Travma Sonrası Stres Bozukluğu ile Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) kişinin yaşamı üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olabilir ve bu nedenle TSSB ile sağlıklı yollarla başa çıkmak önemlidir. TSSB'nin sıkıntılı semptomları yakın ilişkileri, ruh halini ve iş veya okulda etkili olma becerisini olumsuz etkileyebilir. TSSB semptomlarının üstesinden gelmek zordur ve sıklıkla insanları alkol veya uyuşturucu kullanımı gibi daha fazla sağlıksız yollarla kullanmaya yönlendirmektedirler .
Ancak, TSSB belirtilerinizi yönetmek ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için bir dizi sağlıklı şey yapabilirsiniz:
- TSSB hakkında bilgi bul
TSSB'nin teşhisi , nedenleri ve sonuçları hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu problemle ilgili daha fazla bilgiyi bir sorunla daha iyi başa çıkabiliyor ya da baş edebiliyorsunuz. - Bir Terapisti Gör
Bir dizi ruh sağlığı uzmanı TSSB'nin tedavisinde uzmanlaşmıştır. Ayrıca, bazı psikolojik ve ilaç tedavisi seçeneklerinin, TSSB semptomlarının hafifletilmesinde oldukça etkili olduğu bulunmuştur. Bir terapist size destek sağlayabilir ve TSSB belirtilerinizi ve ilgili zorluklarınızı yönetmek için daha etkili yollar öğrenmenize yardımcı olabilir. - Başkalarına Yalın
TSSB'si olan kişiler genellikle bir zamanlar yakın oldukları insanlardan bile kopuk veya başkalarından kopuk hissederler. TSSB'si olan biri, utanç duymak ya da başka bir kimseyi istemek istememek sonucu deneyimleri hakkında bilgi açmak ya da ifşa etmek için zor zamanlara sahip olabilir. Ancak, TSSB'si olan kişilerin sahip oldukları daha fazla sosyal desteği daha iyi olduğu açıktır. Bu nedenle, yapılması zor olsa da, güvendiğiniz kişilerle destekleyici ilişkiler kurmak ve sizin için orada olmaya istekli olmak önemlidir.
- Destek Grubuna Katılın
TSSB olan kişiler için bir dizi destek grubu mevcuttur. Diğer insanların deneyimlerini TSSB ile dinlemek, yaşadığınız duyguları doğrulamaya yardımcı olabilir. Başkalarının travmatik bir deneyimin etkilerini nasıl aştıklarından da öğrenebilirsiniz. Bölgenizdeki mevcut destek grupları hakkında Ulusal Zihinsel Hastalık İttifakı aracılığıyla daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
- Gevşeme Becerilerini Öğrenin
Gevşeme, bir TSSB teşhisine eşlik eden korku ve endişeyi yönetmede güçlü bir araç olabilir. Derin nefes egzersizleri anksiyetenizi şu anda yönetmenin çok basit bir yoludur . - Belirtilerinizi izleyin
TSSB ile ilişkili düşünceler ve duygular genellikle insanların sık sık bunlardan kaçınmaya çalıştıkları (bu kadar anlaşılır) sıkıntı verici. Bununla birlikte, kendi kendini izleme yoluyla, hangi durumların TSSB belirtilerinizi tetiklediğine dair daha fazla bilgi edinebilir ve başa çıkma yöntemlerinin nerede ve ne zaman kullanılması gerektiği konusunda size önemli bilgiler verir. - Olumlu Faaliyetlere Katıl ve Katıl
TSSB'si olan kişiler, bazı aktivitelerin artık zevkli olmadığını ya da dışarı çıkmaya ve bir zamanlar keyif aldıkları şeyleri yapmaya korktuklarını görebilirler. Bununla birlikte, bu kaçınma sadece umutsuzluk ve depresyon duygularını sürdürmektedir. Keyif aldιğιnιz gibi hissettirseniz bile, zevk aldιğιnιz şeyleri yapmaya devam etmek önemlidir. Bunu yapabilme yeteneğiniz zamanında gelecektir ve bu depresyon ve endişenizin kötüye gitmesini engelleyebilir. - Sağlıklı Distraksiyon kullanın
Dikkat dağıtıcı, stresli düşünceler veya aşırı güçlenen duygularla baş etmenin yararlı bir yolu olabilir. Dikkat dağıtmak bir kitap okumak, bir arkadaşınızla konuşmak, banyo yapmak, bir film izlemek (filmde herhangi bir tetikleyici görüntü olmamasına rağmen) veya egzersiz yapmak şeklinde olabilir. Bununla birlikte, dikkat dağınıklıktan kaçınmaya çalışmaktan ziyade zor bir anın yaşanmasıyla ilgili dikkatin dağılması önemlidir. Rahatsızlığınız sona erdikten sonra, sizi tetikleyen şeyleri incelemek ve bu sıkıntıyı yönetebilmeniz için diğer yolları tanımlamak önemlidir.
