Stresinizi aydınlatmadan yönetmenize yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.
Sizin için en çok sigara içme isteğini tetikleyen nedir? Öfke? Can sıkıntısı? Yorgunluk? Sevinç? Eğer çoğu insan gibiyseniz, bu duyguları sigarayla ilişkilendirin, ancak stres / öfke muhtemelen bir numaralı sigara tetikleyiciniz olarak öne çıkıyor. Stresli olduğumuzda, sigara içme isteği yoğun olabilir. Sigara içenler olarak, bizi sakinleştirmek için sigaraya ihtiyacımız var. Ama aslında, sigara içmek, yayıldığından daha fazla stres yaratır.
Sigarayı bıraktığımızda , sigarayla stresin nasıl üstesinden geleceğimizi öğrenmek zordur. Ancak birkaç araç ve bazı uygulamalarla, beklediğinizden daha az zorlayıcı olduğunu göreceksiniz.
Nikotin Bağımlılığından Kurtulma
Nikotin bağımlılığından kurtulmanın iki ana bileşeni vardır : nikotinden fiziksel çekilme ve sigarayla ilişkili alışkanlıkların aklını iyileştirme.
Nikotin Çekilme Yönetimi
Fiziksel olarak, bedenlerimiz, nikotinden ve soluduğumuz sigara dumanında bulunan binlerce kimyasaldan geri çekilmeye tepki gösteriyor. Bu kurtarma aşaması, başa çıkmaya hazır olduğumuz bir kendi stresini yaratır. Stresin, nikotin bağımlılığından erken iyileşmenin bir yan ürünü olarak nasıl etkilendiğinin ve dezavantajlarla başa çıkacak birkaç aracın farkında olmanız, başarılı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.
Zihinsel Alışkanlıkları İyileştirme
Duygusal düzeyde, sigarayı bırakma bizi, duygularımızı yönetmek için eğildiğimiz bir koltuk değneği olarak sigaralarımızın kaybıyla uğraşmaya zorlar.
Ve bu, çoğumuz için, sigara bırakmanın gerçek işinin nerede olduğu.
Nikotin Bağımlılığınızı Bırakırken Stres Yönetimi
Sigarayı bıraktığınızda stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki 10 ipucu ve stratejiyi kullanın. Kendinizle sabırlı olun ve iyileşmenin sizin için olduğu gibi açılmasına izin verin. Unutmayın, nikotin bağımlılığından kurtulmak, eski dernekleri ve alışkanlıkları tek tek silerek yeni, daha sağlıklı seçimlerle değiştirirken yavaş yavaş gelir.
Zamanla, bu stresin sigara içerken hiç olmadığı kadar daha kolay sigara içilmediğini göreceksiniz.
1) Kendinizi İhmal Etmeyin
Erken bırakma, tüm ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için ekstra özen göstermeniz gereken bir zamandır. Bu basit yönergeleri takip etmek, nikotin çekilmesinin daha rahat bir şekilde yapılmasına yardımcı olacaktır:
- İyi dengelenmiş bir diyet yiyin. Vücudunuzun toksinleri sisteminizden dışarı atmaya çalışırken, artık kaliteli yakıtlara ihtiyacı var.
- Su iç. Su, büyük bir istifa yardımcısıdır. Daha hızlı bir şekilde detoks yapmanıza yardımcı olur ve bir özlem-kırıcı olarak iyi çalışır. Ve kendinizi nemlendirerek, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Gün boyunca bol su içirin.
- Günlük multivitamin al. Vücudunuza iyi bir multivitaminin çekilme sürecinin süresini sağladığını destekleyin. Sigaralar çok fazla besin maddesini tüketir ve vitaminler yaşadığınız nikotin yoksunluk belirtilerinden daha hızlı geri sıçramanıza yardımcı olabilir.
2) Kafein kesip
Sigarayı bıraktığınızda, alışık olduğunuz kahve ya da kafeinli kola miktarı sizi şımarık ve endişeli hale getirebilir. Kafein alımını azaltın ya da bir süre boyunca tamamen keserek, özellikle de gece uykuda sorun yaşıyorsanız.
Şanslar, çekilme sürecinden geçtikten sonra tekrar kahve içebilmeniz mümkün, belki de bırakmadan önce aynı miktarda olmasa bile.
