Nikotin Çekilmesinden Ne Beklenir?

Sigarayı Bıraktığınızda Daha İyi Nasıl Hissedilir

Sigarayı bırakmak isteyenler için en büyük korkulardan biri nikotin çekilmesinden geçiyor. Kilo alır mısın? Stresli durumlarla başa çıkabilir misin? Tanıştığın herkese uyuyabilecek misin yoksa sinirlenecek misin? Nikotin çekilme ne kadar sürecek? Çekilme belirtileri ne zaman bitecek?

Bunlar ortak sorular.

Yine de, doğru bilgi ve araçlarla, bunları aşabilir ve bir sonraki başarınız için bir başarı elde edebilirsiniz.

Nikotin çekilmesi nedir?

Nikotin çekilmesi, nikotin alımını hızlı bir şekilde bırakmak veya önemli ölçüde azaltmak için normal fiziksel ve duygusal bir tepkidir. Genellikle günde en az birkaç hafta boyunca nikotin almayı bıraktıktan sonra sigarayı büyük ölçüde azalttığınızda veya durdurduğunuzda olur.

Nikotin düzenli olarak kullandığınız zaman, vücudunuz ve beyniniz sigara, nikotin tütünü veya nikotin yaması, sakız veya diğer Nikotin Replasman Tedavisi (NRT) ile aldığınız nikotine uyum sağlar. Her gün belirli miktarda nikotin beklemeyi öğreniyorsunuz.

Günlük nikotin alımı da duygularınızı nasıl yönettiğinizin bir parçası olur ve ikinizin de nasıl rahatladığınızı ve kendinizi nasıl uyartığınızı etkiler. Nikotin aniden yokken, nikotinin size verdiği şeylerin karşısındaki hisleri alma eğiliminde olursunuz.

Bunlara nikotin yoksunluk belirtileri denir.

Nikotin çekilmesinin belirtileri nelerdir?

İnsanlar genellikle bu semptomların birçoğunu aynı anda çekerek nikotin çekilmesini oldukça rahatsız ederler. Kendinizi hazırlar ve onları mücadele edecek yollar bulursanız, başarı şansınızı artıracaksınız.

Depresyon. İnsanlar bazen, bazen disforik veya depresif duygudurum olarak bilinen nikotin çekilmesi sırasında üzgün, depresif veya düşük bir ruh hali hissederler.

Geri çekilme sırasında ruh halindeki bazı değişikliklerin normal olduğunu hatırlamak önemlidir, ancak mutlaka bir şeylerin yanlış olduğunu göstermezler.

Birçok insan, sigaradan da hissettikleri zevki yitirirken keder hisseder. Bu, bağımlılığınızı nikotine yenme sürecinin doğal bir parçasıdır. Nihayetinde, ilaca bağımlılık duygularından, kabul duygularına - ve sonra kurtuluşa - dönecektir.

Egzersiz, egzersiz alışkanlığınızı değiştirerek aşırıya kaçmadığınız sürece, ruh halinize sağlıklı bir destek sağlamanın hızlı ve kolay bir yoludur.

Sinirlilik. Bu duygudurum değişikliği, irritabl veya sinirli hissetmekten öfkelenmeye kadar değişebilir. İdeal olarak, nikotin yoksunluğunun gerginliğindeyken, başkalarından bol bol yer bulmaya çalışmalısınız, çünkü onları beğenmedikleri veya hak etmedikleri şekillerde tedavi edebileceksiniz.

Benzer şekilde, bu süre zarfında öfkenizi kışkırtacaklarını bildiğiniz insanlardan ve durumlardan uzak durmaya çalışın. Sonunda, daha az irritabl hissedersiniz ve daha önce yaptığınızdan daha fazla can sıkıntısıyla başa çıkabilirsiniz.

Anksiyete ve Huzursuzluk. Nikotin çekilmesi sırasında hissettiğiniz endişe, nikotinin sakinleştirici etkisi olmadan geleceğe bakma düşüncesinde, kenarda hissetme, korku hissetme ya da panik duygusundan farklı olabilir.

Genel olarak kaygıya duyarlı olanlar için nikotin çekilmesi sırasında endişe durumları daha da kötüdür.

Stres altında endişe duyuyorsanız, özellikle de panik ataklara eğilimliyseniz, nikotin bırakırken stresli durumlardan kaçınmaya çalışın. Bu endişenizin artması olasılığını azaltacaktır.