- Duygularınız ve Düşünceleriniz Hakkında Yazma
Bu özellikle stresli bir olayı çevreleyen deneyiminizi ifade etmek ve organize etmek için çok yardımcı oldu. Ayrıca, yazı yazmak olumlu bir deneyim olabilir çünkü ne kadar bilgi ifşa etmek istediğinizi ve ne kadar gitmek istediğinizi kontrol edebilirsiniz. - Dikkatli Ol
Farkındalık, mevcut an ile değerlendirici olmayan ya da yargılayıcı olmayan bir şekilde tamamen temasa geçmekle ilgilidir. Dikkatlilik, düşüncelerinizden geri adım atmanıza yardımcı olabilir, potansiyel olarak kaygı ve korkuyu körüklediği ölçüde azaltır. Başlamak için kolay bir farkındalık egzersizini deneyin.
- Fiziksel Sağlığınızı Geliştirin
Duygusal sağlığımız fiziksel sağlığımızla güçlü bir şekilde bağlantılı. Ayrıca, TSSB'si olan kişiler genellikle bir dizi fiziksel sağlık sorunu için risk altındadır . Bu nedenle, TSSB'si olan bir kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı yaşaması, egzersiz yapması ve iyi bir diyet sürdürmesi önemli olabilir. - Manevi ol
Son olarak, bir maneviyat duygusunun (maneviyatın nasıl tanımlandığına bakılmaksızın) kurulması ya da bağlanması, travmatik bir deneyimin üstesinden gelme beceriniz üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olabileceği bulunmuştur.
Bunlar TSSB ile başa çıkmanın sadece birkaç yolu, ve daha fazlası var. Başa çıkma stratejilerinin sizin için ne zaman çalıştığını belirlemek önemlidir. Bazı başa çıkma stratejileri, bazı durumlarda işe yarayabilir, ancak diğerlerinde de olmayabilir. Bu nedenle, farklı baş etme stratejilerini kullanımınızda esnek olmak çok önemlidir. TSSB belirtilerinizi yönetmek için gereken daha fazla araç, daha iyi olacaksınız.
Kaynaklar
Agaibi, CE ve Wilson, JP (2005). Travma, TSSB ve esneklik: Literatürün gözden geçirilmesi. Travma, Şiddet ve İstismar, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. ve diğ. (2006). Travma sonrası stres bozukluğu olan gazilere davranışsal aktivasyon için bir pilot çalışma. Travmatik Stres Dergisi, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Açılış: Başkalarına güvenmenin iyileştirici gücü. New York: William Morrow ve Şirketi, Inc.
Resick, PA ve Calhoun, KS (2001). Travmatik stres bozukluğu sonrası. DH Barlow'da (Ed.), Psikolojik bozuklukların klinik el kitabı: Adım adım bir tedavi kılavuzu, 3. baskı (ss. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP ve Yeşil, BL (2004). Travma, travma sonrası stres bozukluğu ve sağlık sonuçları arasındaki ilişkileri anlamak. Zihin-Beden Tıpında Gelişmeler, 20 , 18-29.