2016 cumhurbaşkanlığı seçimleriyle ilgili genel fikir birliği, adayların önceki birkaç on yıl içindeki seçimlerden çok daha muhalif ve yoğun olmalarıdır. Fakat seçmenler üzerinde de vergi etkisi var gibi görünüyor. Bu seçim sezonunda önceki seçimlerin stresini ön plana çıkaran stres yaşadınız mı?
Eğer öyleyse, yalnız değilsin.
Stres seviyeleri
Tahmin edebileceğiniz gibi, bir millet olarak Amerikalılar bu seçimle vurgulanıyor ve şimdi bunu kanıtlamak için geniş çaplı bir anketimiz var. Özellikle, bu seçimle Amerikan yetişkinlerinin yüzde 52'sinin gerçeği vurgulanıyor.
Daha açık bir ifadeyle, geçenlerde bu ankete katılanlar, Harris Poll'in Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yapılan çevrimiçi bir araştırmaya göre, 2016 seçimlerinin kendileri için “biraz önemli” veya “çok önemli” bir stres kaynağı olduğunu belirttiler. ABD'de yaşayan 3511 yetişkin 18 veya daha yüksek yaştaki 5 ile 31 Ağustos arasında yapılan anket, yıllık Stress in America ™ anketinin bir parçası. Stresin Amerikan yetişkinlerinin sağlık ve esenliğini nasıl etkilediğini inceler.
Bu araştırma Ağustos ayında yapıldığından ve o zamandan bu yana seçimlerde pek çok şey gerçekleştiği için, anketin yapılmasından bu yana bu seviyelerin yükselmesi olasıdır.
Anketin tamamı, 2017'nin başlarında tamamen serbest bırakılacak. Ancak, APA, Amerikalıların görünüşte yaygın olan seçim baskısı devam ettikçe ve hatta yoğunlaştıkça, başa çıkma stratejileri bulmalarına yardımcı olmak için, araştırmanın seçimle ilgili yönlerini açıkladı.
Cumhuriyetçiler ve Demokratlar
Kimin sorduğuna bağlı olarak seçimin bir tarafın diğerine karşı daha stresli olduğu görülmektedir.
Ancak bu tam olarak geçerli değil. Aslında, Amerikalıların şu an hissettikleri stresi birleştiren bir yönü de, parti çizgileri arasında hissediliyor olmasıdır.
APA'nın uygulama araştırması direktör yardımcısı Lynn Bufka, “Demokrat veya Cumhuriyetçi olarak kayıtlı olmanızın bir önemi olmadığını görüyoruz. ABD'li yetişkinler, mevcut seçimlerden ciddi bir stres yaşadıklarını söylüyorlar” dedi. politika.
Her iki tarafın da yanıt verenlerin çoğu bu stresi hissediyor. Demokratlar (yüzde 55) ve Cumhuriyetçiler (yüzde 59) olarak kayıtlı olanlar, seçimin önemli bir stres kaynağı olduğunu söyleme olasılığının istatistiksel olarak eşittir.
Neden bu kadar çok stres?
Streste birleştiğimizde, seçim üzerinde hissettiğimizde, bölünme hislerimiz hissettiğimiz strese katkıda bulunuyor. Bu bölünmenin çoğu sosyal medya tarafından daha da kötüleşiyor, özellikle sosyal medyada paylaşılan ve tartışılan içeriğin hacmi, hayal kırıklığı düzeylerinde olduğu kadar yüksek. Ne yazık ki, sabır düzeyleri azalabilir.
Ne yazdığınızı veya başkalarının söylediklerine dair kendinize politik argümanlar okumanızı mı (ya da içine soktuğunuzu) buluyor musunuz? Hatta pek çok kişi, arkadaşlarının arkadaşlarıyla –kendilerini bile bilmedikleri- kendi gündelik rutinlerinin bir parçası olarak veya arkadaşlarının bu tür argümanlarına şahit olduklarını tartışıyorlar.
Bilgi sahibi olma çabalarımızın bir parçası olarak korku yaratabilecek veya hayal kırıklık seviyelerini artırabilecek hikayeler okur veya paylaşırız. Bu yaygınlaşıyor ve kolektif refahımız için iyi bir şey değil.
