Kılavuzlu Görüntü, stresi hızlı ve kolay bir şekilde yönetmenize ve vücudunuzdaki gerginliği azaltmanıza yardımcı olacak kullanışlı ve basit bir rahatlama tekniğidir. Canlı bir hayalimize düşmek kadar kolay ve pratikte bu teknik içsel bilgeliğinize daha iyi ulaşmanıza yardımcı olabilir. ( Yönlendirilmiş görüntülerin yararları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.) Bir eğitmen tarafından "yönlendirildiğiniz" bir ders almak, ses kayıtları kullanmak, kendi kayıtlarınızı oluşturmak veya kullanmak gibi rehberli görüntülerin kullanılması için birkaç farklı yol vardır. iç sesiniz ve hayal gücünüz.
Bu makalede, kendi düşüncelerinizi kullanma süreci anlatılmaktadır, çünkü bu, en az miktardaki hazırlık ve masrafı gerektirdiğinden; Bununla birlikte, rehberli görüntüleri birçok yoga stüdyosunda, kayıtlarla ve deneyimli bir terapist aracılığıyla da keşfedebilirsiniz. Kendi rehberli görüntü bantlarınızı kaydedebilirsiniz. Rehberli görüntülere nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Rahatla
Meditasyon veya kendi kendine hipnoz için kullanacağınız gibi rahat bir konuma alın. Eğer yatma pozisyonu sizi uyutursa, çapraz bacaklı bir pozisyonu tercih edin veya rahat bir sandalyeye yaslanın. Kendinizi fiziksel rahatlığınızın dikkati dağıtmadığı bir şekilde konumlandırmaya çalışın.
Göbekten Nefes Al
Diyafragmik derin soluma kullanın ve gözlerinizi kapatın, “huzur içinde nefes alıp stresinizi solumak ” üzerine odaklanın. Bu, göbeğinizin genişlemesine ve nefesinizle büzülmesine izin vermek anlamına gelir - omuzlarınızı yükselip alçalırsanız, muhtemelen vücudunuzda gerginlik taşır ve en rahat şekilde nefes almazsınız.
Bir Sahne seçin ve Canlı Bir Şekilde Hayal Edin
Rahat bir duruma geldiğinizde, hayal edebileceğiniz en rahat ortamın ortasında kendinizi hayal etmeye başlayın. Bazıları için, bu, çekici insanların arka planda içki ve pürüzsüz müzik çaldığı uzak bir tropik adadaki serin ve berrak sularda yüzer.
Diğerleri için, bu tenha bir kar kabinde bir ateşin yanında oturuyor olabilir, ormanda derinlerde, sıcak kakao yudumlarken ve en son en çok satanları okuyarak bir peluş battaniyeye ve bulanık terliklere sarılmış olabilir.
Harika ve rahat hissettiğinizde (hafızanızda " mutlu bir yer "), sevdiğiniz bir kitabın canlı olarak tarif edilmiş bir sahnesini veya her zaman istediğin bir mekanı hayal ettiğiniz gibi bir zaman ve yeri hatırlamak isteyebilirsiniz. ziyaret etmek.
Duyusal Ayrıntılara Kendinizi bırakın
Sahnenizi hayal ettiğiniz gibi, tüm duyularınızı dahil etmeye çalışın. Nasıl görünüyor? Nasıl hissettiriyor? Hangi özel kokuları içerir? Bir ateşin gürlüsünü, bir şelalenin sıçramasını mı, yoksa parçalayıcı kuşların seslerini duyuyor musun? Görüntünüzü bu kadar gerçekçi hale getirin, tadın bile! (Bu ayrıntıları günlük yaşamınızda fark etmek, stres yönetimi faydalarını da beraberinde getiren dikkatinizi artırmanın bir yoludur.)
Rahatlayın
İstediğin kadar burada kal. “Çevreniz” in keyfini çıkarın ve kendinizi strese sokandan uzak olun. Gerçekliğe geri dönmeye hazır olduğunuzda, on ya da yirmiden geri sayın ve kendinize “bir” e geldiğinizde sakin ve uyanık hissedeceğinizden ve günün geri kalanının tadını çıkaracağınızdan bahsedin. Geri döndüğünüzde, mini bir tatile dönmek gibi daha sakin ve tazelenmiş hissedeceksiniz, ancak odanızdan çıkamayacaksınız!
İpuçları:
- Görüntülerinizi iltifat eden ortam seslerini kullanmak isteyebilirsiniz. Böylelikle, 'ortamınıza' daha fazla dalmış hissedersiniz, ayrıca gerçek hayatın sesleri gizlenecektir.
- Sadece zaman kaybettiğinizde veya uykuya daldığınızda, bir alarm ayarlamak isteyebilirsiniz. Bu şekilde, programınızın tehlikede olmayacağını bilerek daha rahat edip bırakabilirsiniz.
- Daha fazla pratik edindikçe, daha derin ve hızlı bir şekilde gidebileceksiniz. Ayrıca, bilinçaltı zihninizle, kendiniz veya satın alımınız için kaydettiğiniz bir kaset veya bir terapist yardımıyla iletişim kurmak isteyebilirsiniz.