Nikotin çekilmesi , sigara içenlerin hem fiziksel hem de zihinsel olarak stresli ve endişeli hissetmesini engelleyen bir dizi fiziksel ve psikolojik belirtileri tetikleyebilir. Bu, "soğuk hindi" çıkmaya çalışırsanız özellikle doğrudur.
Çoğu kişi genellikle nikotin yokluğu ile ilişkili bazı rahatsızlıklara maruz kalacaktır, ancak semptomları en aza indirmek için alınabilecek adımlar vardır. Aşağıdaki ipuçları, sigarayı bırakma sürecinin bu aşamasına geçtiğinizde neler bekleyeceğinize dair bir başlangıç verecektir.
Nikotin çekilmesinden korkma. Eğlenceli değil, ama geçicidir.
1 - Duman İsteme
Nikotin bağımlılığından kurtulduğunuzda sigara içilmesi bölgeye gelir. Bu dürtüleri nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, güçsüz hissetmekten, bu kısa ama yoğun sigara bırakma sürecini yönetebileceğinizi bilmenize yardımcı olacaktır.
2 - Aperatife İhtiyacı
Yeni sigara içenler sigara içtikleri zaman yemek için ulaşırlar. Bunun nedenleri, sadece sigara içmenin yerini almaktan daha çok yer almaktadır. Sigara bırakma nedeniyle vücutta meydana gelen kimyasal değişiklikler kısmen sorumludur. Sigarayı bıraktığınızda overindulging nasıl önleyebilirim öğrenin.
3 - Uyku Bozuklukları
Uyku problemleri, nikotin yoksunluğunun normal bir yan etkisidir ve bir gün boyunca ekstra uykuya ihtiyaç duyan, bırakma ile ilişkili uykusuzluktan gamutu çalıştırabilir. Seni atmasına izin verme. Sigarayı bırakmadan önce iyi uyuduktan sonra, bu geçici üzgünlük yakında düzelecektir.
4 - Yeni Öksürük
Sigarayı bıraktıktan sonra öksürük gelişmesi endişe verici olabilir, ancak bu nadir değildir. Bunun neden bazen yapıldığını ve öksürüğün nikotin yoksunluğunun belirtisinden daha ciddi olup olmadığını nasıl değerlendirdiğine bir göz atın.
5 - Grip Belirtileri
Nikotin yoksunluğu ile ilişkili genel rahatsızlıkları tanımlamak için kullanılan bir terim 'Quitter's Flu' dir, çünkü bu genellikle nasıl hissettiğidir. Son zamanlarda sigara içmeyi bırakmışsanız ağrılar ve ağrılardan boğaz ağrısına kadar, bu durum da kişinin grip kokusu olabilir.
6 - Bırak İlişkili Stres
Sigarayı bırakma, hayatınızdaki stresi önemli ölçüde azaltır, ancak tamamen nikotin bağımlılığından kurtulana kadar olmaz. Ek olarak, sigarayı bıraktıktan sonra anksiyete geliştirmek sıra dışı değildir. Soğuk hindiyi bırakmak durumu daha da kötüleştirebilir. Nikotin çekilmesinden geçerken bırakma ile ilgili stresin etkilerini en aza indirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.
7 - Kabızlık
Kabızlık ile sonuçlanan sindirim sistemi rahatsızlıkları, yeni sigara içenler arasında yaygın bir şikayettir. Nikotin çekilmesinin bu rahatsız edici semptomunu yönetmenize yardımcı olması için bu makaledeki ipuçlarını kullanın.
8 - Junkie Düşüncesi
İçinde durduktan sonra durup ışık tutmak için bize ateşleyen içsel bir ses var. Buna keşif düşüncesi denir. Bu sağlıksız sigara içme düşüncelerini nasıl tanıyacağımızı ve yönlendireceğimizi öğrendiğimiz sürece zaman geçecektir.
9 - Baş dönmesi
Bu, nikotin yoksunluğunun daha az görülen bir belirtisidir, ancak bazı eski sigara içenler ilk önce sigarayı bıraktıklarında baş dönmesi / baş dönmesi hissi yaşamaktadır. Bunun neden olduğunu ve bunun gerçekleşmesi durumunda neler yapabileceğinizi öğrenin.
10 - İlaçların Düzeltilmesi Gerekebilir
Düzenli olarak alabileceğiniz bazı ilaçlar sigara bırakma işleminden etkilenebilir. Vücudunuzun bazı ilaçları metabolize ettiği oran, sigarayı bıraktıktan sonra değişebilir. Bu nedenle, bunun sizin için geçerli olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.
11 - Bonus: Sigarayı Bırakma korkusu
Çoğu uzun süreli sigara içenler, çoğu yıllarca var bırakmak istiyorlar. Öyleyse neden sigarayı bıraktıklarından, tekrar ve tekrar tekrar söndürdüler? Bu tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. Nikotin bağımlılığı, sigara içenlerle bazı garip akıl oyunları oynar, ama onların üstesinden gelmek ve onunla başa çıkmak için gerekenlere sahipsiniz.