Zaman zaman endişelenmek normaldir. Hayatın pek bilinmeyenleri ve zorlukları göz önüne alındığında, endişe birçok duruma doğal bir cevap olarak düşünülebilir. Ancak, kronik ve tüm-endişe verici endişeler, günlük hayatımızda özgürce ve sakince işleyebilme yeteneğimizle baş edebilmekte ve rahatsızlık verebilmektedir. Daha da önemlisi, problem endişesi panik bozukluk veya agorafobiden iyileşmeyi daha da zorlaştırabilir.
Endişeli Düşüncelerinizi Nasıl Azaltabilirsiniz?
Endişenizi ve olumsuz düşüncelerinizi azaltmak için bazı yararlı ipuçları:
- Fortune Telling'ten Kaçının
Gelecek bir olayla ilgili endişe duyduğunuzda, olumsuz bir sonuç hayal ettiğiniz için, aslında, “Geleceği tahmin edebilirim.” Diyorsunuz. Ama gerçek şu ki, sen yapamazsın, ve ne için endişeleniyorsun? olabilir, ne olacak değil. Endişe, bir eylem planı sunmadığı sürece hiçbir amaca hizmet etmez. - Riskleri Analiz Edin
Zihniniz kronik endişe ile ele geçirildiyse, risk değerlendirme becerileriniz bozulabilir. Olumsuz olayın gerçekte geçeceğine dair gerçek bir kanıt yoksa, gelecekteki olasılıklar hakkında endişelenerek kendinizi tüketebilirsiniz. Örneğin, belki de iş performansınız ve işten atılma endişeniz hakkında sürekli endişe duyuyorsunuz, ancak patronunuzdan veya başka bir kişiden, parlamentoda performans göstermediğinize dair herhangi bir gösterge almadınız. Durumunuza gerçekçi bakmak endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Endişelenme zaman çizelgesi
Bazı insanlar endişelenmek için her gün 30 dakika programlamayı yararlı buluyor. Eğer endişe verici düşünceler başka zamanlarda da olsa sürünürse, endişelenmeniz için planlanmış bir zamanınızın olduğunu kendinize söyleyerek bir kenara koyun. Amacınız her gün sadece planlanmış 30 dakika içinde endişelenmektir. - Worrisome Düşüncelerini Tanımlamak ve Değiştirmek
Endişenizi ve üzücü düşüncelerinizi yazın. Her bir endişe verici düşüncenin yanında, bazı pozitif ikame ifadelerini sıralayın. Örneğin, uçağınızın yaklaşan hava yolculuğu sırasında düşebileceğinden endişe ediyorsanız, bu düşünceye şu şekilde karışabilirsiniz:
İstatistiksel olarak, hava yolculuğu güvenlidir.
Profesyonel ve yetkili havayolu personeli kontrol altındadır ve ben sadece rahatlayıp yolculuğumun tadını çıkarabilirim.
Ayrıca, endişe verici zihninizi susturmak için düşünce durdurmayı kullanmayı deneyebilirsiniz.
- Gevşeme Tekniklerini Öğrenin ve Uygulayın
Gevşeme tekniklerini öğrenerek ve uygulayarak, rahatsız edici endişeyi azaltabileceksiniz. Yararlı olabilecek bazı teknikler arasında derin nefes alma , ilerleyici kas gevşemesi , rehberli görüntüler , meditasyon ve günlük tutma yer alır .
> Davis, M., Eshelman, ER ve McKay, M. “Rahatlama ve Stres Azaltma Çalışma Kitabı, 5. Baskı. 2000 Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ve Fanning P. “Düşünceler ve Duygular: Sizin Ruhlarınızın ve Yaşamınızın Kontrolünü Almak. 1997 Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları A.Ş.
Katharina Star, Ph.D. 10/30/15 tarihinde.