Stresle uğraşan insanlar için, gevşeme teknikleri uygulamak, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak gibi adımlar atmak ve bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak çok önemlidir.
Günün ortasında veya akşamları sıcak bir bardak bitki çayı yudumlarken rahatlatıcı bir ritüel olabilir ve bazı bitkisel çayların strese zarar verebilecek özelliklere sahip olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. İşte sakin kalmanıza yardımcı olabilecek altı bitkisel çaya bir göz atın.
1 - Ihlamur Çayı
Bazı halk tıbbında, ıhlamur denilen bir bitkinin anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olduğu söylenir. Bitkinin çiçeklerinin çay biçiminde alınmasının, rahatlamanıza ve muhtemelen uykusuzluğa (anksiyete problemleri ile bağlantılı bir durum) yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
Ihlamurun potansiyel sağlık yararları hakkında pek fazla araştırma olmamasına rağmen, Journal of Ethnopharmacology'de yayınlanan bir ön çalışma, bitkinin anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Fareler üzerinde yapılan testlerde, çalışmanın yazarları, ıhlamur özütünün sedatif özelliklere sahip olabileceğini gözlemlemişlerdir.
Anksiyete ve uykusuzluk ile ilgili yardım için, kediotu ve şerbetçiotu gibi otlar yararlı olabilir. Papatya esansiyel yağının yatıştırıcı kokusunu solumak, ya da meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamak, papatya gibi sakinleştirici çaylar içmek de yatmadan önce rüzgara yardım edebilir.
2 - Yeşil Çay
Yeşil çayda doğal olarak bulunan bir amino asit olan teaninin, gevşemeyi teşvik ettiği ve bir takım zihinsel sağlık sorunlarını tedavi ettiği söylenir. Örneğin, pek çok insan anksiyeteyi hafifletmek, depresyonla mücadele etmek ve stresi azaltmak için tine takviyeleri alır.
Şimdiye kadar, bilim adamları henüz teaninin sağlık etkilerini kapsamlı olarak araştırmamışlardır. Bununla birlikte, ön araştırmalar teaninin duygudurumun artmasına, beyin işlevini geliştirmesine ve vücudun strese verdiği tepkiyi sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Herhangi bir sağlık durumunun tedavisi veya önlenmesi için, teanin takviyelerinin kullanılmasını tavsiye etmek için çok erken olsa da, yeşil çay içerek teanin alımınızı arttırmak, çok çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Aslında, çalışmalar düzenli olarak yeşil çay içen insanların yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol (kalp hastalığı için en yüksek iki risk faktörü) yanı sıra bazı kanser türlerine karşı daha fazla korumaya sahip olabileceğini göstermektedir.
3 - Papatya Çayı
Her gece sekiz saat çalışmanın yardımı için, papatyaya dönmeyi deneyin. Sinirlerinizi yatıştırdığı söylenen papatya, 2011 yılında BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dalında yayınlanan bir pilot çalışmada, uykusuzluk olan kişilerde gündüz işleyişini iyileştirdiği görülmüştür.
Sağlık Psikolojisi Dergisi'nin bir raporu, uyku bozukluğunun belinize yardımcı olamayacağına dair kanıtlara katkıda bulunuyor. Raporda, bilim adamları uykunuzu gece rahatsız ettiğinde uyanık saatlerde çok fazla yemek yemenin mümkün olduğunu söylüyor.
Papatya çayı içmeye ek olarak, papatya kokusunun (papatya özü yağı içeren bir aromaterapi karışımı kullanarak) daha sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Papatyaların rahatlatıcı etkilerini bulmak için, bu yağı diğer yatıştırıcı yağlarla (lavanta gibi) ve jojoba veya tatlı badem gibi taşıyıcı bir yağla birleştirin. Esansiyel yağların asla yutulmaması gerektiğini unutmamak çok önemlidir.
4 - Biberiye Çayı
Zihninizi yıllar boyunca keskin tutmak için, fiziksel ve zihinsel olarak aktif kalmak, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet izlemek ve stresinizi yönetmek önemlidir. Bitkisel biberiye gibi bazı doğal ilaçlar da yardımcı olabilir. Ayrıca biberiyenin, ruh halini kontrol etmede rol oynayan beyin aktivitesini uyararak beyin sağlığını geliştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.
