Eşinizin yardımı ile olumsuz duygularınızı yönetebilirsiniz.
ADD'li bireyler duygularını kolayca gösterme eğilimindedir. Genellikle öfke gibi zor duygulara geldiğinde, duygularını yönetmekte zorlanırlar. Bir kişi duygudurumunu izlemekte ve duygularını düzeltmekte zorluk çekerse, oldukça çabuk sinirlenebilmekte, kısa huylu, çabuk ve tahmin edilemez hale gelebilmektedir.
Dürtü kontrolündeki problemlerle birlikte duyguları düzenleyen zorluklar, bazı büyük patlamalara yol açabilir.
Bu, açık bir şekilde, ilişkide çok fazla stres ve incinme hissi yaratabilir, çünkü ADD bireyin partneri / eşi, çoğu zaman bu patlamanın büyük kısmını taşıyan kişidir. Birçok ortak, ilişkide yumurta kabukları üzerinde yürüyorlar çünkü bir sonraki patlamanın ne zaman olacağını bilmezler.
Öfkenizin Üzerindeki Kontrolü Almaya Yönelik İpuçları
- İlk adım, öfkenin sizin için bir sorun olduğunu kabul etmektir. Bu soruna sahip olmak için sorumluluk al. Ortağınızı veya başkalarını öfkenizle suçlama modeline düştüyseniz, bunu yapmayı durdurmak için bilinçli bir çaba gösterin. Hem iyi bir ruh halindeyken hem de aklın ve konuşmanın açık bir çerçevesindeyken, eşinizle birlikte oturun. Sorunu yargısız, çözüm odaklı bir şekilde ele alın.
Hata yaptığınızı onayladıktan sonra, eşinize acı çektiğinizi hissedebilirsiniz. Hislerinizi eşinize iletin. Üzgün olduğunu ve bağışlamayı kabul et. İlişkiyi geliştirmek için planla birlikte ilerleyin.
Alayla iletişim kurduğunuz zamanlardan daha fazla haberdar olun. Sarcasm, başkalarıyla etkileşime girmenin öfkeli ve aşağılayıcı bir yoludur. Yorumları ısırmanın zararlı olduğunu ve duygularınızı daha doğru bir şekilde ifade etmek için kasıtlı bir çaba harcadığını anlayın. Bu konuda partnerinizle açıkça konuşun. Eğer partneriniz senin alayının sonunu almışsa, muhtemelen bu konuda söyleyecek çok şeyi olacaktır. Eğer alay konuşmalarınıza karışırsa, ortağınızın hemen işaret etmesini sağlayın. Özür dilemek ve alaycı yorumları ortadan kaldırmak için çalışmaya devam ediyor.
Öfke duygularını ortaya çıkarma eğiliminde olan tetikleyicilerin listesini yapın. Bu tetikleyicilerin daha bilinçli hale gelmesi, duygularınızın o kadar güçlü olmasından önce, frenlere müdahale etmenize ve frenlemenize yardımcı olacaktır. Yorgunluk, açlık, aşırı yüklenme, vb. Gibi kendi kendini kontrol etmenizi engelleyebilecek çevresel faktörlerin farkında olun.
Öfkenizin fiziksel belirtilerinin daha iyi anlaşılması da önemlidir. Öfkenin kabarcıklaşmaya başlaması için çenenizi sıkmaya eğilimli misiniz? Kalbin daha hızlı atıyor mu? Solunumunuz daha sığ ve hızlı mı olur? Yüzün ısınmaya başladı mı? Kulakların mı yanıyor? Öfkenin arttığı bedensel sinyaller nelerdir? Vücudunuzda bu reaksiyonları hissettiğinizde, size kaçma ve açma vakti geldiğini bildirirler.
Durun ve derin bir nefes alın… ya da birkaç yavaş, derin nefes alın. Karnınızdan derinden nefes al (göğsünüzde değil) ve akciğeriniz boşalana kadar nefes alın. Meditasyon gibi ek rahatlama tekniklerini öğrenin ve pratik yapın. Onlara karşı kontrolsüz bir hale gelmeden önce hislerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak on kadar yavaş sayma.
Öfkenizin altında yatan duyguları tanımayı öğrenin. Bazen öfkeye tepki gösterdiğimizde, utanç, acı, hüsran, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi hissettiğimiz diğer daha hassas duygular vardır. Öfkeyi ifade etmek, bu daha zor duyguları işlemekten daha güvenli hissedebilir, ancak bu diğer hisleri ele almazsak şişelenmeye ve çözülmeye devam etmez.
Bazen uyarıcılar sinirliliğe katkıda bulunabilir. Eğer endişeleriniz varsa bu sizin için bir sorun olabilir, doktorunuza danışın.
Son olarak, en önemlisi, hem sizin hem de eşinizin DEHB'niz için tedaviye dahil olduğundan emin olun. DEHB'nin ilişkinizi nasıl etkileyebileceği konusunda ikinizin de farkında olduğunuzda, önerilen tüm tedavi yaklaşımlarını izlemeyi daha da kolaylaştırırsınız. Ayrıca, başa çıkmak, iletişim kurmak ve birbirleriyle ilişki kurmak için başarılı stratejiler geliştirmeniz ve uygulamanız daha olasıdır.
Hakkında daha fazla bilgi edinin:
Kaynak:
> Michael T. Bell. Siz, İlişkiniz ve ADD'niz. Yeni Harbinger Yayınları, Inc. 2002.