoğunu yalnız geçireceğinizi bilmiyor olabilirsiniz.
Birisi size bir tarihte sorarsa, gidecek bir yere karar vermeniz gerekecektir. SAD'den muzdarip olmanız durumunda, size konuşmak için bir şeyler ya da tüm zaman boyunca konuşmanızı gerektirmeyen bir etkinlik seçmek en iyisidir.
13 - Bir Tarafta Yalnız Durmak
Önceden söyleyeceğiniz şeylerle ilgili planlarınız varsa, küçük konuşma yapmak daha kolaydır. Bazı konular küçük konuşma (hava, iş, hobiler, vb.) Için iyidir ve diğerleri iyi tanıdığınız kişiler için (eski eşler, din, politika vb.) En iyi şekilde saklanır.
Kendinizi yalnız bulursanız, aynı zamanda şirketten yoksun gibi görünen ve "Şu an sahip olduğumuz hava durumu, sanıyor musunuz?" Gibi bir açıcı teklif eden başka birini arayın.
14 - Telefona Cevap Vermekten Çok Korkuyor
Sosyal anksiyete olanlar için telefon görüşmeleri zor olabilir. Telefon çaldığında, telesekretere gitmesine izin vermeyi tercih etmekten korkuyor olabilirsiniz. Önemli aramaları iptal edebilirsiniz çünkü numarayı aramak için çok gerginsiniz.
Telefonunuzun fobisi, herhangi bir fobiyle aynı şekilde, korkunuza kademeli olarak maruz kalmakla aşılabilir. Basit bir konu hakkında bir telefon görüşmesi yaparak küçük başlayın. Yavaş yavaş daha zorlu aramalar için yolunuzu çalışın. Telefonunuzu cevaplamakla aynı şekilde - ilk başta sadece kolay bir görüşme beklediğinizde alın. Sonunda, her çaldığında telefona cevap vermelisin.
15 - Sosyal Anksiyete Yaşamınıza Sahip Olmak
Sosyal anksiyete hayatınızı devralabilir, yaptığınız her şeyi dikte ettirebilir (ve yapmazsınız). Eğer bu başınıza geldiyse, içinde bulunduğunuz rutinden nasıl kurtulacağınızı düşünmek isteyebilirsiniz. Bir sınıfa kaydolmak veya bir arkadaşınızı davet etmek gibi, başlamak için konfor bölgenizden tamamen bir şeyler yapın. birlikte çalışmak.
16 - Cinsiyete Hazır Değildir
Sosyal anksiyete bozukluğunuz olduğunda seks yapmak zor mu? Kesinlikle. Cinsel işlev bozukluğuna, cinsel ilişkiye girememeye ve ilişki sorunlarına neden olabilir. Seks gerçekten sizin için fiziksel bir sorunsa, doktor cinsel sorunlarınıza sosyal anksiyete bozukluğunun yanı sıra tedavi edebilir.
17 - Sosyal Anksiyetenizden Zarar Gören Şeylere
Çok hızlı değil! Sosyal anksiyete yüzünden hedeflerinizden vazgeçme. Hayatta istediğin şeyi elde etmek hala mümkündür. Bunu yaparak, kendi kendine yardım kitaplarını kullanarak ya da bir terapistin yardımıyla, hedefler belirleyerek ve bunlara doğru çalışarak yapabilirsiniz.
18 - Konuşma Sırasında Kekemelik
Kekemelik sosyal kaygı ile bir ilişkisi vardır ve üstesinden gelinebilir. Bu problem için hem konuşma eğitimi hem de bilişsel-davranışçı terapi (BDT) yardımcı olabilir.
19 - İşyerinde Sosyal İletişimden Kaçınmak
Sosyal kaygı işinizi ve kariyerinizi birçok yönden etkileyebilir. Tanıtımları aşağıya çevirmekten, diğer çalışanlarla sosyal etkileşimlerden kaçınmaya kadar - ve aşırı durumlarda hiç çalışamamaktadır - sosyal kaygı büyük bir etkiye sahiptir.
Almak isteyeceğiniz bir adım , işvereninizi veya yöneticinizi sosyal kaygılarınız hakkında anlatmaktır , çünkü işinizde daha iyi bir şekilde iş yapabilmeniz için işyerinize uyum sağlamanın yolları olabilir.
20 - Yalnız Olmak Çoğu Zaman
Sosyal anksiyete bozukluğu olan birçok insan, Sevgililer Günü , Şükran Günü , Yılbaşı , Yılbaşı ve hatta kendi doğum günlerinde bile yılın özel günlerinde yalnız kalır. Daha az yalnız hissetmek için bazı ipuçları, o günleri yılın başka bir günü gibi hissettirmek, kendiniz için özel bir şey planlamak ve başkası için özel bir şeyler planlamaktır.