İntihar Düşüncelerini Suçlama Stratejileri
Her yıl, Amerika Birleşik Devletleri'nde 44.000'den fazla insan intihar ediyor. Araştırmalar, travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB olan kişilerin intihar girişiminde bulunma ya da intihar düşüncelerine sahip olduklarını göstermektedir. Bunun nedenleri TSSB ve intihar ile ilgili çalışmalara ayrılmıştır. TSSB'nin kendisi intihar düşünceleri veya intihar için daha yüksek bir riske neden olabilir veya depresyon veya anksiyete gibi diğer mevcut psikiyatrik rahatsızlıkların riski artırması olabilir.
İntihar düşüncelerinin farkında olmak
Buna göre, travmatik bir olay yaşadıysanız veya TSSB geçirdiyseniz, intihar düşünceleri konusunda uyanık olmak ve onlarla baş etme yollarını geliştirmek önemlidir. Bu düşünceleri erkenden yakalamak ve ele almak onların intihar girişimine dönüşmesini engelleyebilir.
İntihar düşüncelerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek birkaç baş etme stratejisi var, ama bunları denemek için bir kriz durumu beklemeyin. Onlara şimdi bak ve intihar düşüncelerini deneyimlediğin zaman için bir plan hazırla. İntihar düşünceleriyle başa çıkmak için bazı öneriler:
1. Silahlardan Uzak Durun
Silahlarınız, bıçaklarınız veya diğer silahlarınız veya evinizde gereksiz ilaçlar gibi mevcut araçlara sahipseniz, bir intihar girişimi daha olasıdır. Bunları çevrenizden kaldırın veya bu araçlara erişemeyecek bir yere gidin.
2. Güvenli bir yere git
Alışveriş merkezine, kafeye veya restorana, yoğun bir parka, toplum merkezine veya spor salonuna gibi halka açık yerler gibi kendinizi incitme olasılığınızın düşük olduğu çeşitli yerleri belirleyin.
Orada bir kez kendinizi bu çevreye bırakın. Dikkat edin ve çevrenizdeki tüm manzaraları ve sesleri göz önünde bulundurun. Bunu yapmak, siz ve intihar düşünceleriniz arasına biraz mesafe koymanıza yardımcı olacaktır.
3. Biri Destek Biriyle Konuşun
Sosyal destek , bir krizde olduğunuzda başa çıkmanın harika bir yolu olabilir. Bir aile üyesini veya arkadaşını arayın.
Konuşacak birine ihtiyacın olduğunu ve onların desteklerini istediğini bilmelerini sağlayın. Onlarla biraz zaman geçirip geçiremeyeceğinizi sorarak ortamınızı değiştirin.
Destekleyici biriyle konuşmak için intihar önleme hattını da arayabilirsiniz. Örneğin, Ulusal İntiharı Önleme Ömrü —1-800-273-TALK (8255) - 24 saat kesintisiz bir telefon hattıdır.
4. Terapistinizle konuşun
Bazı terapistlerin, hastaları kriz halinde olmaları halinde oturum dışına çıkma yolları vardır. Eğer bir terapistiniz varsa ve bunun gibi bir sisteminiz varsa, intihar düşünceleriniz olduğunda terapistinize başvurmalısınız. Terapistiniz durumun ciddiyetini değerlendirmenize yardımcı olabileceği gibi, bu düşüncelerle başa çıkmanın yollarını bulmanızda size yardımcı olabilir.
5. Zorluk İntihar Düşünceleri
İnsanlar kendilerini aşağı ve depresyonda hissettiklerinde, bu ruh halleriyle tutarlı düşüncelere sahip olmak yaygındır. Ruhlarımız değiştikçe, düşüncelerimiz de değişir. Bu nedenle, bazı şeyler umutsuz hissetse de , bu sadece ruh halinizin bir sonucu olabilir ve mutlaka şeylerin gerçekte ne olduğu değildir.
Umutsuz düşünceleri tanımlamak ve onlara meydan okumak için kendi kendini izlemeyi kullanın. Ruh halinizin değişmesi mümkün değil mi? Gelecek için gerçekten umut yok mu?
Daha önce böyle hissettiniz mi ve eğer öyleyse, işler daha iyi hale geldi mi? Umutsuzluk düşüncelerinize meydan okumak için kendinize sorular sorun.
6. Düşüncelerinize Dikkatli Olun
İntihar düşünceleriyle baş etmenin bir başka yolu, farkındalıktır. Düşüncelerinizden bir adım atın ve onları izleyin. Düşüncelerinizi gökyüzüne doğru sürüklenen bulutlar olarak düşünün.
Düşüncelerinize iyi ya da kötü olarak değil, aklınızdaki düşüncelere ya da nesnelere bakmaya çalışmayın. İntihar ya da umutsuzluk düşüncelerine dikkat çeken bir yaklaşım benimsemek, onların hareketlerini ve ruh haliniz üzerinde sahip olduğu gücü kısıtlayarak onları etkisiz hale getirebilir.
7. Ruhunuzu Yönetin
Bir dizi baş etme stratejisi ruh halinizi yönetmede yardımcı olabilir.
Örneğin, etkileyici yazma veya kendi kendine rahatlatıcı baş etme stratejileri , üzüntü veya endişenizin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Ruh halinizi geliştirerek, düşüncelerinizi artırabilir ve intihar riskinizi azaltabilirsiniz.
8. Acil servise git
Eğer bu baş etme stratejileri intihar düşüncelerini azaltmak için çalışmıyorsa, polisi arayın ya da yerel acil servisinize gidin. Bu korkutucu olabilir, ama güvenli ve canlı kalmanız en önemli şey.
9. Biriniz yoksa bir terapist bulun
Son olarak, eğer bir terapistiniz yoksa ve intihar düşünceleriniz varsa, bir terapistin yanı sıra psikiyatrik bir değerlendirme yapmak önemlidir.
İntihar düşünceleri, belirtilerinizde hemen bir yardıma ihtiyaç duyabileceğiniz bir işarettir. UCompare HealthCare ile bölgenizdeki TSSB tedavi sağlayıcılarını bulabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Amerikan İntihar Önleme Vakfı. İntihar İstatistikleri.
> Reisman M. PTSD Gaziler için Tedavi: Ne Çalışıyor, Yeni Ne Var ve Sırada Ne Var? Eczacılık ve Terapötikler . 2016 (10) 41: 623-634.