TSSB Olduğunda Nasıl Daha Aktif Olunur?

Davranışsal aktivasyon, neşeli deneyimlere yeniden bağlanmanıza yardımcı olabilir

Yaşamınızda daha aktif olmayı öğrenmek için, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile uğraşırken bile size neşe getirecek deneyimler yaratmak için öğrenebilirsiniz.

İnsanlar depresif veya endişeli hissettiklerinde, zevk aldıkları şeyleri yapma olasılıkları daha düşük olabilir. Davranışsal aktivasyon, daha aktif bir katılımcı olarak bir neşe geri getirmenin bir yoludur.

Davranışsal aktivasyonun amacı basittir. İnsanlara hayatlarının zevkli ve keyifli olan alanlarında nasıl daha aktif olunacağını öğretir. Daha fazla bağlı olmak ve bu deneyimlerle ilgilenmek ruh halinizi geliştirebilir.

Davranışsal aktivasyon kolaydır. Yeni, daha aktif ve pozitif yaşam tarzınıza mümkün olan en kısa sürede başlayabilmeniz için, gerçekleştirmek istediğiniz hedefleri ve etkinlikleri tanımlamak için aşağıdaki adımları izleyin.

Hayatınızda Daha Aktif Olmak Nasıl

  1. Hedeflerinizi tanımlayın. Gerçekleştirmek istediğiniz birkaç kısa ve uzun vadeli hedeflerin listesi ile gelin. Bu hedefler belirli bir bitiş noktasına sahip olabilir (örneğin, yeni bir işe girme) ya da devam ediyor olabilir (örneğin, daha çok kişiyi veren).
  2. Ardından, her hafta, tanımladığınız hedeflere yaklaşmanızı sağlayacak daha küçük etkinlikleri belirleyin. Örneğin, daha iyi bir insan olmak istiyorsanız, gönüllü çalışmayı ya da bir yardım kuruluşunu içeren bir etkinlik seçmek isteyebilirsiniz.
  1. Bir kağıda, belirli bir hafta boyunca tamamlamak istediğiniz tüm etkinlikleri not alın. Ayrıca, aktiviteyi kaç kez yapmak istediğinizi ve ne kadar süreyle olduğunu belirtin. Örneğin, egzersizi bir aktivite olarak yazan kişi, en az yarım saat süreyle haftada üç kez egzersiz yapmak istediklerini de yazabilir.
  1. Her gün, ilerlemeni takip et. O hafta için bir hedefi tamamladığınızda, tamamlandığını belirtmek için etkinliğin yanında bir onay işareti yerleştirin.
  2. Bütün hedeflerinizi belirli bir haftada tamamlarsanız, kendinizi ödüllendirin. Daha aktif olmanız ve yaşam hedeflerinize ulaşmanız için kendinize daha çok yaklaşın.
  3. Her hafta, bir önceki haftaya inşa. Haftadan haftaya taşınma faaliyetleri. Alışkanlık yapmak istediğiniz belirli aktiviteler varsa (örneğin haftalık egzersiz), tekrarlama önemlidir.
  4. Yeni, daha aktif ve keyifli yaşam tarzınızın tadını çıkarın!

İpuçları

  1. Çeşitlilik için git. Hedefler ve aktivitelerle geldiğinde, çeşitlilik anahtardır. İlişkiler, eğitim, kariyer, hobiler, maneviyat ve sağlık gibi çeşitli yaşam alanlarından hedefleri ve etkinlikleri seçin.
  2. Eğlenceye odaklanın. Davranışsal aktivasyonun amacı, ruh halinizi iyileştirmek, sizi daha fazla strese sokmamaktır. Keyifli bulduğunuz aktivitelerle gelin.
  3. Yavaş başlayın. İlk birkaç haftada, kolayca yapabileceğiniz ve daha sonra oradan yavaşça inşa edebileceğiniz bildiğiniz etkinliklerin bir listesini yapın. İlk haftada çok fazla etkinlikle karşılaşmak zorlu ve stresli olabilir, bu da hedeflerinize ulaşmanızı daha az olası kılar.
  1. İlerlemeni takip et. Hedeflerinizi takip etmek için bir form kullanmaya karar verirseniz, formları geçmiş haftalardan tutun. Her ay, hedeflerinize ulaşmaya yaklaşırken kaydettiğiniz ilerlemeyi gözden geçirin.
  2. Tamam, ama esnek ol. Son olarak, haftadan haftaya seçtiğiniz etkinlikleri tamamlamayı taahhüt edin. Ancak, diğer bastırma ihtiyaçlarının bu faaliyetler üzerinde önceliğe sahip olduğu zamanların olacağını unutmayın. Hedeflerinizi belirli bir hafta için tamamlayamadığınızı fark ederseniz, haftaya bir göz atın ve bunu yapmanızı engelleyen tüm engelleri belirleyin. Kendilerini bir dahaki sefere bu engellerin nasıl kaldırılacağını sorun çözme.