Bulantı, gaz ve kabızlık gibi bağırsak güçlüklerinin hepsi tütün ürünlerinden geri çekilme belirtileri olarak kabul edilir. Hoş olmasa da, sindirim sorunları genellikle haftalar içinde kendini çözer, bu yüzden rahatsızlıkların bırakma programınızı bozmasına izin vermeyin.
Diğer Kabızlık Nedenleri
Nikotin yoksunluğuna ek olarak, tütünü bıraktığınızdan beri yapmış olabileceğiniz diğer değişikliklerin, karşılaştığınız bağırsak zorluklarına katkıda bulunması mümkündür.
Çıkış Yardımı
İki reçeteli ilaç yardımı, bulantı ve kabızlığı yan etki olarak sıralamaktadır: Chantix ve Zyban . Bunlardan birini kullanıyorsanız, nasıl devam edeceğiniz konusunda tavsiye almak için doktorunuza danışın.
Diyette Değişiklikler
Sigarayı bıraktığımızda yediklerimizde dramatik değişiklikler yaşamak alışılmadık bir durum değildir. Birçoğumuz sigara içmek için el-ağız aktivitesi arasındaki boşluğu doldurmak için yiyeceklere dönüyoruz, ve sigara içtiğimizde rahatlık için yiyecek kullanıyoruz. Sıklıkla, seçtiğimiz besinler günlük diyetlerimizi dengeden daha az bırakır ve bu da sindirim bozukluklarına yol açabilir.
Sigarayı bıraktığından beri ne yediğinize iyi bakın. Eğer diyetiniz abur cuburla doluysa, yapraklı yeşillikler, meyveler, tam tahıllar ve yağsız proteinleri içeren daha dengeli bir rejime geri dönün. Çok fazla su içtiğinizden emin olun ve sağlıksız atıştırmalıkları minimumda tutmaya çalışın.
Artan stres
Sigarayı geride bırakmak, hayatınızda bir sigara kullanıcısı olduğundan daha fazla barış getirecektir, başlangıçta, sigarayı bırakma hissi, hissettiğimiz stres ve kaygıyı arttırma eğilimindedir . Duygusal stres vücudumuzda sindirim de dahil olmak üzere fiziksel etkileri olabilir. Bu size bir akor vurursa, günlük rutininize gerginlik arttırıcıları dahil etmeye çalışın.
Uyandığınız zaman meditasyonun birkaç dakikası, gündüz stres kabarcığının derin nefes alması ve yatmadan önce iyi bir kitapla sıcak bir banyo ya da zaman, stres ve vücudunuzdaki stresi düzenli tutmanıza yardımcı olur.
Etkinlikteki Değişiklikler
Erken bırakma, hem fiziksel hem de psikolojik olarak çoğumuz için hayatı başından savurur. Yorgun ve huysuz ve genellikle normalden daha az aktifiz. Bu iyi ve beklenilen olmakla birlikte, alışık olduğumuzdan daha az egzersiz, yukarıda listelenen diğer sorunların bir kısmı veya tamamı kabızlığa önemli bir katkı sağlayabilir.
Çoğu gün bazı egzersiz türlerinin yarım saatini hedefleyin. Vücudunuzun tütün yokluğuna uyum sağlamasına yardımcı olacak ve aynı zamanda sigara içmek için istekleri geri çekecektir. Son zamanlarda aktif değilseniz, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Nikotin yoksunluğunun etkileri hoş olmayabilir ve tütün kullanmayı bıraktığımızda vücudumuzun yeni bir normal bulması zaman alır, ancak denge sonunda geri döner. Eğer bağırsak ağrısının herhangi bir belirtisi devam ederse veya zamanla artarsa, kontrol için doktorunuza başvurmaktan çekinmeyin.
Tütün bırakarak sağlığınız ve esenliğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeyi yaptığınızı unutmayın.
Geçici rahatsızlıkların sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Daha güzel günler geliyor ve uzak değiller.