Dr. Bufka, “Seçim stresi, sosyal medyada kaygıları ve hayal kırıklıklarını artırabilecek tartışmalar, öyküler, imajlar ve videolarla daha da kötüleşiyor, özellikle de gerçeklerden düşmanca ve hatta iltihaplara kadar binlerce yorum yapabiliyor” dedi.
Bu çatışmanın çoğunun, sık sık stresli tatil mevsiminden çok daha önce gerçekleşmesi gerçeği gerçekten de strese yol açabilir. Şükran Günü masasında görebileceğiniz bazı aile üyelerinizle kavga etmeyi ve çivi çaktığını düşünün; politik argümanlar artık bu stresi artırabilir.
Sonra ne dediklerini kontrol edemezsin, ama ne dediğini kontrol edebilirsin ve şimdi yap. Stres ve çatışmayı en aza indirgemek, gelecekte daha mutlu bir tatil ve aile tatili stresinden kaçınmak anlamına gelebilir.
Sosyal medya
Sosyal medyanın, başkalarını da olumsuz etkilediği biliniyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, anket, sosyal medyanın da seçim ve ilgili konular söz konusu olduğunda Amerikalıların stres seviyelerini etkilediğini ortaya koydu.
10 yetişkinden yaklaşık dörtte biri ya da yüzde 38'i, sosyal medyadaki politik ya da kültürel açıdan tartışmalı tartışmaların kendilerini strese soktuğunu söylüyor. Buna ek olarak, sosyal medyayı kullananlar seçim oranını kayda değer şekilde stresli bir şekilde değerlendiriyorlar. Sosyal medya kullanıcılarının yüzde 54'ü bu seçimlerden ve sosyal medyadan uzak kalanların yüzde 45'ine çok dikkat çekiyor.
Cinsiyet ve Nesil
Bu seçim sırasında toplumsal cinsiyete daha fazla odaklanıldı, ancak stres söz konusu olduğunda cinsiyetler arasında eşitlik var. Her iki cinsiyetten insanların yaklaşık yarısı (erkeklerin yüzde 51'i ve kadınların yüzde 52'si) bu seçimi önemli bir stres kaynağı olarak görüyor. Yaş gruplarına göre daha farklıyız.
Spesifik olmak gerekirse, 2016 seçim baskısı Amerikalıların kuşakları arasında değişmektedir. Millennials'ın (1977 ve 2000 arasında doğanlar) yüzde 56'sı ve “olgunlaşanlar” (71 yaş ve üstü) olarak kabul edilenlerin yüzde 45'inin seçimin önemli bir stres kaynağı olduğunu söylemesi en muhtemel Sırasıyla yüzde 59. Bu, Generation Xers'ten (yüzde 45) önemli ölçüde daha fazla, ancak Boomers (yüzde 50) değil.
Kabartma Önerileri
Psikologların bir dernek olarak APA, bu olağanüstü seçimin stresini yönetmek için öneriler sunar. Aşağıdakiler, şimdi ve seçim arasında daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilecek stres yönetimi stratejileridir (birçoğu Kasım ayının ötesinde genel stres yönetimi için faydalı tekniklerdir):
- Haber alımını sınırlayın . Haberdar kalmak önemlidir, ancak bu günlerde haberlerin bunaldığını görmek çok kolay. Stres düzeyinizi, politik dünyada neler olup bittiğine dair yazılara döktüğünüzde bulursanız, medya tüketiminizi sınırlandırın. Bu, kafanı kuma gömmek değil, haberlerle ilişkinizde sağlıklı sınırlar yaratmak anlamına gelmez. Haberdar kalmaya yetecek kadar oku ama sonra ara ver. Bu seçimden sonra bile devam etmek için sağlıklı bir ipucudur. “Haber akışını kapatın veya dijital bir mola verin”, APA'yı tavsiye ediyor. “Kendiniz için biraz zaman ayırın, yürüyüşe çıkın ya da arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte geçirdiğiniz şeyleri yaparak vakit geçirin.” Başka bir deyişle, hayatınızın geri kalanında hatırlayın ve geri dönün.
