Araştırma, Beynin Şefkatle Eğitilebileceğini Önerir
Merhamet, başkaları için empati hissetme yeteneğini içerir. Diğer insanların acılarını anlama yeteneği, olumlu davranışları veya yardım etme isteğini motive eden önemli bir bileşendir.
Merhamet ve Empati Aynı Değildir
Şefkatin sadece empatiden daha fazlasını içerdiğini belirtmek önemlidir. Merhamet, insanların başkalarının hissettiklerini hissetmelerine yardımcı olur, aynı zamanda başkalarına yardım etmek ve acılarını hafifletmek için onları zorlar.
Yakın zamana kadar, bilim adamları, şefkatin geliştirilip yetiştirilemeyeceği ya da öğretilebileceği konusunda çok az şey biliyorlardı.
Şefkat öğretmek için meditasyon kullanma
Psikoloji Bilim Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar sadece yetişkinlerin daha fazla şefkatli olmayı öğrenemeyeceğini, aynı zamanda şefkat öğretmenin daha özgeci davranışlarla sonuçlanabileceğini ve aslında beyinde değişikliklere yol açabileceğini bulmuşlardır. Araştırmacılar, yetişkinlerin merhamet öğrenip öğrenemeyeceğini ve sonraki kanıtların yapabileceklerini söylediler.
Araştırmacılar merhamet nasıl öğrettiler? Çalışmada, genç yetişkinlere, acı çeken insanlar için bakım duygularını artırma amaçlı eski bir Budist tekniği olan merhametli meditasyona katılmaları öğretildi.
Bu meditasyon tam olarak nasıl çalışır? Meditasyon yaparken, katılımcılardan birinin acı çektiği bir zamanı hayal etmeleri istendi. Daha sonra o kişinin acı çekmesi için dileklerini rica ettiler.
Katılımcılardan, aynı zamanda, bir aile üyesi ya da yakın arkadaşı gibi, şefkat duygusu duyabilecekleri biriyle başlayarak, farklı insan türlerine karşı şefkat deneyimi yaşamaları istenmiştir. Daha sonra, bir yabancıyla ve bir çatışmayla karşılaştıkları biri için şefkat duygusu duymaları istendi.
Kontrol grubu olarak adlandırılan bir diğer katılımcı grubu , insanların daha az olumsuz hissetmek için düşüncelerini yeniden gözden geçirmeyi öğrendikleri bilişsel yeniden değerlendirme olarak bilinen bir teknikle eğitilmiştir.
Araştırmacılar, insanların alışkanlıklarını göreceli olarak kısa bir süre boyunca değiştirmeyi öğrenip öğrenemeyeceğini belirlemek istediler, bu nedenle her iki grup da iki hafta boyunca her gün 30 dakikalık bir süre boyunca internet eğitimini aldılar.
Şefkat Eğitimini Denemeye Koymak
Bu merhamet eğitiminin ne tür bir etkisi oldu? Kontrol grubunun sonuçlarıyla nasıl karşılaştı?
Araştırmacılar, şefkat eğitiminin katılımcıların daha özgecil olmalarına yardımcı olup olmadığını bilmek istedi. Katılımcılardan, ihtiyacı olan başka bir kişiye yardım etmek için kendi paralarını harcayabilecekleri bir oyun oynamaları istendi. Oyun, çevrimiçi olarak diğer iki isimsiz insanla oynamakla ilgiliydi, biri "Diktatör" ve "Kurban" olan biriydi. Katılımcı, diktatörün Kurban ile haksız bir parayı paylaştığını izledikten sonra, katılımcı, kendi paralarının ne kadarının paylaşılacağını ve sonra Diktatör ile Kurban arasındaki parayı yeniden dağıtacağına karar verebilir.
Sonuçlar, merhametle eğitilenlerin adaletsizce davranılan oyuncuya, özgecil davranışın bir örneğine yardım etmek için kendi paralarını harcama olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı.
Bu oyuncuların, bu özgeciliğe, bilişsel yeniden değerlendirme konusunda eğitilmiş olan kontrol grubundakilere göre daha fazla katılma olasılığı daha yüksekti.
