Başarılı Eski Sigaradan Nikotin Çekme Önerileri

Aydınlatma Olmadan Rahatsızlıklar Nasıl Yönetilir?

Deneyimin sesinden daha iyi bir öğretmen yoktur ve nikotin çekilmesi söz konusu olduğunda, Sigarayı Bırakma hakkında Forum üyelerinden daha iyi bir öğretmen yoktur. Eski sigara içenler için önemli bir kaynaktır. Nikotin yoksunluğunu yönetme konusundaki önerileri en iyi - yaratıcı, pratik ve gerçek.

Yerleşin ve söyleyeceklerini okuyun ve işiniz bittiğinde, bu makaleyi yazdırın ve kötü bir gün geçirdiğinizde buna bakın.

Bildiğiniz bir sonraki şey, size en çok yardımcı olan ipuçlarını paylaşıyor olacak - geçmişinizde rahatça sigara içebilirsiniz.

Fiziksel Tüketimi Dumana Dayak

• Bolca su iç . Su, doğanın en iyi istirahat yardımcılarından biridir ve iştahı, sigaraya atmanıza yardımcı olur. İyi bir şekilde nemlendirilirsiniz, bu da ilk birkaç haftada sigarayı bırakmanın rahatsızlıklarını gidermek için elinizden gelenin en iyisini yapar. Su, atıştırmalıkların kontrol edilmesine yardımcı olabilir ve toksinleri sigaradan vücudunuzdan daha çabuk temizler. ~ Terry
• Evde kaldım ve ilk hafta boyunca tüm sigara içenlerden kaçındım . Duvarlara tırmanmak gerekliydi, ama ben onu idare ettim. Buzlu suları yudumlarken ve derin nefes aldırmamı sağladı. ~ Char
• Tarçın şekerleri ve bütün karanfil gibi baharatlı şeyler çiğneme çok yardımcı oldu. ~ Jules
• Gömlek cebimde her zaman bir kutu iyi ve bol şekerlemeler vardı. Bir sigara için otomatik olarak ulaştığımda bu cebimde bir şey olmasına gerçekten yardımcı oldu. Siyah meyankökü tadı damak tadında büyük bir yardım gibi görünüyordu. ~ Dave

• Kendimi her zaman şekersiz sakız, şeker ve şekerle silahlandırdım ve alkol içmedim . ~ Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları grammie2rylee
• Sigara içmeye ve içmeye zorlanmam, çünkü sadece beni daha gergin yapar. Onları benim bağımlılığım kurtarmanın doğal bir parçası olarak kabul etmiyorlarsa kabul etmeye çalışıyorum. Üstümü yıkamasına izin ver, derin nefes al ve onları dışarı sür. Carol C.

• Kabuk ayçiçeği çekirdeği üzerinde aperatif. Dağınık, ama sigara içerken sizi meşgul edecek ve tatmin edecekler. ~ Terry
• Sıcak banyoları ve duşları alın. Bir sebepten dolayı duşta sigara içmek istemek mümkün değildi. ~ Nyniane
• Kahve tüketimimi günde bir, bazen iki bardağa ayırdım. Yemek yemeye başlasaydım, şekersiz şekere ya da bir elma yedim. ~ Williegenny
• Sigara içmeyi tercih edersem, merdivenlerden yukarı tırmanırım, zıpla ya da aşağı yukarı ya da kalkıp birkaç dakika için başka bir yere taşınırım. ~ Sept192007
• Şarkı söyle! Şarkı söyleme fiziksel eylemi, bir hırsız-kırıcı olarak harika çalışır. Akciğerlere antreman verir, kanı akar ve süreçte sigara içmeye zorlar. En sevdiğiniz şarkıları seçin, motive edici müzikler ve ek bir bonus olarak ruh halinizi de geliştirin! ~ LtHousLady
• Benim önerim tel peyniridir. Evet, bilirsin, plastik bir tüpteki bir tüpe benziyor ama peynir. Küçük parçalar halinde çekiyorsun ve ip gibi çıkıyor. İsterseniz, 20 ila 25 dakikalık rahatlama zamanınızı kolayca alabilir. Parmaklarınızı meşgul ediyor ve çekilebilecek bir ipin ne kadar küçük olduğunu görmek zor. Peynir severseniz, bir deneyin. ~ punkn'head
• Bana çok yardımcı olan şey popscicles! ~ Nayls

