Stres yönetimi için önerilen bazı tekniklerin sadece belirli durumlarda sadece belirli kişiler için çalıştığını hissediyor musunuz? Örneğin, kendinizi iş yerinde bir çatışma veya bir bebek tantrumu gibi yüksek basınçlı bir durumda bulursanız, o zaman stres rahatlama için meditasyon yapmak gerçekten pratik mi? Kendinizi bir işten çıkarırsanız ve görüşme süreciyle uğraşırsanız, gerçekten en iyi ilaç nedir?
Hangi stres giderme tekniklerinin sizin için işe yaradığını ve bunları ne zaman kullanacağını nasıl bilebilirsiniz? Neyin işe yaradığını belirten kılavuzlar için okumaya devam edin ve bir dahaki sefere stresle karşı karşıya kaldığınızda, iş için doğru araçlara sahipsiniz!
Kısa Vadeli Stres
Şu anda bunalmış hissediyorsanız, bu hızlı stres kesiciler oldukça iyi çalışabilir. Daha fazla derinlemesine stres azaltma teknikleri daha kalıcı ve geniş kapsamlı faydalar getirebilirken, bunlar stres yanıtınızı hızlı bir şekilde tersine çevirmenize yardımcı olacaktır, böylece şu anda karşı karşıya olduğunuz şeyi daha iyi yönetebilirsiniz:
- Solunum Egzersizleri (1 ila 5 Dakika): Solunum egzersizi hızlı bir şekilde çalışabilir ve neredeyse her yerde ve her durumda kullanılabilir. Onları özellikle faydalı buluyorum çünkü stresli bir durumun ortasında kullanılabilirler. Şeylerin bir mola sakin ve bunları uygulanan sonra geri dönmek için gerek yoktur - bu başka yol gelirse bir yürümeye başlayan tantrum veya ortasında sakin kullanabilirsiniz.
- Progressive Muscle Relaxation (3 ila 5 Dakika): PMR, ustalaşmak için biraz pratik yapar, ancak vücudunuzu dakikalar içinde tamamen gevşetmenize ve süreçte stresi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Başlangıçta pratik yapmak için bir mola vermeniz gerekebilir, ancak sonuçta bu, masanızda, arabada veya oturmak için 5 dakika bulduğunuzda kullanabileceğiniz yararlı bir egzersiz olabilir.
- Mini Meditasyon (3 ila 10 Dakika): Düzenli meditasyon, çoğu insan için stres giderici olarak son derece iyi çalışır ve 20-30 dakika, bir seans için en uygun uzunluktur. Bununla birlikte, mini meditasyonlar, özellikle de başka zamanlarda uygulanan uzun seanslara alışkın olsanız da yararlı olabilir. Üç dakikalık meditasyon bile daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
- A Walk al (10 Dakika): Eğer çıkmak ve bir dakika yürümek mümkün değilse, manzara değişikliği ve egzersiz hızlı bir patlama hızlı stresi azaltmak için yardımcı birlikte çalışabilir. Bu, stresli anneler ve çocuklar için, ayrıca ağır baskı altında olan ve kısa molalardan en iyi şekilde faydalanmak isteyen işçiler için faydalı olabilir.
- Perspektifinizi Değiştirin (Değişir): Bazen karşı karşıya kaldığınız şeyi değiştiremezsiniz, ancak şeylere nasıl baktığınızı değiştirebilirsiniz. Bakış açınızı daha iyimser bir noktaya kaydırmak, hatta bir durumda mizahı bulmak bile stresin yayılmasına yardımcı olabilir.
Genel Yaşam Stresi
Stres, kişinin yaşam tarzının birçok yönünden gelebilir. Çoğu zaman stresin kaynağında ele alınmasına yardımcı olur, ancak bu her zaman bir olasılık değildir. Yapabildiğiniz zaman harekete geçin; Durumunuzu değiştiremediğinizde, stres yaratanları keserek, kaynak oluştururken ve stres giderici alışkanlıklarınızı yaşam tarzınıza ekleyerek hissettiğiniz stresi en aza indirebilirsiniz.
Aşağıdaki fikirler yardımcı olabilir.