Yoga , dikkat , meditasyon ve rahatlama egzersizleri , nikotin çekilmesi sırasında hissettiğiniz endişelerin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Konsantrasyon zorluğu. Çoğu uyarıcı gibi , nikotin de zihinsel odaklanmaya yardımcı olabilir. Buna karşılık, nikotin yoksunluğunu deneyimlediğinizde, ilacın artırılması olmadan konsantre olması zor olabilir.

Ancak, bu belirti büyük ölçüde özneldir. Hala konsantre olabilirsiniz, ancak kendinizi daha az hissedebilirsiniz. Vücudunuz kendi homeostazını yeniden oluşturduğunda odaklanın.

Basıncı hafifletmeye çalışın: bir muayeneniz geldiğinde veya vergi zamanında sigarayı bırakmayın. Bunun yerine, konsantre olmak için daha az baskı altında olduğunuz bir zamanda yapın.

Nikotin Tükürükleri. Nikotin deneyiminden çekinen çoğu insan, güçlü dürtülerle içmeye çalışır. Bu çağrılar istek olarak bilinir ve birçok bağımlılık yapıcı maddeden geri çekilen insanlar arasında yaygındır.

Birçok kişi dikkati dağıttıkça akıllarını iştahsızlıktan alıkoyabilir, çünkü iştahsızlık genellikle yoğun olsa bile sadece birkaç dakika sürer. Diğerleri istekleri bulmak tekrar tekrar tekrar nüks etmelerine neden olur.

Bu size olursa, Nicotine Replasman Tedavileri (NRTs) hakkında doktorunuzla konuşun. Bu şekilde çıkmak daha uzun zaman alabilir, ancak daha fazla başarı şansınız olabilir.

Uyku Sorunları. Uykusuzluk olarak da bilinen zorluk, nikotin çekilmesi sırasında oldukça yaygındır. Gündüz egzersiz, yatmadan önce daha rahat ve uykulu hissetmenize yardımcı olabilir.

İştah ve Ağırlık Kazancı. Nikotin iştah kesici olabilir ve sigara da tadı ve kokusu duyularınıza engel olur.

Sigarayı bırakmanın en keyifli yönlerinden biri, yemek sevinci yeniden keşfediliyor olabilir. Bu besin sağlıklı ve ılımlı olarak yenirse, sorun olmaz.

Bazen insanlar iştahlarındaki artışa bağlı olarak rahat yemek yeme tuzağına düşerler ve sonunda kilo alırlar ya da hatta bir yiyecek bağımlılığı geliştirebilirler. Bu tuzakları önlemek için aşırı yemekten kaçınmak önemlidir.

Nikotin Geri Çekilme Süresi Ne Kadardır?

Çekilme genellikle bir hafta ile bir ay arasında sürer. Çekilme süresi bireysel özelliklerine ve aynı zamanda ne kadar uzun süre ve ne kadar sigara içtiğinize bağlı olacaktır.

Bazen, yoksunluk belirtileri daha uzun süre devam edebilir. Bu olursa, doktorunuza bakın. Bazen, nikotin çekilmesinin inatçı belirtileri başka bir durumla ilişkili olabilir.

İşe son vermek için oldukça normaldir, ancak istifa ettikten sonra bazen aylar hatta yıllar sonra ortaya çıkar. Sigarasız bir yaşam tarzını sürdürmenin hilesi, kendinizi çabucak dağıtmak ve arzuya boyun eğmemektir. Her nüksetme tek bir pufla başlar.

Kaynaklar

Amerikan Psikiyatri Derneği. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı DSM-5 Beşinci Baskı. Amerikan Psikiyatri Derneği. 2013.

Edwards A. & Kendler K. "Nikotin çekilme kaynaklı negatif etki, nikotin bağımlılığının bir işlevidir ve depresyon veya kaygıya karşı sorumlu değildir." Nikotin ve Tütün Araştırması 13: 677-85. 2011.

Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Sigara bırakma sırasında akut nikotin yoksunluk semptomlarını öngörmede anksiyete duyarlılığı ve durumluk kaygısının etkilerinin prospektif değerlendirmesi". Bağımlılık Davranışlarının Psikolojisi 26: 289-297. 2012.

Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Paniğe İlişkin Yanıtların Biyolojik Bir Zorluğa Öngörülmesinde Nikotin Çekilme ve Panik Bozukluğunun Etkileşimi." Bağımlılık Davranışlarının Psikolojisi Peşin çevrimiçi yayın. 2012.