Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerde düşük egzersiz oranları, TSSB'si olan birçok kişinin neden obezite, kalp hastalığı, ağrı ve diyabet gibi bir dizi fiziksel sağlık sorunu için yüksek risk altında bulunduğunu açıklayabilir. TSSB olan kişilerin egzersiz yaptırmalarının daha az olası olmasının birkaç nedeni olabilir.
Neden TSSB Egzersiz Azalı İnsanlar?
İlk olarak, egzersiz bedensel uyarılmayı arttırabilir.
Kalbin yarışabilir. Nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Çoğu insan bu belirtiler hakkında iki kez düşünmese de, eğer TSSB'niz varsa, bu uyarılmayı deneyimlemekte tereddütlü olabilirsiniz. TSSB olan birçok insan, artan kalp hızı ve nefes darlığı gibi anksiyeteyle ilişkili bedensel belirtilerden korkmaktadır. TSSB'li kişiler de egzersizden kaynaklanan bedensel uyarılmanın hiperandral semptomlarının kötüleşmesine neden olabileceğinden korkabilirler. Sonuç olarak, egzersizi veya bedensel uyarılmayı arttıran başka herhangi bir aktiviteden kaçınmaya çalışabilirler.
Ayrıca, TSSB depresyon yaşamak için daha yüksek risk ile ilişkilidir. Depresyonda olduğunuzda, düşük motivasyon, düşük enerji ve kendinizi izole etme eğiliminiz olabilir. Bunu göz önünde bulundurursak, TSSB ile birlikte depresyon belirtileriniz varsa, bu sizi egzersiz yapmanıza engel olabilir.
Son olarak, TSSB'si olan kişiler sigara ve alkol kullanımı gibi daha sağlıksız davranışlarda bulunurlar.
Bu davranışlar, TSSB'si olan bir kişinin egzersiz programını başlatmasını zorlaştırabilir.
Egzersizin Faydaları
TSSB'niz olsun ya da olmasın, düzenli egzersizin bazı faydaları vardır. Gelişmiş kardiyovasküler sağlık, kilo kaybı, daha fazla esneklik ve hareketlilik gibi birçok olumlu fiziksel sağlık sonucuna katkıda bulunabilir.
Bu fiziksel sağlık sonuçlarına ek olarak, düzenli egzersiz, anksiyete ve depresyonu azaltarak ruh sağlığınızı da olumlu yönde etkileyebilir. TSSB'si olan kişilerin yaşadığı sayısız zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarının yanı sıra egzersizin faydaları da göz önünde bulundurulduğunda, düzenli bir egzersiz rejiminiz TSSB'niz varsa sizin için bir çok avantaj sağlayabilir.
Düzenli Egzersizin TSSB Semptomlarına Etkisi
Çeşitli çalışmalar düzenli egzersiz programının TSSB semptomları üzerindeki etkisini incelemiştir. TSSB'si olan erişkinlerde yapılan bir çalışmada, haftada üç kez 30 dakikalık direnç antrenman seanslarını içeren 12 haftalık bir egzersiz programının, TSSB semptomları, depresyon ve uyku sonrası kalitedeki daha iyi uyku kalitesinde önemli bir azalmaya neden olduğu bulunmuştur. program bitti.
TSSB'de düzenli egzersiz etkisi üzerine dört randomize kontrollü çalışmanın (RKÇ) bir incelemesi, fiziksel aktivitenin depresif ve TSSB semptomlarını anlamlı olarak azalttığını da göstermiştir. Bu ilişki üzerinde daha fazla çalışmanın yapılması gerektiğini ve TSSB'nin tedavisinde fiziksel aktivitenin de faydalı olabileceği sonucuna varmıştır.
Bir Egzersiz Programına Başlama
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için öncelikle doktorunuza danışmanız önemlidir.
Doktorunuz ayrıca, yaşadığınız, yaşınız, kilonuz veya yaşadığınız fiziksel sağlık sorunlarınız nedeniyle en iyi egzersizleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Şu anda bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla çalışıyorsanız, bir egzersiz programına başlamak istediğinizi bilmesini sağlamanız da önemli olabilir. Egzersiz, davranışsal aktivasyonun mükemmel bir şekli olabilir ve egzersiz hedefleriniz, terapistinizle yaptığınız çalışmalara dahil edilebilir.
> Kaynaklar:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Travma Sonrası Stres Bozukluğu için Olağan Bakım ile Karşılaştırmalı Egzersizler: Randomize Kontrollü Bir Deneme. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mayıs 2015, 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Çelik Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Travma Sonrası Stres Bozukluğunun Tedavisinde Fiziksel Aktivite: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analiz. Psikiyatri Araştırmaları. 15 Aralık 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.