Parsezis, aynı zamanda utangaç mesane olarak da bilinir, kamu tuvaletlerinin kullanılmasından korkma ve kaçınma anlamına gelir. Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile ilişkili olup, bu duruma özgü bir performans fobisi türüdür.
Parureisin Etkisi
Uluslararası Paruresis Derneği'ne (IPA) bağlı 63 hastadan oluşan bir anket, paruesis'in ortalama olarak birkaç on yıl boyunca bir problem olduğunu ve yaşamlarından önemli ölçüde etkilendiğini gösterdi. iş seçiminde sınırlı.
Hastalar, sosyal anksiyete ile ilgili olarak sosyal etkileşim ortamlarından daha yüksek performansta bozulma belirtileri gösterdiler.
Parureisin tedavisi
Parureis için en yaygın tedavi, mezuniyet terapisidir . IPA tarafından toplanan veriler, bu tedavi şeklini alan kişilerin% 80'inin iyileşme gösterdiğini göstermektedir.
Kademeli maruz kalma tedavisi giderek artan zor koşullarda tuvaletleri kullanarak kademeli olarak içerir ve genellikle eğitimli bir davranış terapistinin gözetiminde gerçekleştirilir.
Ancak, istekli bir partneriniz varsa, kendi başınıza mezuniyet riskini denemek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Bu süreç aşırı zor değil; Ancak, aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:
- Pozlarla size yardımcı olacak güvenilir bir arkadaş veya akraba
- Uygulamaya haftada iki kez en az bir saat
- Bir hiyerarşi yazmak için kağıt ve kalem
- Pozlamaları uygulamak için konumlara erişim
Paruresis üstesinden gelmek için adımlar
1. Güvenilir bir arkadaşın veya akrabanızın yardımını yapın.
Bu kişi, kamuya yaşayacağınız durumları taklit etmek için erken maruz kalma sırasında hazır bulunacaktır.
Bir ortak bulamıyorsanız, doğal olarak ortaya çıkan ortak yerleri kullanarak adımları takip etmek mümkündür.
2. İdrara çıkma konusundaki aciliyetin, onu gerçekleştirmeniz için daha az veya zor hale getirip getirmediğini öğrenin.
Acil olarak idrar yapmak, işlemi kolaylaştırırsa, her pozlama seansından önce bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.
Eğer ihtiyaç çok acil hale gelirse ve hala idrara çıkamıyorsanız, bir doktora veya ürologa danışın.
3. Davranışsal bir hiyerarşi ölçeği oluşturmak.
Tuvaletleri kullanmanın zor olduğunu düşündüğünüz yerlerin veya durumların bir listesini yapın. Listedeki her bir öğe için, 0 ile 10 arasında bir değer atayın, 0 çok kolay (örneğin, eviniz) ve 10 en zor olanı (örneğin, yoğun bir kamusal tuvalet).
4. Konuk mevcutken evde idrar yapmak gibi 0 puanlı bir madde ile başlayın.
İdrar yapmaya çalışırken eşinizin başka bir odada evinizde kalmasını sağlayın. Mümkünse, durmadan önce idrarın 3 saniye akmasına izin verin.
5. Ortağınızı 3 dakikalık bir mola için karşılayın.
6. Bir kez daha, idrara çıkma girişiminde bulunun.
Bir musluk çalıştırmak veya gürültü yapmamaya çalışmak gibi baş etme stratejileri kullanmayın. Bu, daha sonra maruz kalma için gereken süreyi uzatacaktır, çünkü daha sonra, baş etme teknikleri olmadan nasıl performans göstereceğini öğrenmek zorunda kalacaksınız.
7. Bu moda alternatif pozlamalar ve bir saate kadar kırılmalara devam edin.
8. Oturum başarılı olursa, hiyerarşinizdeki bir sonraki en kolay öğeye geçin ve bu pozlamayı bir sonraki oturumunuzda uygulayın.
Haftada en az iki kez maruz kalma üzerinde çalışmayı hedefleyin - haftada birkaç kez daha da iyi.
9. 8 ila 12 seanstan sonra, serbestçe iyileşme kabiliyetinizi büyük ölçüde geliştirdiniz.
15 ila 20 seansın tamamlanması ideal hedeftir.
İpuçları
1. İdrar yapmaya çalışırken 4 dakikadan fazla harcamayın.
Çalışmıyorsa, kısa bir ara verin ve tekrar deneyin. Bazen hiyerarşinizdeki bir adımı geri almak da yardımcı olabilir.
2. Eğer paruresis sizi etkileyen birçok sosyal korkudan sadece biri ise, sadece pozlama terapisinin endişenizin geniş kapsamını iyileştirmesi olası değildir.
Bu tür vakalarda, sosyal anksiyeteniz için en iyi eylem planını belirlemek için bir psikolog veya psikiyatristle görüşmeniz önemlidir.
3. Maruz kalma tedavisine başlamadan önce, bir doktorun tıbbi nedenleri dışarda bırakmasını sağlayın.
> Kaynaklar:
> Uluslararası Paruresis Derneği. Paruresis Bilgi Sayfası.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. “Kaygılı Mesane Sendromu” Sosyal Anksiyete Bozukluğunun Alt Tipidir? Paruresis'li Bir Halk Araştırması. Kaygıya Baskınlık . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.