- Bir Şeyi Kesin: Yoğun bir yaşam tarzından endişe duyuyorsanız, açık bir çözüm, taahhütlerinizi azaltmanızdır. Bunu yapmaktan çok daha kolaydı, ama bittiğinde, hayatınızdan tamamen bir stres kategorisine girmiş olursun. Bir şeyi kesip biçme yollarına bakın ve kendinizi neye açtığınızı görün.
- Yeni Bir Alışkanlık Alin Bazı alışkanlıklar organizasyona veya esnekliğe yardımcı olur. Bu alışkanlıkları almak, karşılaştığınız stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Olumsuz İnsanlara Bırakın : Arkadaşlarınız ve sevdiklerimiz hayatımızı daha zenginleştirir. Bazen, yarattıkları dram ve çatışma, rahat bir stres düzeyinden daha fazlasını getirebilir. Hayatınızdakileri kendiniz hakkında daha kötü hissettirecek, enerjinizi boşaltacak ya da başka yollardan daha fazla stres getirecek ve yaşamınızdaki rollerini asgariye indirecek ya da ortadan kaldıracak kişileri belirleyin.
- Alışkanlık Düşüncelerinizi Değiştirin : Yaşamda karşılaştığımız şeyleri düşünmemiz stres seviyelerini artırabilir veya azaltabilir. Düşünceleriniz, stresi en sağlıklı şekilde yönetmeniz için sizi desteklediğinden emin olun. Değilse, bu ipuçları bunu değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Kendinize Zaman ayırın : Bazı fazladan "aşağı" zamana sahip olmak, özellikle yeterince almayanlar için en iyi stres gidericilerinden biri olabilir. Bunun nedeni, aşırı bir kas gibi, egzersizler arasında dinlenmemiz gerektiğidir. Eğer sürekli koşuyorsak, bu zorluk sadece günlük yaşamın bir parçası olsa bile, bir sonraki mücadelede enerji kazanmak ve inşa etmek için zaman yoktur. Bu tükenmişliğe yol açabilir. Yaşamınızda rahatlamak için biraz alan yarattığınızdan emin olun, böylece ihtiyacınız olduğunda kendinizi zorlamaya devam edebilirsiniz.
Duygusal stres
İlişki sorunları gibi belirli stres unsurları sizi duygusal olarak etkiledi. Bu tip stres özellikle denemeyi hissedebilir, bu nedenle duygusal stresi yönetmek için teknikler bulmak önemlidir. Aşağıdaki teknikler duygularınızı işlemenize, yoğunluğunuzu en aza indirmenize veya odağınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Günlük tutma : Günlük tutma, stres yönetimi ve duygularınızı keşfetme ve işleme konusunda çok etkili bir araç olabilir. Bu teknikler duygusal stres ile çalışmak için özellikle iyi çalışır.
- Meditasyon : Aklınızda çok fazla şey olduğunda meditasyon zor olabilir, ancak bu aynı zamanda en etkili olabileceği bir zamandır. Sevecen nezaket meditasyon, duygusal stresin hafifletilmesi için özellikle yararlıdır ve uygulama için meditasyonun daha kolay formlarından biri olabilir. Farkındalık meditasyonu biraz daha pratik olabilir ancak dikkat dağınık olmayan bir alan gerektirmez. Deney ve hangi meditasyon türlerinin sizin ve durumunuz için en iyi olduğunu görün.
- Alıştırma : Egzersiz yapmak büyük bir rahatsızlık olabilir - koşma, yürüme, sınıflar ve diğer egzersiz biçimleri, manzaranın değişmesini sağlamanın yanı sıra, stres oluşturucuların yanı sıra zihninizle ve vücudunuzla odaklanacak bir şey sağlar. Egzersiz sağlık yararları sağlar ve strese karşı dayanıklılık geliştirir, bu yüzden birçok yönden çalışan bir seçenektir.
- Perspektifinizi Değiştirin: Daha önce de belirttiğimiz gibi, şeyleri algılamamız, hissettiğimiz stresi artırabilir veya azaltabilir. Bazen işlerimizi ihtiyacımızdan daha olumsuz ya da çarpık bir şekilde görüyoruz ve bunu değiştirmeyi öğrenmek, stres seviyelerine ve ilişkilerimize rahatlık getirebilir. Bu yüzden sahip olabileceğimiz bilişsel çarpıtmaları incelemek ve değiştirmek için yardımcı oluyor. Eğer duruma bakma şeklini değiştirebilirseniz, daha az duygusal stres yaşayabilirsiniz.
