TSSB Intrusive Düşüncelerini Kontrol Etmek için Onları Yönetmeyi Planlayın
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtileri genellikle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar. TSSB'niz varsa, belirtilerinizi tetikleme eğilimi gösteren bir dizi davranış, durum ve olay tespit etmiş olabilirsiniz. Onlara dikkat edin ve eğer yapabiliyorsanız mesafenizi onlardan uzak tutun. Fakat her zaman kendinizi yeni ve değişmiş bir TSSB tetikleyici durumunda bulmanız riski size semptomlara yakalanma riski taşır.
TSSB semptomlarının başlangıcı için riskli olduğunuzda nasıl anlayabilirsiniz? Kristal küreniz yok, ancak TSSB tetikleyicileri ve semptomlarını tahmin etmek için yapıcı yollardan önde olabilirsiniz . Buradaki fikir, önlerine çıkmak ve onlardan kaçınmak ya da etkilerini azaltmak için gerekli önlemleri almaktır.
Her zaman olduğu gibi, bilgi güçtür! Aşağıda sunulan bilgi ve makaleler, PTSD tetikleyici durumlarını tahmin etmenize ve belirtilerin yolunuza girme riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Intrusive ve Nahoş Düşünceleri Yönetmek
Hoş karşılanmayan ve üzücü düşünceler ve anılar, TSSB'si olan insanlar için ortak bir olay aniden ortaya çıkabilir. Özellikle travmatik bir olaya bağlılarsa üzülüyorlar. Ama hepsi bu kadar değil: TSSB müdahaleci düşünceleri, yoğun bir uyarılma gibi diğer TSSB semptomlarını tetikleyebilir, bu da durumu daha da kötüleştirebilir. Bu bilgilendirici makalede, kendini izleme tekniklerinin kullanılması ve düşünmedeki hataları düzeltmek gibi TSSB müdahaleci düşüncelerin akışını yönetmenin yollarını keşfedin.
TSSB Belirti Tetikleyicilerini Belirleme
"Sonra oldu! Maviden!" TSSB'li kişiler sıklıkla semptomlarının kendiliğinden ortaya çıkmış gibi hissederler. Ancak bu durum böyle değil. TSSB belirtilerinizin bu şekilde gerçekleştiğini düşünebilirsiniz çünkü etrafınızdaki tüm tetikleyicilerin tamamen farkında değilsiniz. TSSB tetikleyicileri konusundaki farkındalığınızı arttırmayı ve onları - ve belirtilerinizi - "önceden yönetmeyi" nasıl öğreneceksiniz? Bu makaleyi okuyarak başlayın.
Flashbacklerin Başlangıcıyla Başa Çıkmak
Flashback'ler majör TSSB müdahaleci düşünceleri ve yaygın bir TSSB semptomudur. TSSB'nin tekrarlayan semptomlarından biri olarak kabul edilirler.
Eğer bir geri dönüş yapmış olsaydın, sanki travmatik olayın tekrar başlıyormuş gibi hissedebileceğini biliyorsun. Orijinal tehditle karşı karşıya olduğunuzu düşünerek, kendinizden kaçmaya veya korunmaya çalışarak aniden ve agresif bir şekilde tepki vermiş olabilirsiniz. Flashback bitmeden önce kendinizi veya başkalarını yaralamış olabilirsiniz. TSSB'si olan diğerleri gibi, flashback riskini azaltmanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Flashback tetikleyicileriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek, bu makaledeki bilgilerden bazılarını engellemenize yardımcı olabilir.
Foreshortened Geleceğin Duygusuyla Başa Çıkmak
İfadeyi, "yaklaşan bir kıyamet" duygusunu duydunuz mu? TSSB'si olan insanlar için önceden kestirilmiş bir gelecek duygusu budur: Tanımlanamaz bir nedenden ötürü, hayatınızın bir şekilde kestirilemeyeceği ya da evlilik ya da kariyer hedefi gibi önemli yaşam aşamalarına ulaşamayacağınız duygusu.
Bu şekilde hissetmek şu anda TSSB'den kaçınma belirtisi olarak kabul edilir.
Eğer ileri sürülmüş bir gelecek duygusu yaşıyorsanız, depresyon riskinizi artırabilecek umutsuz ve çaresiz hissetmeye başlamış olabilirsiniz. Bu makalede bulacağınız bazı baş etme fikirleri size yardımcı olabilir.
Kaçınma Davranışlarını Azaltma
TSSB'niz varsa, rahatsız edici veya rahatsızlık verici TSSB belirtilerini tetikleyeceği korkusu nedeniyle genellikle belirli durumlardan veya etkinliklerden kaçınabilirsiniz. Ne yazık ki, tetikleme durumlarından kaçınmak, izolasyonunuzu artırabilir ve sizi depresyon riski altına sokabilir. Kaçınma davranışınızı bile arttırabilir. Nasıl? Bu TSSB belirtilerinden kaçınmanız gerektiği fikrini daha da güçlendirerek. Kaçınma davranışını azaltmaya ve olumlu etkinlikler ve aktivitelerle iletişiminizi arttırmaya yardımcı olmak için, bu makalede açıklanan davranışsal aktivasyon adlı bir teknik denemeyi düşünün.
Uyku Problemleri için Yardım Alma
Uyku problemleri TSSB olan kişilerde yaygındır. TSSB hiperandral bir semptom olarak kabul edilirler - bu da yüksek düzeyde kaygıdan kaynaklanır.
Eğer TSSB'niz varsa ve uyku problemleriniz varsa, uykunuzu geliştirmenin yollarını bulmak önemlidir. Uyku problemleri diğer TSSB semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, yetersiz uyku iş veya okuldaki etkinliğinizi olumsuz etkileyebilir. Uyku problemlerinizi yönetmenin yollarını buradan öğrenin.
Bellek Sorunlarını Yönetme
TSSB'si olan kişilerde bellek ve konsantrasyonla etkileşime girebilecek yoğun anksiyete ve uyarılma görülür. Bu iş ve okulda sorunlara yol açabilir. Neyse ki, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için kullanabileceğiniz beceriler var. Burada onlar hakkında bilgi edinin.
İş yerinde TSSB Belirtilerini Kontrol Etmek
Çalışmalar, TSSB'li kişiler için özellikle stresli olabilir. TSSB'niz varsa ve günlerinizi bir işte geçiriyorsanız, çalışma ortamınızın TSSB belirtilerinizi tetikleme potansiyeline sahip olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Eğer öyleyse, bu makale yardımcı olabilir. İşteyken TSSB belirtilerinizi kontrol altında tutmak için kullanabileceğiniz baş etme stratejilerini keşfedin.