- Sınırların Korunması ve İlişkilere Saygı. Siyaseti tamamen tartışmak zorunda değilsiniz, ancak politika hakkında tartıştığınız zamanı sınırlamak değerli bir hedeftir. Çatışma yüksek düzeyde stres yaratır . Bu yüzden politik tartışmalara karşı akıllı ve saygılı olmak şarttır. Hayatınızdaki çatışmaya değinen ilişkilerin sayısını sınırlamak, stres seviyenizi de en aza indirebilir. Bu, en azından şimdilik şimdilik argümanlara dönüşebilecek tartışmalardan kaçınmak veya hatta bu argümanlarda ısrar eden insanlardan kaçınmak anlamına gelir. ( Burada yardımcı olabilecek bazı stratejiler var .) Özellikle düşünen kişilerle bile, diğer konulara da odaklanmaya çalışın, özellikle de üzerinde anlaştığınız şey ne kadar kasvetli olursa olsun. Bu seçimden önce, tartıştığınız şeyler hakkında daha fazla konuşun.
- Gelecekle İlgili Korkuya Düşme. Bu kaygıyı üreten bir seçim olabilir, çünkü söz konusu olan çok şey var. Ancak cezbedici olabileceği en kötü durum üzerinde durmak olabilir, ne olabileceği konusunda stres ve endişe üretken değildir. Kaygı veya ruminasyondan vazgeçmek yerine, APA “endişelerinizi önemsediğiniz konular üzerinde pozitif bir fark yaratmak için yönlendirmenizi önerir. Topluluğunuzda gönüllü olmayı düşünün, desteklediğiniz bir sorunu veya yerel bir gruba katılmayı destekleyin. ”Bu, daha büyük bir fark yaratabileceğin yerel düzeyde politikayla daha fazla ilgilenmek anlamına gelebilir - ve belki de bu süreçte arkadaş olabilirsiniz.
- Perspektifi koru. Seçtiğiniz adayın 8 Kasım'da kazanamaması durumunda neler olabileceğini felakete çekmek çok cazip. Fakat Amerika, yeni liderleri seçerken tutarlılığı sağlamak için üç yönetim kolu içeren politik bir sisteme sahip olduğu için şanslı. Bu, Amerika'nın daha önce olduğu gibi devam edeceği anlamına geliyor. APA “felaketten sakınmak” ya da bir şeyler yapmaktan ve geleceğin kendilerinden daha kötü hissetmesini ve “dengeli bir perspektif sağlamanızı” tavsiye eder.
- Oy. Seçimler, bizi etkilemesine rağmen, güçsüz hissettiğimiz veya seçili olanın sonucunu kontrol edemeyeceğimiz için stresli olabilir. Kişisel kontrol hissini korumak, daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. “Bir demokraside, bir vatandaşın sesi önemli”, APA bize hatırlatıyor. “Oy vererek, proaktif bir adım attığınızı ve pek çoğunun stresli bir seçim döngüsü olduğunu anladığınızı umuyoruz. Oy hakkınızdaki tüm adayları ve konuları (sadece başkanlık yarışında değil) öğrenmek, bilinçli kararlar vermek ve “oy verdim” etiketini gururla takmak için dengeli bilgiler bulun. ”
Genel Yönetim Stratejileri
Bu seçimlerden gelen stresin bir gizli faydası, stres yönetiminin önemini hatırlatmasıdır. Yukarıdakiler seçim stresini en aza indirmek için değerli stratejilerdir, fakat stres yönetimini hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmek, bu seçimin ötesinde sağlığınızı ve sağlığınızı korumanın bir yolu olarak önemlidir.
Bu, strese karşı esneklik oluşturmanıza yardımcı olabilecek alışkanlıklar yaratmak anlamına gelir. Ayrıca, genel olarak yaşamınızda stresli olduğunuzda ve şu andaki stresi en aza indirmek için hangi stratejilerin çalıştığını bildiğinizde daha fazla farkında olmak anlamına da gelebilir.
Son olarak, hayatınızdaki diğer stres kaynaklarını tanımlayın ve yapabileceğiniz stresi kesin. Ardından, neyle uğraştığınız, yönetilebilir bir stres miktarıdır. Bunlar, stresle başa çıkmada proaktif olmanın ve 2016'nın ötesindeki geleceğiniz için kişisel kontrolün ve geleceğiniz için daha büyük bir umut duygusunun hissetmenize izin vermenin her türlü yoludur.
> Kaynak:
Amerika Anketi Amerikan Psikoloji Derneği Stres . 2017.