- Bir Arkadaşınızla Konuşun : Düşüncelerinizi bir arkadaşınızla paylaşmak, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve size başka bir bakış açısı sağlayabilir. Kimlerle konuştuğunuzu seçin ve arkadaşlarınızın desteğinize ihtiyacı olduğunda karşılık verdiğinizden emin olun, ancak destekleyici bir omuzun gücünü hafife almayın.
Gelecek Kaygısı
Gelecekle ilgili endişeler ve kaygılar stres yaratabilir ve bugün mutluluğumuzu güçlendirebilir. Bununla birlikte, kaygı oldukça yaygındır ve onunla mücadele etmek için stres azaltma teknikleri bulmak, şimdiki anı dinlendirmemize ve hayattan daha fazla keyif almamıza yardımcı olabilir. Bazı kaygı türleri profesyonel yardım gerektirecek kadar yoğun olmakla birlikte, günlük stres, birkaç stres azaltma stratejisiyle iyi yönetilebilir. Bu teknikler yardımcı olabilir.
- Meditasyon: Eğer siz olabilirsiniz ama endişesi olmamalı şeyi işaret kafanın etini yiyen sesi sessiz (veya görmezden öğrenmek) için yardımcı olarak Meditasyon, fantastik bir kaygı giderici olduğunu. Neyse ki, denemek için birçok farklı meditasyon şekli vardır. Hangi meditasyon türlerinin sizin için en uygun olduğunu görün.
- Günlük tutma: Çoğu zaman, gerçek bir tehdit oluşturmayan, düşük olma ihtimali olan şeyler veya kontrol edemediğimiz şeyler hakkında endişeleniriz. Bazen bir gerçeklik kontrolüne ihtiyacımız var. Günlük tutma, kaygı kaynaklarını incelemek ve reddetmek için yararlı bir araç sunabilir.
- Eylem Bazlı Başa Çıkma: Bir durumu değiştirmek için yapabileceğiniz çoğu şey vardır, ancak bazen kaygımız bizi harekete geçmeye engeller. Diğer zamanlarda, en kötüsü gerçekten olursa ihtiyaç duyabileceğimiz kaynakları inşa etmek kaygısını azaltabilir. Her iki şekilde de beyin fırtınası çözümleri oldukça yardımcı olabilir ve bu günlük oluşturma tekniği size süreç boyunca katılabilir.
- Arkadaşlarla Konuşun: Arkadaşlar genellikle bir gerçeklik kontrolü sağlayabilir ya da daha sonra neler olabileceğiyle ilgili daha az endişe duymamıza yardımcı olabilecek kaynaklara yönlendirebilirler. Geçmişte benzer durumlarla nasıl karşı karşıya kaldıklarına dair biriyle konuşmamız bile, bize endişe yaratan stresler hakkında daha az endişe duymamıza yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızla konuşmak ya da gerekirse bir terapist yardımcı olabilir.
Krizden Geçmek
Stres yönetimi, kriz dönemlerinde özellikle önemlidir. Fiziksel sağlığınıza dikkat çekmek gibi belirli stratejiler, bu zamanlarda özellikle önem kazanırlar, çünkü özellikle yardımcı olabilirler ve baş edebileceğiniz diğer yolları etkileyebilirler.
Sürekli Stres Yönetimi
Vücudunuz ve zihniniz onları egzersiz yaparken rahatlamak için kullanıldığından, tüm stres yönetimi teknikleri zamanla daha etkili hale gelir. Özellikle egzersiz ve meditasyon olmak üzere belirli teknikler, zaman içinde uygulama ile strese karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olacak değişiklikler yaratmada özellikle etkilidir. Stres yönetimi tekniklerini sürekli bir şekilde uygulamak, stresi yüzünüze çekerken rahatlatmanıza yardımcı olabilir ve stresiniz yolunuza geldiğinde daha hazır olabilir. Bu stres yönetimi kaynakları stres yönetimini hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, karşılaştığınız stres tek başına bu tekniklerin sunabileceğinden daha fazlasını gerektiriyorsa, doktorunuzla diğer seçenekler ve destek hakkında konuşabilirsiniz.