İtibar Rasyonel Duygusal Davranış Terapisinin Bir Parçasıdır
Disputation, sosyal anksiyeteyi ve diğer akıl hastalıklarını tedavi etmek için bilişsel yeniden yapılanma içinde rasyonel duygusal davranışçı terapide (REBT) kullanılan bir tekniktir. Temel süreç kaygınızı sürdüren ve ilerlemenizi zorlaştıran düşünceleri ve inançları sorgulamayı içerir.
REBT ve İtibar Nedir?
REBT, sizi daha dolu bir yaşam sürmeye teşvik etmek için değişen duygusal ve davranışsal problemlere odaklanan bir psikoterapi şeklidir.
1950'lerde psikolog Albert Ellis tarafından geliştirilen REBT, koşulların istikrarsızlaştırılmadığına, aksine bilgiyi nasıl işlediğimize ve görüşlerimizi nasıl oluşturduğumuza dayanır.
REBT aracılığıyla, motivasyonlarınızı ve akıl dışı veya kendini yenileyen düşünceleri nasıl yarattığınızı daha iyi anlayacaksınız. Terapistinizin bu düşünceleri tanımlamak ve bunları sorgulamak ve daha üretken ve akılcı fikirlerle değiştirmek için sizinle birlikte çalışacağı bir eğitim sürecidir.
İtiraz, irrasyonel düşüncelerinizi sorguladığınız ve onları itiraz etmek için geri adım attığınız süreçtir. Davranışlarınızı değiştirebilmeniz ve sosyal kaygınızı azaltabilmeniz için, düşüncelerinizdeki irrasyonel yapıları tanımlamanız ve sonra bunları düzeltmek için aktif olarak çalışmanız gerekir. Bu, sürekli olarak kaygınızla mücadele etmenize yardımcı olabilecek bir stratejidir.
Terapistiniz Nasıl Yardımcı Olur?
Diğer bazı tedavi şekillerinden farklı olarak, sağlık hizmeti sağlayıcınız muhtemelen tedavinizle çok yakından ilgilenecek ve önemli konuları belirlemek ve irrasyonel davranışları düzeltmek için sizinle aktif olarak çalışacaktır.
İyi bir terapist , üretken bir yaşam sürmenize yardımcı olan, empatik ve kalıcıdır.
Diğer tedavi biçimleri, irrasyonel davranış ve endişenin nedenlerini araştırırken, REBT ve tartışmada, neden mutlaka araştırılmamıştır. Bunun yerine, tartışma yoluyla, kökleri tanımaksızın davranışları düzeltmeye ve ilerlemeye bakıyorsunuz.
Bu zor iş
REBT ve anlaşmazlık kolay değildir. İlaç almak gibi basit değil; Bununla birlikte, eğer çok sıkı çalışıyorsanız, daha uzun ömürlü sonuçlar alabilir. Sizin için çok fazla özveri ve çaba gerektirir.
Terapi seanslarınızın dışında, terapistiniz muhtemelen günlük rutininiz üzerinde çalışmak için size ödevler atayacaktır. Bu ödevler, sosyal kaygınızı normalde tetikleyecek bir partiye ya da olaya katılmaya zorlamak gibi, yansıma ya da kafatasından korktuğunuz bir şeyle karşılaşmak kadar zor olabilir. Bu sayede, korkularınıza karşı aktif olarak çalışacaksınız.
İtiraz iki şekilde olabilir:
- bilişsel tartışma
- hayali tartışma
Bilişsel tartışmalarda , terapistiniz size yanıtlarınızın mantığına meydan okuyan sorular soracaktır. Bu duygusal bir deneyim ve rahatsız edici olabilir. Uzun süredir devam eden inançları ve algıları yeniden yorumlamanıza neden olabilir.
Hayali bir görüşe göre, terapistiniz sizi rahatsız eden farklı durumların farklı yönlerini incelemek için görüntüleri kullanmaya teşvik edecektir. Belirli bir durumda farklı açıları hayal ederek, bir duruma nasıl yansıdığınızı değiştirebilir ve yanıtlarınızı buna göre ayarlayabilirsiniz.
Bir kelime
İtiraz yoluyla, gelecekteki sıkıntıları yöneterek endişenizi yönetmek için yetkilendirildiniz.
Korkularınızı ileriye taşıyabilme yeteneğinizi geliştirmek için ömür boyu süren bir teknik. Zorlu bir iş olsa da, şimdi koyduğunuz çaba, gelecek yıllar için faydalar elde etmenizi sağlayacaktır. Sosyal kaygı ile yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, doktorunuza REBT gibi bir tedavi seçeneği olup olmadığını sorun.
Kaynaklar:
Ellis, A., Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi Uygulaması, 2. Baskı, 2007.
> Ellis, A. Rasyonel duygusal davranış teorisinin ilk teorileri ve uygulamaları ve son otuz yıl boyunca nasıl güçlendirildikleri ve gözden geçirildikleri. Rasyonel-Duygusal ve Bilişsel Davranış Terapisi Dergisi. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Okuyucu: Rasyonel Duygusal Davranış Terapisini Kullanarak İyi Olma Rehberi. 1998.