Örneğin, 2013 yılında Fitoterapia dergisinde yayınlanan bir ön çalışmada, bilim adamları, biberiyenin farelerde uzun süreli hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu keşfettiler. Çalışma, biberiyede bulunan bileşiklerin, bellekte yaşlanma ile ilişkili bozukluğu desteklediği bilinen enzimlerin aktivitesini etkileyebileceğini düşündürmektedir.
Zihninizi keskinleştirmek konusunda daha fazla yardım için meditasyon yapmayı düşünün. Son yıllarda yayınlanan klinik çalışmalardan elde edilen bulgular, meditasyon uygulamasının stresin hafifletilmesine ve hafıza kaybına karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
5 - Catnip Çay
Strese yardımcı olmak için, bitkisel ilaçların bazı savunucuları, nane ailesindeki bir bitki olan, kediyle yapılmış çayı yudumluyor. En yaygın olarak, kediler için doğal bir sakinleştirici madde olarak kullanılan, kedinin insanlarda rahatlamayı teşvik etmede yardımcı olabilecek sakinleştirici özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.
Catnip çay bazen endişe ve uykusuzluk gibi stres ile ilgili sağlık sorunları için kullanılır iken, şu anda sözde sağlık yararları için bilimsel destek eksikliği var. Aslında, yabani havuç üzerinde mevcut olan yetersiz araştırmalar, bitkinin tüketildiğinde bile uyarıcı bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Çürütmenize yardımcı olabilecek bitkisel bir infüzyon için, papatya, çarkıfelek ve / veya kediotu ile yapılan çayı tercih edin. Çalışmalar, bu bitkilerin her birinin, merkezi sinir sistemini sakinleştirmeye ve gerginliğinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
6 - Yulaf Haslığı Çayı
Yulaf samanı bazen tamamen doğal bir enerji güçlendiricisi olarak lanse edilir. Yulafın çekildikten sonra kalan yulaf bitkisinin toprak üstü kısımlarından alındığında, öğleden sonraları enerji kazalarına karşı durduğu ve anksiyete, uykusuzluk ve kronik stres gibi sıkıntıları rahatlattığı söylenir.
Her ne kadar enerji kesintilerini durdurmak ve zihni sakinleştirmek için bir halk çözüm yolu olarak uzun bir kullanım öyküsü olsa da, yulaf samanının enerji verici etkilerine ilişkin iddiaları destekleyen bilimsel çalışmaların eksikliği var. Ancak, ön araştırmalar, yulaf bitkisinin diğer bölümlerinin sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir: örneğin, yulaf kepeği, kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir ve arterlerin sertleşmesine (kardiyovasküler hastalık için bir üst risk faktörü) karşı koruma sağlayabilir.
7 - Stresle Mücadele Hakkında Daha Fazla İpucu
Enerji seviyenizi yükseltmek ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için, uyku rutininizi hassas bir şekilde ayarlamayı, şekeri geri almayı ve günlük programınıza hızlı bir fiziksel aktivite patlaması eklemeyi deneyin. Buna ek olarak, limon ve greyfurt gibi canlandırıcı esansiyel yağların kokusunun solunması, stres yönetim tekniklerinin uygulanmasında tükenmişlikle mücadele ederken enerjinizi arttırmanıza yardımcı olabilir.
Stres yönetimi için herhangi bir alternatif tıp (bitkisel çaylar dahil) kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın.
Kaynaklar
Lundahl A, Nelson TD (2015) Uyku ve gıda alımı: Çocuklarda ve yetişkinlerde mekanizmaların çok sistemli bir incelemesi. Sağlık Psikolojisi Dergisi 20 (6): 794–805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Kronik birincil uykusuzluk için standartlaştırılmış bir papatya özütünün etkinliği ve güvenilirliğinin ön incelemesi: randomize plasebo kontrollü bir pilot çalışma. BMC Tamamlayıcı Alternatif Med. 2011 22 Eylül; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Tilia americana L. var. Anksiyolitik ve sedatif etkilerinin farmakolojik değerlendirilmesi. farelerde meksika. J Ethnopharmacol. 2007 Ocak 3, 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. yaprağı ekstresi hafıza bozukluğunu arttırır ve sıçan beynindeki asetilkolinesteraz ve butirilkolinesteraz aktivitelerini etkiler. Fitoterapia. 2013 Aralık; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Eylül 27.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.