Hıdırgınlık hissi ve odaklanma sorunlarına işaretler
Hiperarousal, TSSB deneyimi olan bazı kişilerin post-travmatik stres bozukluğu (TSSB) belirtileri olan spesifik bir kümesidir. Adından da anlaşılacağı gibi, hiperandral yükselmiş (hiper) anksiyetenin ve değiştirilmiş uyarılma yanıtlarının bir sonucudur.
Hiperandral Belirtiler
Hiperansal belirtileri şunlardır:
- Düşen veya uykuda kalmak zor bir zaman geçiriyorum
- Daha çok huzursuz hissetmek veya öfke patlamaları
- Konsantre olmak zor
- Hipervijilans - Sürekli olarak nöbet tutuyor ve tehdit ediliyorsa harekete geçmeye hazır
- Ürkek ya da kolayca ürkütücü olmak
Hyperarousal ve TSSB'yi Yönetmek
TSSB'nin tüm semptomları gibi, hiperandröz semptomların yönetilmesi zor olabilir. Ayrıca, bu belirtiler etkin bir şekilde yönetilmediğinde, madde bağımlılığı gibi sağlıksız davranışlara yol açabilirler. Aşağıdaki bilgi ve kaynaklar, hiperandral semptomlarınızı yönetmek için sağlıklı başa çıkma stratejilerine genel bir bakış sağlayarak yardımcı olabilir.
Uyuyan Zorluklarla Başa Çıkma
Düşme ve / veya uykuda kalma güçlüğü, TSSB'nin hiperandral semptomlarından biridir. Çalışmalar, uyku problemlerinin TSSB'li kişiler tarafından bildirilen en yaygın belirtilerden biri olduğunu göstermektedir. Uyku zorluklarının etkili bir şekilde yönetilmesi önemlidir, zira yetersiz uyku stres ve duygudurum sorunları gibi bir takım başka semptomlara yol açabilir. Kötü uyku da fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Neyse ki, aldığınız uyku kalitesini ve miktarını artırmak için bir çok şey yapabilirsiniz.
Öfke ile Başa Çıkmak
TSSB olan kişiler, TSSB'nin hiperandral semptomlarından biri olan büyük bir öfke yaşarlar. Eğer TSSB'niz varsa, hissettiğiniz öfkenin çok yoğun olduğunu ve yönetmek için de çok zor olduğunu görebilirsiniz.
Bu yoğun öfke, madde bağımlılığı gibi birtakım sağlıksız davranışlara yol açabilir; bu nedenle, yoğun öfke eşlik eden gerginliği serbest bırakmanın sağlıklı yollarını öğrenmek önemlidir.
Bellek ve Konsantrasyonunuzu İyileştirme
TSSB'si olan birçok insanın hafıza problemleri ve / veya konsantrasyon güçlüğü vardır. TSSB'nin bazı hiperandral semptomları olduğunda bu problemler daha da kötüye gidebilir. Örneğin, sık sık uyumakta zorluk çekebilirsiniz ve yetersiz uyku, gün boyunca konsantre olma ve odaklanma yeteneğinizi etkileyebilir. Neyse ki, hafızanızı geliştirmek için çalışmanın yolları var.
Dürtüsel Davranışları Yönetmek
Araştırmalar TSSB'nin tüm semptomlarının, hiperandröz semptomların dürtüsel davranışlara yol açabileceğini göstermektedir. Niye ya? Hiperandral semptomlarla ilişkili yoğun anksiyete ve rahatsızlık, olası olumsuz sonuçları göz önünde bulundurmadan dürtüsel hareket ederek rahatlama aramanıza neden olabilir. TSSB'de hiperandral semptomları yönetmenin yollarını öğrenmenin yanı sıra, dürtüsel eylemleri önlemek için stratejileri öğrenmek önemlidir.
Anksiyete Toleransını Arttırmak için Girişimsel Pozlama
Interoseptif maruziyet, panik bozukluğunu tedavi etmek için sıklıkla kullanılan spesifik bir tekniktir.
TSSB ile ilişkili hiperandral semptomların toleransını arttırmak da yararlı olabilir. Birlikte ortaya çıkan maruziyette, anksiyete veya diğer yoğun duygular ile ilişkili olan kalp atışının artması ve nefes darlığı gibi korkulan bedensel belirtilere göğüs germeniz, onu yönetmeniz ve bunlara tolerans göstermeyi öğrenirsiniz.
İnteroseptif maruziyetin, anksiyete ile bağlantılı bazı bedensel belirtilerden korkmanın yanı sıra bu semptomların artan toleransının azaltılmasında da başarılı olduğu bulunmuştur. TSSB için geleneksel pozlama terapisi ile birlikte interoceptif maruziyeti birleştirerek , TSSB için pozlama tedavisinin başlangıcında sıklıkla ortaya çıkan hoş olmayan semptomlardan bazılarının hoşgörüsünü arttırabileceğinizi düşünmektesiniz.
Bunu yaparken, TSSB için tedaviye devam etme olasılığınız daha yüksek olabilir.
Progressive Kas Gevşeme
TSSB'nin hiperandral semptomları, yaygın bir anksiyete belirtisi olan kas gerginliğine yol açabilir. Bu nedenle, panik bozukluğunu ve diğer anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bazı gevşeme egzersizleri, TSSB'de hiperandral semptomların giderilmesi için özellikle etkili olabilir. Progresif kas gevşemesi olarak adlandırılan bu tür bir egzersiz için, vücudun her yerinde gerginlik ve farklı kas gruplarını gevşetmek arasında sarkaç benzeri bir alternatif yaparsınız.
Alt çizgi
Hiperandral ve TSSB belirtilerinizle başa çıkmak zor olabilir, ancak kendi kendine yardım tekniklerini öğrenmek ve kullanmak için profesyonel bir özveri ve bir araya gelerek, onları aşmaya başlayabilirsiniz.