TSSB olan kişiler, travmatik olaylarla ilgili geri dönüşleri olduğu için, üzücü düşünceler ve anılarla nasıl baş edebileceklerini öğrenmelidir. Neyse ki, bazı başa çıkma stratejileri, bu bireylerin düşüncelerini ve duygularını daha iyi yönetmelerine yardımcı olabilir. Aşağıdaki stratejileri inceleyin.
Düşüncelerinizi Tanımlamak için Kendi Kendini İzleme Kullanma
TSSB için kendi kendini izlemenin kullanılması önemli bir beceri olabilir. Hepimiz "alışkanlık yaratıklarıyız". Genellikle günümüz hakkında düşünmeden, etrafımızda devam eden çok şeyden habersiz olarak gideriz. Bu, bazı durumlarda yararlı olabilir, ancak diğer zamanlarda, bu farkındalık eksikliği, düşüncelerimiz ve duygularımız tamamen öngörülemez ve yönetilemez gibi hissettirebilir. Bu düşünceleri ve duyguları hangi durumların ortaya çıkardığının farkında olmadan, rahatsız edici düşüncelere ve duygulara gerçekten hitap edemeyiz. Kendi kendini izleme, bu farkındalığı arttırmanın basit bir yoludur. Bu basit, ama önemli beceri hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye göz atın.
Olumsuz Düşünceleri Yakalamak ve Ele Alma
Kendimizi, diğer insanları ve olayları nasıl değerlendirdiğimiz ve düşündüğümüz, ruh halimiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Eğer endişeli ve korkmuş hissediyorsanız, bu ruh haliyle tutarlı düşüncelere sahip olmanız daha olasıdır. Bunu göz önünde bulundurduğunuzda, düşüncelerinize ve ruh halinizi nasıl etkileyebileceğine ve bunların davranışınızı etkilemeden önce nasıl ele alınacağına dikkat etmeniz çok önemlidir. Bu makalede, olumsuz bir duygudurum olasılığını artıran bir takım yanlışlıklar açıklanmaktadır. Ayrıca, bu düşünceleri ele almaya başlayabileceğiniz yolları da açıklar.
Düşüncelerinizin Daha Dikkatli Olması Nasıl Olmalı?
Dikkat, TSSB belirtilerinizle başa çıkmaya geldiğinde pratik yapmak için harika bir beceri olabilir; Bununla birlikte, özellikle TSSB tanısına genellikle eşlik eden düşüncelere dikkat etmek zor olabilir. TSSB'si olan kişiler, travmatik olaylarının hoş olmayan düşünceleri ve anıları ile mücadele edebilirler. Bu düşünceler bir kişinin hayatı üzerinde kontrolü ele alabilir. Farkındalık düşüncelerinizden bir adım geri almak ve hayatınızı etkileme yeteneklerini azaltmak için kullanılabilir. Düşüncelerinizin nasıl dikkatli olacağı hakkında basit bir alıştırma öğrenmek için okumaya devam edin.
Öz-Destekleyici İfadeler ile Kişisel Saygınızı Geliştirin
TSSB olan birçok insan düşük benlik saygısı çekebilir; Bu nedenle, eğer TSSB'niz varsa, güveninizi nasıl artıracağınızı öğrenmek önemlidir. TSSB belirtileri ile başa çıkmak çok zor olabilir. Buna ek olarak, TSSB'li birçok insan depresyon gibi başka zorluklarla da karşılaşmaktadır. Bu zorluklardan dolayı, TSSB'si olan kişiler kendileri hakkında olumsuz düşünceler yaşayabilirler, bu da düşük benlik saygısı ve değersizlik duyguları ile sonuçlanabilir. Bu nedenle, bu düşüncelerin nasıl yakalanacağını ve bunları olumlu düşüncelerle nasıl mücadele edeceğini öğrenmek çok önemlidir. Bu, kendi sosyal destek kaynağınız olarak hizmet vermenizi sağlayacaktır.
Flashbacklerle Başa Çıkmak
TSSB'si olan birçok kişi, TSSB'nin tekrarlayan semptomlarından biri olan flashbacklerle başa çıkmada mücadele eder. Bir geri dönüşte, bir kişi tekrar bir travmatik olayın gerçekleştiğini hissedebilir veya hareket edebilir. Bir geri dönüş geçici olabilir ve mevcut an ile bir şekilde bağlantı kurulabilir veya bir kişi, travmatik bir olaya tamamen geri dönerek, etrafta olup bitenler hakkında tüm farkındalığı kaybedebilir. Flashback'ler, tetikleyicilerle karşılaşma veya travmatik bir olayın hatırlatıcısı sonucu oluşabilir. İnsanların tetikleyicilerinin farkında olmadığı ölçüde, geri dönüşler inanılmaz derecede yıkıcı olabilir. Bununla birlikte, geri dönüşleri daha iyi yönetmek ve önlemek için adımlar atabilirsiniz. Burada tarif ediliyorlar.
İntihar düşünceleriyle başa çıkmak
Her yıl yaklaşık 31.000 kişi intihar ediyor ve travmatik bir olay yaşayan veya TSSB geçiren kişilerin intihar girişiminde bulunma olasılığı daha yüksek. Buna göre, travmatize olmuş insanların intihar düşünceleri arayışında olmaları ve onlarla baş etme yollarını geliştirmeleri önemlidir. Bu düşünceleri erkenden ele almak ve ele almak onların kötüleşmesini önleyebilir ve sonuçta intihar girişiminden kaçınmanıza yardımcı olur. Bu düşüncelerin artan sayıda olduğunu fark ettiğinizde, hemen bu baş etme stratejilerinden bazılarını deneyin. Bu düşünceler aynı zamanda profesyonel yardım almak için bir sinyal de olabilir (yoksa) ya da terapistinizle güvenliğinizi değerlendirmek ve yönetmek için çalışabilirsiniz.