Merhamet Eğitimi Beyin Değişir
Araştırmacılar ayrıca bu şefkat eğitiminin beyinde ne tür bir etki yarattığını görmek istiyorlardı. Araştırmacılar, eğitim öncesi ve sonrası fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullanarak, merhamet meditasyonunun beyin aktivitesini nasıl etkilediğini görmeyi başardılar. Gözlemledikleri, şefkat eğitiminden sonra özgecil olma olasılıklarının daha yüksek olan katılımcıların, inferior paryetal kortekste beyin aktivitesinde bir artış olduğunu, yani beynin empati ile ilişkili olduğu ve diğer insanlar için anlayışa sahip bir alan olduğu yönündeydi.
Pozitif duygular ve duygusal düzenlemeyle ilişkili beynin diğer bölgeleri de aktivitede bir artış göstermiştir.
Araştırmacılar diğer birçok yetenek gibi, şefkatin de uygulama ile geliştirilebilecek bir beceri olduğunu ileri sürüyorlar. Araştırmacılar, çalışmanın sonuçlarının insanların merhamet inşa etmesine yardımcı olmak için heyecan verici olanaklar sunduğuna ve böylece birçok kişinin hayatını değiştireceğine inanıyor. Sağlıklı yetişkinler, bu tür eğitimden yararlanabilecek tek kişi değildir. Çocuklara ve yetişkinlere merhamet öğretmek zorbalığı azaltmaya yardımcı olabilir ve sosyal sorunlarla mücadele eden kişilere yardımcı olabilir.
Şefkat Öğretmenin Önemi
Yetişkinlerde bile merhametin öğrenilebileceğini bilmek neden önemlidir? Çünkü merhamet, özgecilik ve kahramanlık dahil olmak üzere pek çok sosyal davranışın merkezi bir bileşenidir. Başka bir kişiye yardım etmek için harekete geçmeden önce, sadece bireyin durumunu anlamak değil, aynı zamanda kendi ıstırabını rahatlatmak için bir araç hissetmemiz önemlidir.
Bazı araştırmacılara göre, şefkat üç temel şeyi içerir:
- Birincisi, insanlar başka bir kişinin karşı karşıya olduğu problemlerin ciddi olduğunu hissetmelidir.
- Ayrıca bu sıkıntıların kendiliğinden olmadığına da inanmaları gerekir. İnsanlar bir kişinin baş belasını kendi suçu olduğuna inandığında, daha az empati kurmaya ve daha az yardımcı olma eğilimindedirler.
- Son olarak, insanlar kendilerini aynı problemlerle karşılaşan benzer bir durumda resmetebilmeli.
Uzun bir düzen gibi görünebilir, ancak araştırma şefkatin öğrenebileceğimiz bir şey olduğunu öne sürüyor. Sadece daha fazla şefkatli olmayı öğrenmekle kalmıyor, aynı zamanda bu duygusal yeteneği inşa etmemiz de bizi harekete geçirmemize ve etrafımızdakilere yardım etmemize yardımcı olabilir.
Bir kelime
Günümüzün yoğun dünyasında, insanların birbirleriyle olan ilişkilerini kaybetmiş olduklarını hissetmek çok kolay. Bazen kötü haber saldırıları insanları, dünyada olup bitenleri değiştirmek için yapabileceği çok az şey olduğunu hissetmelerine neden olabilir. Ancak araştırma, şefkatin öğrenilebilecek ve güçlendirilebilecek bir beceri olduğunu ileri sürmektedir. Belki de merhametimizi nasıl arttıracağımızı öğrenerek, insanlar iyi işler, yararlı eylemler ve basit insani iyiliğe ilham verecek başkalarıyla daha derin ve anlamlı ilişkiler kurabilirler.
Kaynaklar:
Psikolojik Bilimler Derneği. (2013, 22 Mayıs). Beyin, şefkatle eğitilebilir, çalışma gösterir. Http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html adresinden alındı.
Cassell, E. (2009). Pozitif Psikolojinin Oxford El Kitabı (2 ed.). New York: Oxford Üniversitesi Yayınları. pp. 393–403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Weng, HY, Fox, AS, Shackman, AJ, Stodola, DE, Caldwell, JKZ, Olson, MC, Rogers, GM, ve Davidson, R. J (2013). Merhamet eğitimi, fedakarlığa karşı özgecilik ve nöral tepkileri değiştirir. Psikolojik Bilimler , 24 (7), 1171-1180 . DOI: 10.1177 / 0956797612469537