Farkındalık: Stres Gideriminin Ötesinde Sağlığa Faydaları

Pozitif Değişim için Güçlü Bir Araç

Geleceğe ya da geçmişe dair sizi endişelendiren sürekli bir endişe mi var? Bir farkındalık pratiğine başlamak ve buraya ve şimdi geri gelmek için zaman olabilir.

Bu basit egzersizin çeşitli duygusal sorunlara sahip insanlara yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, pozitif değişim için güçlü bir araçtır ve stres düzeyinizi önemli ölçüde azaltmak için kullanılabilir.

Farkındalık Nedir?

Farkındalık, geçmişte yaşamaya ya da geleceğe yansıtma yerine, şimdiki anın (yargısal olmayan ve tamamen) tam olarak farkında olma pratiğidir.

Genel olarak duyusal uyaranların farkındalığını artırır (gerçekten nefes aldığınızı fark eder, vücudunuzun hislerini hisseder, vb.) Ve “şimdi” olmaktır.

Dikkatlilik, Doğu felsefesinde ve Budizm'de kökenleri olsa da, farkındalık için gerekli bir dini bileşen yoktur. Herhangi bir inanç sistemine sahip olan herkes dikkatin faydalarından yararlanabilir.

Farkındalık Nasıl Olur?

Farkındalık meditasyon ile sağlanabilir, ancak günlük yaşamda da dikkatli olunabilir. Şu andaki anıya odaklanmak ve içsel diyaloğunuzu susturmak, dikkatli olmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalığın Yararları Nelerdir?

Doğu uygulamaları Batı'da daha popüler hale geldikçe, farkındalık bilişsel terapi ile eşleştirilmiştir. Erken araştırmalar çok umut verici sonuçlar vermektedir.

Dikkatlilik, farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) ve farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) uygulamalarının aşağıdakiler ile yararlı olduğu bulunmuştur:

Dikkatlilik pratiğinin, pratik ile artan faydalarla kalıcı olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.

Stresi Rahatlatmak için Farkındalık Nasıl Kullanılır?

Çalışmalar, bilinçliliğin strese neden olan şeylerin üzerine ruminasyonları durdurmada yardımcı olabileceğini göstermektedir; İnsanların olumsuz düşünceler üzerinde ikamet etmelerine yardımcı olur.

Farkındalık, gelecekteki endişeyi azaltmak için de kullanılabilir. Stresli düşüncelerden bir mola verebilir ve diğer şeylerin yanı sıra zihinsel bir mola ve perspektif kazanmanızı sağlar.

Daha önce de belirtildiği gibi, farkındalık meditasyon yoluyla en basit şekilde gerçekleştirilebilir. Dikkatli meditasyon pratiği pratiğinizin yanı sıra fiziksel sağlığınıza da fayda sağlar.

Meditasyon sırasında "endişe" alma eğilimi olanlar için (endişelenmeyin, yalnız değilsiniz), dikkat etme pratiğini kolaylaştırmanın başka yolları da vardır. Bahçecilik , müzik dinlemek ve hatta evi temizlemek bile doğru yaklaşımı uygularsanız dikkat etmeniz gereken bir uygulama olabilir.

Şimdiki sese odaklanın ve içindeki sesi sessizleştirin - yaptığınız şey üzerine yaptığınız yorum, ne yaptığınız ve ne yapacağınız hakkında bilgi veren.

Kaynaklar:

Barnes S, Kahverengi KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Romantik İlişkilerde Memnuniyetin Rolü ve İlişkilerin Stresine Yanıtları. Evlilik ve Aile Terapisi Dergisi , Ekim 2007.

Carlson LE, Garland SN. Kanser Polikliniğinde Dikkat, Duygudurum, Stres ve Yorgunluk Belirtilerine Dikkat Etmek Üzere Stres Azaltımının (MBSR) Etkisi. Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi , 2005.

Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Akıllı C, Haglin D. Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu için Bilinçli Tabanlı Bilişsel Terapi. Anksiyete Bozuklukları Dergisi , Temmuz 2007.

Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Artık Depresif Belirtiler için Bilinçli Bilişsel Terapi. Psikoloji ve Psikoterapi , Haziran 2007.

Proulx K. Bir Farkındalık Tabanlı Yeme Bozukluğu Tedavi Grubunda Bulimia Nervoza ile Kadınların Deneyimleri. Yeme Bozuklukları , Ocak-Şubat 2008.