Sigarayı Bıraktıktan Sonra Neler Bekleneceğine Genel Bir Bakış
Sigara içenlerin çoğu ilk kez sigarayı bıraktıklarında sigarayı bırakma oranını hafife alırlar. Sık sık onu özlemedikçe sigara içmemenin basit bir şey olduğunu düşünüyoruz ve yoksunluk kesinlikle başarı için zorunlu iken, bundan çok daha fazlası var.
Aşağıdaki bilgiler, sigarayı bıraktığınızda neyle ilgili olduğunu öğrenmek için size bir başlangıç verecektir. Önümüzdeki şeyden korkma. Son sigaranı çıkar ve başla.
Çıktıktan Sonra Bilmeniz Gereken En Önemli 5 Şey
1. Vücudunuz son sigaranızın dakikalarında iyileşmeye başlar . İnsan vücudu inanılmaz derecede esnektir ve sigara içen son sigaradan sadece 20 dakika içinde fiziksel iyileşme başlar. Yararları yıllar boyunca büyümeye devam ediyor.
2. Kullandığınız ilaçlar sigara bırakma işleminden etkilenebilir . Bir dizi ilaç, sigara içenler tarafından daha hızlı bir şekilde metabolize edilir, bu nedenle aldığınız doz, sigara içmeyenlere göre daha yüksek olabilir.
-
Son sigaradan sonra vücudun nasıl iyileşir
-
Sigarayı İyi Bıraktığınızda Halen Kilo Vermekten Kaçınabilirsiniz
Sigarayı bıraktığınızda, bu yüksek dozda sorun olabilir, bu nedenle aldığınız reçeteli ilaçları gözden geçirmeden önce doktorunuza danışın.
3. Nikotin bağımlılığından kurtulmak bir süreçtir, bir olay değildir . Başka bir deyişle, sigarayı bırakma konusunda sahip olabileceğiniz önyargılı fikirleri atın. Her insanın kendine özgü olduğu kadar uzun sürdüğü tavrı rahatlatın ve uyarlayın. Kendinize tam olarak iyileşmek için ihtiyacınız olan zamanı ve alanı verin.
4. Sigara alıştırmaları komut değildir. Sigara içilmesi, sıklıkla sigarayı bırakma sırasında ve daha sonra sıklıkla bir aktivite ya da duygunun dumana verdiği yanıtı tetiklediğinde yüzeye çıkacaktır.
Bu nikotin bağımlılığından kurtulmanın bir parçası. Bekleyin ve sigara içmenin sıkıntısının nüksün kaçınılmaz olduğuna dair bir işaret olmadığını bilin. Özlem, sigara içmek için bir emir değildir.
5. Bir süre uykusuz bir takım elbise (cimri yün) giydiğini hissedeceksiniz. Sigara içme eylemi, sabah uyandığından gece dönmeye kadar, hayatta yaptığımız her şeyle iç içe geçer. Hayatımızdaki her duygu ve olayı ele almak için sigara kullanıyorduk. Bıraktığımızda hiçbir şey normal hissetmiyor, ama sabırlı olun. Eski dernekler yavaş yavaş yeni, sağlıklı bağlantılar ile yer değiştirecek. Zaman ve pratiğin görevi yapılabilmesini ve yaşamın bir kez daha normal olmasını sağlar.
Nikotin Çekilme En Yaygın Belirtileri 8
Nikotin sigarada bağımlılık yapıcı bir maddedir ve hazır olduğunuzda sigarayı bırakmak çok zor olabilir. Zihni ve bedeni etkiler, böylece hem fiziksel hem de duygusal olarak geri çekilmeyi hissedin.
Sigara içme isteği . Tüm eski sigara içenler için erken olan sigara içilmesi için kaçınılmaz dürtüler hazırlayın ve bu yoğun (ama geçici) iyileşme sürecini nikotin bağımlılığından başarıyla yönetebileceğinizi göreceksiniz.
Atıştırmak için dürtü . Belki de nikotin yoksunluğunun en sık görülen semptomlarından biri - yemek isteği - kısmen de olsa, vücutta meydana gelen kimyasal değişimlere bağlı olarak, sigaranın el-ağıza etkisini değiştirmek için gereken psikolojik bir ihtiyaçtır.
Uyku bozuklukları . Uykusuzluktan, uykusuzluk duygularına kadar bütün gününü yatakta geçirmek için bırakmak, tütün bırakmak, normal uyku düzeninizi patlatabilir.
Yeni bir öksürük . Sigarayı bıraktıktan sonra öksürük gelişmesi endişe verici olabilir, ancak bu nadir değildir. Bunun neden olduğunu ve öksürüğün nikotin yoksunluğunun belirtisinden daha ciddi olup olmadığını nasıl değerlendireceğimize bir bakın.
Kabızlık Sigara bırakmanın yaygın fakat tartışılmamış bir yan etkisi sindirim sistemimizi içerir. Nikotin çekilmesinin bu rahatsız edici semptomunu yönetmenize yardımcı olması için bu makaledeki ipuçlarını kullanın.