3) Sıcak Banyo Yapın
Bu, rahatlamak ve stres atmak için en sevdiğim yollardan biridir. Sık sık tavsiye ederim ve evet , erkekler için de iyi. Birkaç mum yak, kokulu banyo tuzları kullan ve daldır.
4) Bir Masaj Al
Kaslarınızı strese yardımcı olmak için eşinizi veya başka bir çift elinizi hazırlayın. Tam vücut masajı alabiliyorsanız, harika, ama 10 veya 15 dakika bile harcadığınız zaman, omuzlarınız, yüzünüzde ve kafa derisinde harikalar yaratabilirsiniz. Vücudumuz, kaslarımızda hissettiğimiz gerginliğe tutunma eğilimindedir ve iyi bir masaj, stresi azaltmak için bir araç olarak ağırlığının altın değerine eşittir.
5) Yürüyüş Ayakkabılarınızı giyin
Her gün kısa bir yürüyüş - 15 dakika bile - nikotin çekerken stresi yönetmenize yardımcı olur. Yürüme, düzgünlüğü azaltır ve dolaşımını artırır. Egzersiz endorfinler , "iyi hissetmek" hormonu salgılar. Yani, grev içmeye zorlandığında, bloğun etrafında yürüyüşe çıkın. Geri gelip tazelenmiş ve rahat olacaksınız.
6) Yeterince Uyuyun
Sigarayı bırakmanın ilk günleri yorucu. Vücudun stresli ve aklın da öyle. İhtiyacınız olduğunda daha fazla uykuya izin verin ve yönetebilirsiniz. Endişelenme: Duyduğun yorgunluk sonsuza dek sürmeyecek. Enerjin yakında geri dönecek.
7) Görselleştirin
Gözlerinizi kapatın ve yavaşlamanız ve rahatlamanız gerektiğinde gidebileceğiniz bir yer yaratın. Gerçek bir yer ya da hayali olabilir, ama senin olsun. Her zaman aynı yeri kullanın, böylece tanıdık ve rahat olur. Yerleştikçe, nefesinizi takip etmeye başlayın ve yavaş yavaş yavaşlatın. 3 ila 5 dakika kadar derin nefes alıp verin.
8) Derin Solunum
Derin soluma , sinirli sinirleri yatıştırmak ve stresi azaltmak için hızlı bir yoldur. Üç saymak için burnunuzdan nefes alın ve üç kişi için ağzınızdan nefes verin. Bunu birkaç dakika için tekrarlayın ve vücudunuzdaki gerginlik düşmeye başlayacaktır.
9) Bugün odaklanın
Her şey hakkında düşünmek için çok zaman harcıyoruz, ama önümüzde sahip olduğumuz gün. Yarın ya da sonsuza kadar endişelenme. Bir daha asla sigara içemeyeceğinize dair korku duygularında kaybolmayın. Bunun yerine bugün düşünün ve en iyisini yapmak için kararlıyız. Bugün için sigarasız kalmayı becerdin, değil mi? Yapman gereken tek şey bu. Bebek adımları! Yarın hakkında endişe duymanıza izin vermeyin, bugün sizi korkutmayın.
10) Kendinizi Çok Ciddiye Almayın
Kötü günler geçireceksin. Bekle ve kabul et. Böyle bir sigara bırakma, ve hayat böyle. Onları kapalı günlerde, kendini görmezden gelmek için kararlı ol. Bazen yapabileceğimiz en iyi şey kendi yolumuzdan çıkmaktır. Zihnimiz küçük sorunları çok büyük hale getirebilir ve ruh hallerimiz bozulduğunda her küçük şeyden bir drama yapabilir. Kötü bir gün geçirirken , şımartmayı düşün. Kendine iyi davran; Bir ya da iki tedaviye izin verin ve düşüncelerinizi beklemeye alın. Yarın daha iyi hissediyor ve hala sigara içmemeniz için minnettarım.
Stres hayatın bir parçasıdır ve sigarayı nasıl idare edeceğini öğrenmek başarılı bir bırakmanın bir parçasıdır. Zaman ve pratikle, sigarasız yaşamınız kolaylıkla akacaktır.