Overwhelmed hissettiğinizde hızlı bir şekilde sakin olmanın yolları

Stres birçok şekilde gelir. Akut stres, meydana gelen ve daha sonra hızla ortaya çıkan stres türüdür. Öte yandan, kronik stres, daha düzenli olarak ortaya çıkan ve vücutta daha fazla hasara neden olan, soğuk algınlığı ve gripten daha yüksek kalp hastalığı riskine kadar her şey dahil olmak üzere, daha fazla hasar oluşturan stres türüdür.

Bunun aksine, çok yoğun veya kronik olmadıkça çoğu insan için pozitif bir stres biçimi olan, eustress olarak adlandırılan faydalı bir stres türü bile vardır - bu, heyecan verici bir tatilden veya ilgi çeken bir meydan okumadan gelen stres türüdür. Bununla birlikte, herhangi bir stres türü çok fazladır, bunaltıcı gelebilir ve çoğu kez bize gizlenebilir. Birçok insan, aniden bunalmış hissedene kadar ne kadar stres oluşturduğunun farkında değil. Diğer zamanlar, stresli ya da dikkat gerektiren olaylar diğerlerinden biri olabilir ve şaşırtıcı bir hız ile sakinleşmekten tamamen korkmaktan kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, stresle boğulmuş hissettiğinizde ve zihninizi ve bedeninizi hızlı bir şekilde gevşetmeniz gerektiğinde başa çıkmak için stratejilere sahip olmak önemlidir. Aşağıdakiler, sakinliğinizi yeniden kazanmanın beş hızlı ve kolay yoludur, böylece hangi durumları elinizde olursa olsun ele alabilirsiniz.

Yürüyüşe çık

Egzersiz, buharı uçurmanıza ve endorfin salgılatmanıza yardımcı olduğu için, kendi başına büyük bir stres giderici olabilir.

Stresli bir yürüyüş yapmak size egzersizin faydalarını getirebilir - hem kısa süreli hem de uzun vadede, stresli durumdan kurtulmanızı sağlar. Bu size yeni bir bakış açısı sunabilir, böylece yeni bir zihin çerçevesinde geri dönebilirsiniz. İyi bir arkadaşınızla yürümek, sosyal destek bulmak için iyi bir yol olabilir ve tek başına yürürken düşünmek, reframe etmek ve daha iyimser bir akıl çerçevesiyle geri dönmek için biraz zaman verebilir.

(Burada egzersizin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Nefes al

Ayrılacak bir pozisyonda değilseniz, nefes egzersizleri uygulayarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Vücudunuza daha fazla oksijen almak ve fiziksel gerginliği bırakmak, nefes egzersizlerinin size fayda sağlayabileceği iki yoldur ve zorlu durumunuz ortaya çıkmasa bile onları istediğiniz zaman veya istediğiniz yerde yapabilirsiniz. (Burada solunum egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Zihinsel bir mola ver

Bir kaç dakikayı barikattan çalabiliyorsanız, görselleştirmeler ve güdümlü görüntüler , huzurun yeniden sağlanması için harika bir yoldur. Yapmaları kolay ve sizi fiziksel olarak olduğu kadar zihinsel olarak da rahatlatabilirler. Pratikle, "mutlu yerinize" kolayca erişebilir ve vurgulandığında daha hızlı hissedebilirsiniz. ( Görselleştirmeler ve rehberli görüntüler hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Durumunuzu Yeniden İşleyin

Bazen stresli durumlara dair deneyimlerimizi onlara baktığımız şekilde yoğunlaştırıyoruz. Durumunuza farklı bir şekilde bakabilirseniz, onu daha az strese neden olan farklı bir perspektife koyabilirsiniz. Kötümserliğin, A tipi özelliklerin ve diğer kendini sabote eden düşünce kalıplarının neden olabileceği zihinsel ve duygusal stres hakkında daha fazla bilgi edinin ve şeylere bakışınızı nasıl değiştirebileceğinizi öğrenin.

Stresli olduğunuzda kullanışlı olacak. (Burada zihinsel stres ve kendini sabotaj hakkında daha fazla bilgi edinin.)

İlerleyen Kas Gevşemeyi Deneyin

Progresif Kas Gevşeme (PMR), tüm kas gruplarınızı gergin ve serbest bıraktığınız ve vücudunuzu daha sonra daha rahat hissetmenizi sağlayan bir tekniktir. PMR, benim en sevdiğim tekniklerden biridir, çünkü hemen hemen herkes tarafından yapılabilir ve pratikte, vücudunuzda hissettiğiniz tüm gerginliği saniyeler içinde tamamen serbest bırakabilirsiniz! Bu, daha sakin ve daha iyi durumda olacağınızı hissetmenize yardımcı olabilir. (Burada PMR'yi nasıl uygulayacağınızı öğrenin.)

Sakinleşebildikten sonra, yaşadığınız stresli durumlara hitap etmek için daha iyi bir konumda olmalısınız.

Ayrıca, stres düzeyinizi azaltabilmeniz ve karşılaştığınız stresli durumlardan daha az rahatsız olmanız için genel stres düzeyinizi azaltabilmeniz için birkaç düzenli stres azaltıcı ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığını benimsemek iyi bir fikirdir. Nasıl sakinleşeceğiniz hakkında daha fazla bilgi için açsanız, bu kendi kendine testler, rahatlamak için önümüzdeki mücadelede sizi kollayabilir.