Sigara bırakma nedeniyle oluşan stres . Sigarayı bırakma sonunda hayatınızdaki stresi önemli ölçüde azaltmanıza izin verirken, başlangıçta stres artar.
Bırakma ile ilgili stresin etkilerini bu ipuçları ile minimize edebilirsiniz.
Junkie düşünüyor . Junkie düşüncesi, bize sadece bir sigara içmenin veya sadece bu gece için sigara içmenin doğru olduğunu söyleyen iç ses. Yönetmek zor olsa da, bağımlı düşünme, sigara içmediğiniz sürece zamanla geçecek bir aşamadır.
Başım dönüyor . Bazı yeni sigara içenler sigarayı bıraktıklarında baş dönmesi / baş dönmesi hissederler. Bunun neden olduğunu ve bu nikotin yoksunluğu semptomunu deneyimlediğinizde neler yapabileceğinizi öğrenin.
Nikotin ve Akıl Oyunları
Nikotin, beyni kan dolaşımına girdiğinde, reseptör bölgelerinde rıhtılaşır , bu da dopamin denen bir hormonun salınmasına neden olur. Bu kimyasal reaksiyon, sigara içen için iyi hisler yaratır. Dopaminin bağımlılık sürecinde önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Sigara içenler olarak, bu dopaminin günde bir çok kez acele etmesini bekleriz ve çıkarıldığı zaman, zihnimiz, yapmamız gereken şeyin şu anda bir sigara yakmak olduğunu bize ikna etmeye çalışmak için fazla mesai harcayacak.
Eski sigara içenlerin çoğu için, bu iç diyalog, sigarayı bırakmanın ilk birkaç günü için sürekli bir arkadaştır.
-
Çıkış Günü: Eski Bir Sigara Yaşamında Bir Gün
-
Sigarayı bırakmak, aldığınız ilaçları ciddi şekilde etkileyebilir
Hoş değil, ama normal. Eğer dikkatinizi dağıtabilir ve sigara içmekten kaçınılabilirseniz, hava kabarcıkları kolaylaşıncaya ve havaya uçuncaya kadar havalanmayı kolaylaştırır.
Düz bir çizgide iyileşme olmaz
Bu, sigarayı bırakmanın ilk yılı boyunca ilerlerken yakın tutmak için önemli bir bilgi parçasıdır. Nikotin bağımlılığı bizi aşamalar halinde gerçekleştirir ve iyileşmenin büyük bir kısmı zihinsel düzeyde gerçekleştiği için, düşünceler sigara içiciliğinin aylar sürmesine neden olan duyguları tetikleyebilir. Bırakma programımızla yeraltını kaybedeceğimizi veya bu olduğunda sigara içmeyi her zaman özleyeceğimizden endişe ediyoruz, ama ikisi de doğru değil.
İniş ve çıkışları düşünün, sürecin gerekli bir parçası olarak hissediyorsunuz. Sigara içtiğiniz ama yanmadığınız kötü bir gün hala sizi ileriye doğru hareket ettiriyor. Zamanla, günleriniz sigarayı kaybetme konusunda daha az ve sigarayı bırakmanın size geri döndüğü özgürlüğün tadını çıkarmaya daha fazla olacaktır.
Açılmak için Faydaları Bekler
Sigara içenlerin çoğu, fiziksel olarak daha iyi hissetmeyi ve ceplerinde daha fazla paraya sahip olmayı beklemektedir, ancak bağımlılığın üstesinden gelmenin olumlu yönleri , muhtemelen hayal edebileceğinizden çok daha fazla nozula ve hayatın krannalarına ulaşacaktır. Bırakmanın hemen ardından bazı faydalar ortaya çıkacak ve diğerleri zamanla ortaya çıkacak.
Yeni dumansız hayatın, neden bu kadar çok beklediğini merak ettin.
Yürümeyi Yürüten Sigara İçenler İçin İpuçları
Aşağıdaki eski sigara içen hesapların seçimi, yeni çıkışlar için sağlam tavsiyelerle dolu.
Sigarayı Bırakmamda Yardım Edilen 10 Şey - Leo'nun İpuçları
Sigara Bırakma İle Başarılı Olduğum 22 İpucu - Nenejune'ın Hikayesi
Sigara Avantaj ve Dezavantajları - Zoe'nin Çıkış Listesi
Sigara Bırakma Hakkında Tavsiye Edilen 17 Parça - Dee's Story
Bir kelime
Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, ileride ne olduğunu öğrenerek, dumansız yolculuğunuza hazırlanmanızdır. Evet, bu zor bir iştir, ancak yönetmenize yardımcı olacak bilgi ve araçlarla , sigarayı bırakma işlemi sadece yapılabilir değil, aynı zamanda hayatınızın en değerli deneyimlerinden biri olabilir.
Kaynaklar:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Çıkmanın Faydaları. Güncellendi: 5 Aralık 2014. İnceleme: 17 Mart 2016.
> Smokefree.gov. Para Çekme Anlamak.