Panik Yapalım ve Sağlam Uyuyalım
Anksiyete , çoğu insanın sıkça karşılaştığı alışkanlık, endişe ve endişe duygusudur. Anksiyete bozukluğu olan insanlar için bu, tatmin edici bir yaşam sürdürmek ve yaşamak için dikkatle yönetilmesi gereken bir yaşam biçimi haline gelmiştir.
Panik bozukluğu gibi bir anksiyete bozukluğu teşhisi konmuş olup olmamanız, endişenizi veya sinirinizi kontrol etmeyi zor bulabilir.
Birçok insan, sabah endişesini yaşarken, önümüzdeki günlerde endişeli hissediyor. Diğerleri gün boyunca endişeyle boğuşarak, günün çoğunu rahatsız ettiler. Birçok kişi akşamlarının kaygıyla ilgili endişe ve gerginlikle dolu olduğunu görecek.
Akşam saatlerinde ortaya çıkan kaygı, boş zamanınızdan uzaklaşabileceği, enerjinizi zedeleyebileceği ve hatta uyku sorunlarına katkıda bulunabileceği için son derece rahatsız edici olabilir. Panik hastaları için, artan endişe panik ataklarla sonuçlanabilir. Neyse ki, akşam anksiyetenizi azaltmaya yardımcı olmak için, dinlendirici bir geceye eğlenceli ve rahatlatıcı bir akşam geçirmenizi sağlayacak adımlar var. Akşam kaygısının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek 6 ipucu için okuyun.
Erken Bir Niyet Ayarlayın
Birçoğumuz, nasıl hissettiğimizi bir kenara bıraksak, nasıl hissettiğimizi gerçekten düşünmeden, gün boyunca bir aktiviteden diğerine geçiyoruz. Örneğin, uzun bir iş gününden sonra eve döndün ve kendinize şöyle bir düşünün, “Bu akşam gerçekten rahatlamak ve eğlenmek istiyorum?”
Muhtemelen çok meşgul ya da gecenin nasıl olmasını istediğinizi düşünmek için durmak ve meşgul olmakla meşgulsünüz. Ancak, bir niyet belirleyerek, istediğiniz sonuçları almanız daha olasıdır. Öyleyse, örneğin, her gün, huzurlu bir akşam geçirmeye kararlı olduğunuzu hatırlatırsanız, aslında bu şekilde yaşamanız daha olasıdır.
Bunun için belirli bir noktayı işaretlediğinizde bir niyet belirlediğinizde daha kolay olur. Örneğin, işten eve giderken, o gün yaşadığınız tüm stresleri aklınızdan geçiyor olabilirsiniz. Sürüş evinizdeki belirli bir noktada, örneğin bir köprüyü geçtiğinizde veya belirli bir yer işaretini geçirdiğinizde, bu noktadan itibaren iş stresinden kurtulma niyetini belirleyebilir ve gecenin geri kalanının tadını çıkarabilirsiniz.
Başka bir seçenek, iyi bir akşam için niyetinizi belirlemenizi hatırlatan bir alarm ayarlamak olabilir. İstediğiniz zamanın ne işe yaradığını dikkate almadan, her akşamı nasıl hissetmek istediğinize dair kişisel hedefinizi belirleme alışkanlığınıza girin.
Sunulmayı Öğrenin
Nasıl hissetmek istediğimizle aynı çizgide olmadığımızın birçoğunda, çoğumuz zamanımızın çoğunu şimdiki andan tamamen habersiz veya kopuk olarak geçiririz. Daha dikkatli olmak için çaba göstererek, akşamın tadını çıkarmanız daha iyi olabilir. Farkındalık, kafanızdaki her endişeyi aşmanıza engel olabilir ve aklınıza gelen her düşünceye tepki vermek zorunda olmadığınızı fark etmenize izin verir.
Farkındalık, farkındalık meditasyonu gibi aktiviteler yoluyla öğrenilebilen bir beceridir . Bununla birlikte, eğer bu hayatınız için tuhaf ya da çok zaman alıcı görünüyorsa, her zaman hayatınızı daha fazla farkında olmak için zihninizi endişe ve korku için aramak yerine, bir çaba gösterebilirsiniz.
Sevdiklerinize yakından bakmaya, yediğiniz yiyeceğin tadına bakmaya, yeryüzünün güzelliğine dikkat etmeye çalışın - bunlar kaygıyı bir kenara itmek ve daha dikkatli olmak için basit yollardır.
Bazı Ekstra Geçiş Sürelerini Bırak
Geçiş süresi, görevler arasında ihtiyaç duyulan süredir. Birçoğumuz ne kadar geçiş süresine ihtiyaç olduğunu hafife alıyor. Örneğin, akşamınız yatmadan önce gitmeniz gereken çok sayıda farklı görevden oluşabilir.
Her bir görev için ne kadar zaman ayırmış olursanız olun, bir görevin düşündüğünüzden daha uzun sürmesi için bir ara bellek olarak biraz daha fazla zaman ekleyin. Bu şekilde boğulmuş hissetmekten kaçınırsınız, yatmadan önce çok fazla tıkanmaya çalışırsınız.
Bir sonraki gün için hazırlanın
Birçok kişi, net günü yapmaları gereken her şeyi düşünmek için endişe uyandırıyor. Bu tür kaygılardan kaçınmak için yapılacak en iyi şeylerden biri hazırlanacaktır. Mümkün olduğu kadar çabuk hazır olun, elbiselerini toplayın, öğle yemeği ve paketler hazırlayın ve alarm saatinizi ayarlayın. Hazırlığa az miktarda çaba sarf etmek, akşam kaygısının kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.
Gevşemek için Biraz Boşluk Yaratın
Gece için her şey bittiğinde ve ertesi güne hazır olduğunda, rahatlamak ve yeniden canlandırmak için biraz zamana ihtiyacınız var. Her akşam bir kenara bırakın ve rahatlayın ve bırakın. Derin nefes alma , günlüğe kaydetme veya yoga gibi bir rahatlama tekniğini uygulamak güzel olabilir. Belki de bir kitap okumak için rahatlatıcı buluyorsunuz. Belki sıcak bir banyo veya çay ile en iyi şekilde gevşeyebilirsiniz.
Size huzur getiren şey ne olursa olsun, her akşam biraz aşağı zaman için en az 10 dakika geçirin. Bunu yapmak, akşam boyunca daha sakin hissetmenizi sağlar ve hatta iyi bir gece uykusu için başlangıç olabilir.
Bedtime Rutin Kurmak
Bir yatmadan rutinin oluşturulması, kendiniz için proaktif adımlar atmaya odaklanmanıza ve bunun yerine endişenizi dile getirmenize izin verir. Yatma zamanınızdaki rutin, duş almak, dişlerinizi fırçalamak, pijama değiştirmek, ilham verici bir kitap okumak, dua etmek veya müzik dinlemek gibi aktiviteler içerebilir.
Daha iyi dinlenmeye yardımcı olmak için yatma zamanınızı belirlemeniz gerekir. Sosyal medyada okuma ya da televizyon seyretme gibi çok fazla uyarıcı olabilecek aktiviteler içermez. Bunun yerine, rutininizin sessiz kalmasına izin verin ve uykuya dalmanıza neden olun. Bu, beyninize dinlenmenin zamanı geldiğini ve üzgün ve endişeli bir zihin olmadan uyumaya başlamanızı sağlayacak.