Bir sigaranın içilmesi, biriktirdiğiniz tüm dumansız zamanı silmez. Bazı insanlar için, bir kaymayı takip eden en baştan başlayarak, tamamen vazgeçme tehlikesiyle karşı karşıya kaldıkları moral bozucu, tam zamanlı olarak sigaraya dönüyorlar.
Sigara içmeyi takip etmeyi nasıl tercih edeceğiniz size kalmış. Ne yapmakta olduğunuza emin olun, ama o sigarayı almanızı ve ilk önce sigara içmenizi sağlayan hatalı düşünmeyi analiz etmek ve düzeltmek için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
Birkaç Puff Sigara İçme Tehlikesi
Fiziksel olarak, nikotini vücudunuza tekrar soktun . Sigara içenler nikotin bağımlısıdır. İlaçtan daha güçlü değiliz. Bıraktıktan sonra test etmeyi ve düşündüğünüzden daha hızlı bir şekilde tam sigara içmeye dönüş riskini çalıştırdığınızı test edin. İç bağımlıyı kontrol altında tutmanın tek yolu, nikotini dışarıda tutmaktır.
Psikolojik olarak, bu tek sigara, düzeltilmesi gereken zihniyette bir değişim sinyali verir. Sigaralar kendiliğinden yanmaz ve ağızlarımıza atlar.
Hemen hemen her zaman, sigaraya doğru kayma gerçek olaydan çok önce başlar. Neyin tetiklediğini anlayın ve sonra gelecekte aynı tuzağı önlemek için bir plan hazırlayın.
Nikotinden iyileşme yavaş yavaş gelir . Sigarayı bırakma sırasında hareket ederken güçlü dürtüleri tetikleyen tetikleyiciler olacak, ama her zaman böyle olmayacak. Bu dürtülerden birine her baktığınız zaman, beyniniz onu günlüğe kaydeder ve bu bağlantıyı bit-bit sigaraya ayırır.
Zamanla, sigaraya tetiklenmeyen varlıklar tetiklenir. Şimdilik, bunun için, aydınlanmadan yolunuzu ilerletmek için tasarladığınız planı kullanın.
Çıkış için Sebeplerinizi Hatırlayın
İlk etapta neden sigarayı bıraktığınıza geri dönün. Bıraktığın günde neler hissettiğini düşün.
- Sigara içmekten sıkıldınız mı?
- Sigarayla ilişkili bir hastalığa yakalanma korkusuyla yaşıyor musunuz?
- Sigarayı bırakamayacağından nefret ettin mi?
- Kronik öksürük veya nefes darlığınız var mıydı?
- Sigara alışkanlığından utanıyor muydun?
- Sigarayı bırakabilmen için, hepiniz için çok zaman harcadınız mı?
Sigarayı bıraktığınız zamanın nedenlerinin hiçbiri bugün daha az doğru değil.
Kemeriniz altında birkaç ay sigarasız bir zaman geçirdiğinizde yaptığınız şeyin önemini gözden kaçırmak kolaydır. Belki de bu kronik öksürük gider, ya da kendinizden emin olmanız o kadar da zor değildir ve bir gün boyunca sigara içebilir ve işten ayrılırsınız.
İnanma! Junkie düşünceleri yaşıyorsun. Nikotin bağımlılığı kolayca gitmesine izin vermez ve eğer yanarsanız, bunun ne kadar doğru olduğunu hemen hatırlatırsınız.
Sebepler listenizi tekrar gözden geçirin, eğer sahip değilseniz şimdi bir liste başlatın. Daha önce okuduysanız bile , sigaranın etkileri hakkında bulabileceğiniz her şeyi okuyun. Bir tazeleme, çözümünüzü yedeklemenize yardımcı olacaktır.
Relapse kaygan bir yamaç mı
Sigara içen bir fişiniz varsa, kafanızı oyuna geri döndürmek için işi yapmanız önemlidir. Kolay olmayabilir, ama buna değer.
Sabırlı olun ve kendinizi hem fiziksel hem de duygusal olarak iyileştirmeye izin vermeniz için gereken zamanı verin.
Sigara içilen uzak bir hafıza olduğunda gün gelecek. Bunu yaptığınızda, bırakma programınıza kalın ve ince bir şekilde yapıştığınız için şükran duyacaksınız.