• Gerçekten sigara içmeye olan istekleri bana yardımcı olan bir şey sıcak / baharatlı dereotu turşu vardı. ~ Shenna2

Sigara İçmenin "Alışkanlığı" nı Bırakmak

• Rutinlerinizi değiştirin. Örneğin, çalışmak için farklı bir yol alın. Sabah kahvenizi ve yemeklerinizi genellikle yaptığınızdan farklı bir odada yapın. ~ Chris
• Sigara içen eski rutinleri kırmak zorunda kaldım. Telefonda konuşmak ve sigara içmek yerine evi temizlerdim. Tabii ki, her işten sonra, daha fazla temizlik sağlayan bir duman kazandığımı düşünürdüm! Oradan, scrapbooking ve her türlü el işine girdim. Erken normal rutininiz olmayan şeylerle meşgul olmalısın . ~ Tammy

• Nikotin ilk fiziksel çekilmesinden sonra, bir alışkanlığı kırdığımı fark ettim. Bu yüzden bu alışkanlığı nasıl sağlıklı bir şeyle değiştirebileceğimi düşündüm. Mesela benim verandamda sigara içiyorum. Bitki çayını sundurmaya götürmeye başladım ve çok geçmeden çayım olmadan dışarı çıkıp rahat hissetmedim. Bu alışkanlığın yerini almıştım. ~ Kimmie1213
• Daha büyük bir anlam için bir sigara arzusunu gözden geçiriyorum. Sigara içmenin tek sebebi (beni kötü hissetmemin yanı sıra) daha fazla sigara içmemi sağlamaktır. Beni tatmin etse bile, bu tatmin ne kadar sürer? Bir daha ne isterdim? ~ Nyniane
• Sigara içemeyeceğiniz yerlere gidin. Filmler benim için en iyisiydi, çünkü her seferinde saatlerce sigara içemiyordum. Film beni şaşırttı ve snack bar, canavarı bozan güzelliklerle doluydu. ~ Charlie777222
• Rahatsızlığınızın kaynağını tanımlamayı öğrendiğinizde, sigara içmekten daha iyi bir seçenekle tepki verebilirsiniz . Yorulduysanız - dinlen, aç, ye, vs.

Azaltıcı Stres

• Egzersiz! Her gün en az 30-40 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak için bir pratik yapıyorum. Lanie
• İlk birkaç haftada en çok yardımcı olan şey bu sigarayı bırakma forumuydu. Mesaj gönderir, okur ve okurum. Bence burada 7/24 yaşadım! ~ Tabby294
• İlk haftalar / aylar için bana en çok yardımcı olan şey, her gün bir günlükte yazmaktı . Aslında 1. Gün, 2. Gün yazdım ve her başlık altında, nasıl hissettiğimi ve çeşitli durumlarla nasıl başa çıktığımı anlattım. ~ KissesForSam
• Çıkışın erken aşamalarında kendinizi şımartın . Kendimi çok eleştirmeye eğilimliyim, bu yüzden kendime bir şey yapmadım ama dinlenip rahatladığım birkaç günüm olsaydı tamam olduğunu söyledim. Nikotin çekilmesini çok daha kolaylaştırdı çünkü ilk birkaç gün boyunca kendimi fazla beklemiyordum. Bu iyi bir şeydi çünkü vereceğim çok şey yoktu! ~ Lorrhaw
• Nefes al ! Meditasyon teknikleri kullanın, dairesel solunum, nefesi takip edin ... her ne işe yararsa yapın. "Kötü" bir istek yapan çoğu paniktir. Solunum seni sakinleştirir. ~ Nyiane
• İşten ayrıldığım bir arkadaş buldum - aynı gün benden ayrılan biri. Hiçbir şekilde sigara içmeyip, benden daha fazla boş zaman geçirdim! Bu gerçekten iyi bir teşvik oldu. ~ Gaylene
• Sigara içmenin bir özleminin ortasında olduğumda, nefes alıp vermenin yanı sıra nefes nefese de eşit miktarda derin ve derin nefesler alıyorum ve yeryüzünde olmak istediğim en huzurlu yeri resmediyorum. İşe yarıyor! ~ Wingnit
• Stres topu kullandım. 2 "kumaş kaplı bir jel topudur. Fidgetlerim olduğu o endişeli günlerde, bu topun dışına pençeleri sıkıştırabilirim, masaların arasından geçiririm, havada ısırdım ve her yerde bir güvenlik battaniyesi gibi gitti. . ~ Gözleme
• Mizah anlayışını koru. Televizyonda komedi izlemek, komik filmler izlemek ve internette şaka web siteleri bulmak. ~ Sugarfree

