Sigarayı Bırakmayı Bırakması Zorlaşırsa
Uyku bozuklukları nikotin çekilmesinin ortak bir yan etkisidir. Yeni sigara içenler, sigarayı bırakmanın bu aşaması boyunca normalden daha fazla uyuyabilirler. Vücudumuz gün boyunca birçok dozda nikotin ve diğer kimyasalların kaybına tepki gösteriyor. Bizi sisli ve uyuşuk hissettirir ve genellikle bırakır.
Bu nasıl hissettiğinizi açıklarsa, fazladan dinlenme ihtiyacına karşı savaşmayın.
Her zamankinden daha erken yatabilir ve yatabilirsin. Vücudun biraz zaman geri dönecek. Spektrumun karşı ucunda hiç uyku almakta zorluk çeken eski sigara içenler vardır. Uykusuzluk aynı zamanda nikotin çekilmesinin sık görülen bir belirtisidir .
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta boyunca kendinizi uykusuzluktan muzdarip bulursanız, rahatsızlıklarınızı hafifletmek için bu doğal ilaçlardan birkaçını deneyin.
1. Kafeini kesip çıkartın
Kafein bir uyarıcıdır. Çoğu insan bunu biliyor, ancak burada daha az bilinen bir gerçek var: Bir sigara içen kişinin vücudundaki kafein, sigara içmeyen kişinin oranının iki katı kadar bir oranda metabolize edilir (sindirilir). Sonuç, kafeine karşı yüksek bir toleranstır.
Sigarayı bıraktığınız zaman, içmek için kullandığınız kahve veya kola miktarı sizi şımarık ve endişeli hale getirebilir. Özellikle gece boyunca uyumakta güçlük çekiyorsanız, günlük rejiminizden günlük olarak kafein tüketimini azaltın veya kesip atın.
Şanslar iyidir, çekilme sürecinden geçtikten sonra tekrar kahve içebilirsiniz, belki de sigara içen kadar değil.
2. Sıcak Banyo Yapın
Birkaç mum yak, kokulu banyo tuzları kullan ve günün stresini bırak. Sıcak bir banyo , vücudunuzu ve zihninizi uykuya hazırlarken rahatlamanız için mükemmel bir yoldur.
3. Masaj Yapın
Kaslarınızı strese yardımcı olmak için eşinizi veya başka bir çift elinizi hazırlayın. Eğer tam vücut masajı yaptıysanız, boyun, hatta omuzlarınızda, yüzünüzde ve kafa derilerinizde harcanan 10 veya 15 dakika bile rahatlamak ve iyi bir gece uykusuna hazırlanmak için harikalar yaratabilir.
4. bir fincan bitkisel çay var
Özellikle yatıştırmaya ve uyumaya yardımcı olmak için harmanlanmış çeşitli bitkisel çaylar vardır . Süpermarketteki çay bölümüne bir göz atın veya yerel sağlık gıda mağazasını ziyaret edin ve önerilerde bulunun.
5. Dinleyen Müzik Dinle
Yumuşak, yumuşak müzik , uyuyakalmak için yeterince gevşetmenize yardımcı olabilir. Plaja isabet eden dalgaların kaydını dinlemeyi deneyin. Yumuşak sesler çok iyi bir uyku yardımı olabilir. Kendiliğinden kapanacak bir oyuncu veya uygulamanız olduğundan emin olun. Kalkmak ve kendin yapmak zorunda olmak istemiyorsun, çünkü bu amacı yener.
6. Elektronik'i kapatın
İster akıllı telefon, ister tablet veya dizüstü bilgisayarınız olsun, yatak odanızın kapısına park edin ve mesajların veya bildirimlerin gelmediğini duymak için susturmayı düşünün. TV'yi de kapalı tutun. Bunun yerine, uykulu olmanıza yardımcı olacak bir kitap (bir kitap, telefonunuzdaki değil) okuyun.
7. Bir bardak sıcak süt içirin
Biraz bal ve kakule veya hindistan cevizi ile baharatlayın.
Sıcak süt, amino asit L-triptofan açısından zengin bir gıda olması nedeniyle uyumanıza yardımcı olur. L-triptofan vücutlarımızın serotonin gibi nörotransmitterler üretmesine yardımcı olur. Seratonin vücudu kapatıp geceleri uyuyacağını söyleyen bir kimyasal sinir habercisidir. Sütün içindeki L-triptofanın bir kısmı, onunla birlikte bir karbonhidrat yediğinizde beyninize iletilir. Şaşılacak bir şey yok süt ve kurabiyeler uzun zamandır favori bir uyku vakti aperatif.
Amino asit L-triptofan içeren diğer gıdalar:
- Tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz ürünleri
- Yumurtalar
- Soya gibi soya fasulyesi ürünleri
- Günlük Ürünler
- Ayçiçeği tohumu da dahil olmak üzere tohumlar
- Antep fıstığı, kaju fıstığı, badem ve fındık gibi fındık
L-triptofan takviyeleri eozinofili-miyalji sendromu ile ilişkili oldukları için önerilmemektedir.
8. Alkol İçermeyin
Alkol uykuyu bozar. Birkaç içecek başlangıçta uykuya dalmayı daha kolay hale getirebilir, ancak sistemdeki alkol genellikle birkaç saatinizi uyku döngüsüne ulaştırmanıza neden olur. Uyku genellikle gecenin geri kalanı için aralıklıdır.
9. Bazı Egzersizleri Alın
15 dakikalık kısa bir yürüyüş bile yardımcı olacaktır, ancak uyuyamazsanız, yatmadan birkaç saat önce güzel bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Zamanlama bununla önemlidir. Sizi yavaşlatmadan önce, sizi yatmadan önce egzersiz yapmayın.
10. Meditasyon
Meditasyon, gününüze sağ ayağınızda başlar ve güzelce sonlandırır. Bir uyku yardımı olarak, yatakta meditasyon yapmayı deneyin, sessizce, gözleri kapalı olarak. Vücudunuzdaki kaslara odaklanarak başlayın, bilinçli olarak onları rahatlatın, bölüm bölüm.
Ardından, aklınızdaki düşüncelere geçin. Her birini geldiği gibi kabul et ve sonra bırak gitsin. Aklınızın sürüklenip akmasını sağlayın, stres ve endişeyi bırakarak devam edin.
Sabah rutininize meditasyon eklemek (dik pozisyonda), gün boyunca size daha iyi kontrol ve sakinlik kazandırır.
11. Nap yapmayın
Sonunda biraz göz kapmak için iyi hissetmekle birlikte, gün içinde ise, bunu yapmayın. Uykusuzluk çekiyorsanız güç uykular arkadaşınız değildir. Yatma zamanı geldiğinde bunun için ödeme yapacaksınız.
12. Gününüzü biraz daha erken başlayın
Dahili saatinizi değiştirmenize yardımcı olacak başka bir yararlı teknik, gününüze biraz erken başlamaktır. Bir süre meditasyon yapmak için de kullanabilirsiniz - kazan, kazan.
Bir kelime
Sigara bırakmanın fiziksel çekilme aşaması geçici bir durumdur. Uyku düzeniniz, sigarayı bırakmadan önce uykusuz olmamanızı sağlayarak, yakında normale dönecektir. Semptomlar ilk aydan sonra devam ederse, nasıl hissettiğinizden sigarayı bırakmanın sorumlu olduğundan emin olmak için doktorunuzla bir ziyaret planlayın.
> Kaynaklar:
> Uyku Bozuklukları: Derinlik. Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Sadece sigarayı bırakmak mı? Kafein Alımınızı İzle. Madde Suistimali ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.