Doğal afetler yüksek stres, endişe ve öfke seviyelerini ortaya çıkarabilir
Eğer doğal bir felakete maruz kalmışsanız (örneğin bir kasırga veya kasırga), doğal afetler ve bunların etkileriyle baş etme yollarını öğrenmek çok önemlidir. Doğal afetler, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) geliştirme riski taşıyabilecek yüksek potansiyele sahip travmatik olaylar olarak düşünülebilir.
Herhangi bir travmatik olayda olduğu gibi, doğal afetler de yüksek stres, endişe ve öfke seviyelerini beraberinde getirebilir.
Diğer travmatik olaylardan farklı olarak, doğal afetler de, mülkünüzün ve maddi kayıpların muazzam yıkımına yol açabilir, stres seviyenizi daha fazla etkiler ve başa çıkma çabalarını aksatır. Örneğin, kasırgalar ve kasırgalar tüm toplulukları yok edip dağıtabilir ve sosyal destekle bağlantı kurma girişimlerini engelleyebilir.
Doğal Afetlerle Başa Çıkma Yolları
Doğal afetlerin geniş kapsamlı etkilerine rağmen, başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar var. Aşağıda doğal bir felaketin etkisini azaltabileceğiniz bazı yollar listelenmiştir.
- Arayın ve sosyal destek ile bağlantı kurun . Tekrar tekrar, başkalarından destek bulmanın, travmatik bir olayın ve TSSB'nin olumsuz etkilerinin üstesinden gelmesine yardım etmede önemli bir faktör olabileceği bulunmuştur. Doğal bir felaketin tüm toplumu etkileyebileceği düşünüldüğünde, destek sisteminiz doğal bir felaketle zayıflatılabilir. Bununla birlikte, tek bir kişiyle bağlantı kurmak bile büyük bir etkiye sahip olabilir.
- Konuşmak için yerel destek gruplarını veya mevcut kriz danışmanlarını belirleyin. Doğal bir felaketten sonra, kriz danışmanları destek sunmak ve doğal bir felaketin etkisiyle başa çıkmanın yollarını bulmanızda yardımcı olabilir. Bu fırsatlardan yararlanın.
- Bir program oluşturmaya çalışın. Örneğin, yemekler için düzenli zamanları ayarlayın, sabahları uyanmak ya da aile ve arkadaşlar ile konuşmak. Doğal bir felaket, düzenli programınızı büyük ölçüde bozabilir ve hayatınızın kaotik ve kontrolden çıkma derecesini artırır. Günlük, yapılandırılmış bir program ile yaklaşmak, öngörülebilirlik ve kontrol duygusu oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Doğal afetin etkisi hakkında konuşun. Duygularınızı başkalarıyla paylaşın ya da en azından duygularınızı ifade etmenin bir yolunu bulun. Doğal bir felaket, güçlü öfke, endişe ve üzüntü duyguları ile sonuçlanabilir. Bu duyguların ifade edilmesi gerekiyor. Eğer onları tutarsanız , sadece şiddetinde daha güçlü olabilirler.
- Özbakım üzerine odaklanın. Doğal bir felaket sizi fiziksel olarak tüketebilir. Kendinize bakmak için zaman ayırmanız çok önemlidir. İyi yediğinizden, yeterince uyuduğunuzdan ve egzersiz yaptığınızdan emin olun. Özbakım duygusal sağlığımız için son derece önemlidir. Kendinize fiziksel olarak baktığınızda, doğal bir felaketin etkisiyle baş edebilecek düzeyinizi artırabilirsiniz.
- Sağlıklı başa çıkma stratejileri uygular. Doğal bir felaketten sonra, bir dizi yoğun olumsuz duygu yaşayacaksınız. Bu nedenle, bu duyguları yönetmenin sağlıklı yollarını belirlemek çok önemlidir. Alkol kullanımı, aşırı uyku ya da yiyeceklerde rahatlık arayışı duygusal sıkıntıyı yönetmek için etkili kısa vadeli stratejiler olabilir. Ancak, uzun vadede, bu stratejiler gerçek meseleyi ele almayacak ve sadece sıkıntınızın artmasına neden olacak.
- Başkalarına yardım etmenin yollarını bul. Başkalarına yardım etmek size bir ajans, amaç, kontrol ve yetkilendirme duygusu sağlayabilir.
- Hayatınızdaki diğer stres kaynaklarını sınırlamaya çalışın. Yaşamınızdaki diğer stres kaynakları üzerinde çok az kontrol sahibi olmanıza rağmen, büyük kararlar veya yaşam değişiklikleri yaptığınız sınırı sınırlandırmaya çalışın. Doğal bir felaketten sonra en önemli göreviniz hayatınızı ve duygularınızı tekrar düzene sokmaktır. Bu nedenle, bunu yapmak için daha kolay olacak bir yere kendinizi koymak önemlidir.
TSSB belirtileri
Travmatik bir olayın ardından TSSB benzeri semptomların görülmesinin çok normal olduğunu bilmek önemlidir. Travmatik bir olayı takiben, insanlar travmatik bir olayın kasıtlı düşüncelerini ya da anılarını deneyimleyebilir, kenarında hissedebilir ya da uyumakta zorluk çekebilirler.
Bu belirtiler, birçok yönden, vücudun oldukça stresli bir olaya karşı doğal tepkisi.
Sağlıklı Başa Çıkma Stratejileri
Çoğu insan için, bu semptomlar doğal olarak zamanla yayılacaktır. Sağlıklı bir şekilde baş etmek, bu semptomların zamanla azalacağı olasılığını daha da artıracaktır. Bununla birlikte, sağlıksız başa çıkma stratejileri (örneğin, içme ya da başka kaçınma stratejileri) uygulamak, bu semptomların gözyaşları ve potansiyel olarak kötüleşmesi olasılığını artırabilir ve sonuçta bir TSSB teşhisi ile sonuçlanabilir. Bu nedenle, sağlıklı başa çıkma stratejileri kullanmak doğal bir felaketten kurtulmanın anahtarıdır.
Yardım almak
Semptomlarınızın devam ettiğini ve hayatınızın farklı yönlerine müdahale etmeye başladığınızı fark ederseniz, yardım isteme zamanı olabilir. Terapi almaya karar verirseniz, bir akıl sağlığı sağlayıcısı bulmak çok zorlayıcı ve stresli bir görev olabilir. Neyse ki, bölgenizdeki PTSD'yi tedavi eden ruh sağlığı sağlayıcılarını bulmanıza yardımcı olabilecek ücretsiz arama motorlarına sahip çeşitli web siteleri var.
Belirtileriniz hayatınıza müdahale ediyormuş gibi hissetmiyor olsanız bile, yardım aramada herhangi bir zararı yoktur. Bir akıl sağlığı profesyoneliyle konuşmak, sosyal destek sağlayabilir ve doğal bir felaket sonrasında stresle çalışmanıza yardımcı olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı aynı zamanda, hayatınızı düzene sokmanın yollarını çözmenize yardımcı olabilir ve omuzlarınızın gerginliğini giderebilir. Bu ek destek, TSSB veya başka bir bozukluğun gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Kaynak:
Amerikan Psikoloji Derneği (2010). Travmatik stresi yönetmek: Kasırgalardan sonra.