Tutumunu Ayarlamak

• Sadece bugün için çalışmayı seçiyorum. Yarın için endişelenmiyorum. Sadece bugün için sigarasız kalmaya odaklanmam gerekirse; daha az bunaltıcı olur. Lanie
• Kendini iyi hissetmese bile pes etme. Gerekirse doktorunuza bakın. Bırakmayı unutmamak bir olay değil, bir süreçtir. Herkesin süreci farklıdır. Daha önce bazıları için ve diğerleri için (benim gibi) daha iyi olur. Lanie
• İhtiyacınız olduğu kadar sıklıkla NOPE (bir puf değil) çağırın, bir şarkı hazırlayın ve bir istekte bulunduğunuzda bunu söyleyin, bu bana baştan sona çok yardımcı oldu. ~ Melana617
• Bilgi Güçtür. Bu bağımlılığı ve içsel bağımlılığımızı anlamak, onu yenmek için çok yol kat ediyor. ~ Gözleme
• Gaylene'nin kanser günlüğünü okuyarak, sigarayla ilgili hastalıkları araştırarak ve nikotin bağımlılığı nedeniyle şekil bozukluğuna maruz kalanların resimlerine bakarak çok fazla zaman harcadım. Hastalık korkusu, bırakmakta büyük bir motivasyon kaynağıydı ve çözüme devam etmemde yardımcı oldu ve iyi bir şeyden vazgeçmediğimi fark ettim. ~ JustOneLife
• Sigara içen bir sigara gördüğümde, kendime sahip olduğum gibi bırakmayı dilediklerini hatırlıyorum . Bildiğim kadarıyla bir sigara içen gibi hissettiğimi biliyorum. ” Mistalula
• Kendime nikotin çekilmesinin çok fazla iş aldığını hatırlıyorum ve tekrar baştan başlamak zorundayım. Ayrıca kendime sadece bir sigaraya sahip olmak gibi bir şey olmadığını hatırlatıyorum. Kişisel deneyimden biliyorum ve bu hatayı çok daha önce defalarca yaptım. Asla işe yaramaz. Carol C.
• Sigara içmeyi düşündüğüm yolu değiştirdim. Sigara içmeme hakkında kafayı takmak yerine, kendimi bıraktığımı söyledim, bu yüzden sigara içmek benim için bir seçenek değildi . Diğer insanlar için belki ama ben değil. Bu, iştahı çok daha kolay bir hale getirdi, çünkü mağarayı ve sigara içmekten kendinizi durdurmak zorunda olduğunuzu düşündüğünüz, o çukurun tüm boyutunu ortadan kaldırdı. Sigara içmek bir seçenek olmadığı için, iştahlar sadece geçmesi zor bir şey oldu. Bu bana en çok yardımcı olan ipucu. ~ Jules
• "Para biriktirilmiş" kavanoz tutun. Bankadan bir dolar faturaları ve büyük bir kavanoz alın. Her gece yatmadan önce o gün içtiğin şeyin maliyetini soyun ve kavanozun içine koy. Başka bir güne gitmek için arkada harika bir görsel ve bir pat yapar. Parayı daha sonra nasıl kullanacağınızı hayal edebileceksiniz. ~ Nyniane

Neyse ki nikotin yoksunluğu kısa süreli sigara bırakma aşamasıdır, ancak süregiden yoğundur. Sigarayı bıraktığınızda ne beklemeniz gerektiğine ne kadar çok şey anlarsanız, o kadar iyi hazırlanmış olursunuz ki, kendinizi bu yolda ortaya çıkabilecek zorlukları planlamak ve başarılı bir şekilde yönlendirmek olacaktır.

Kendinizle sabırlı olun ve bırakma programınıza tam önem vermeye istekli olun . Kurtarma işleminin ne kadar süreceği konusunda sahip olabileceğiniz önyargılı kavramları yayınlayın. Aksine, istirahatinize yaslanın ve her seferinde basit bir gün alın. Nikotin bağımlılığından güç alan güç ve güçlenmeyle karşılaştırıldığında nikotin yoksunluğunun zorlukları.