Yakın zamanda şikayet etmeyi bıraktım. Bir daha asla şikayette bulunmamaya karar vermek gerçekçi değildir, ancak kendimi birkaç haftadır durmaya ve sonra da daha az şikayet-varoluş vaadini sürdürmeye zorluyorum. Çünkü maalesef şikayetçi olmayan bir tazeleme kursu kullanabilirim.
Ben (ya da çoğu insan) tüm gün boyunca yaşamdaki olumsuzluğa işaret ederek oturmak değil, ondan çok uzak!
Birçoğumuz hayatta yaşamak için şükretmemiz gereken herşeyi fark etmeyi ve konuşmayı aktif olarak bile isteyebiliriz. Hatta özel anları sık sık sevdiklerinizle paylaşabilir, hayattaki tutkularımızı takip edebilir, bir dergide minnettarlık yazabilir veya başka pozitif etkinliklere katılabiliriz. Ancak, kendimizi hala ihtiyacımız olandan daha fazla şikayet ediyor - ve daha sağlıklı.
Çoğumuz zaman zaman hayal kırıklıklarını gidermemiz gerekiyor ve umarım bu, beyin fırtınası çözümleri bağlamında yapılır. Sevdiklerinize, hem olumlu hem de olumsuz duygular hakkında konuşmalıyız. Zor seçimler veya durumlarla karşı karşıya kaldıklarında güvendiğimiz kişilerin fikirlerini aramalıyız. Ve bu olumlu olabilir, ancak sık sık problemlerle ilgili hikayeleri paylaşmayı da içerebilir. Bazen bu aşırı şikayet ya da dedikodu içine girer - ve bu kaygan bir eğim olabilir.
Daha Pozitif Olmak İçin Stratejiler
Bu durum sizin için geçerliyse ve siz de olabildiğince olumlu şeyler yapmaya olan bağlılığınızı yenilemek istiyorsanız, şikayeti en aza indirmek ve iyimserliği en üst düzeye çıkarmak için aşağıdaki plan sizin için iyi sonuç verebilir.
İlk adım, çok fazla şikayet ettiğinizde veya ruminasyona kaydığınızı fark etmektir. Bir sonraki adım yeni bir şey denemek. Aşağıdaki kanıtlanmış stratejiler yardımcı olabilir:
- Düşünce-durdurma. Bu, birçok terapistin çeşitli sorunlar için tavsiye ettiği bir tekniktir, çünkü iyi çalışır. İstenmeyen bir düşünce kafanıza girdiğinde, onu bir dur işareti ya da “dur!” Kelimesinin zihinsel görüntüsü ile kesin olarak durdurur ve farklı bir düşünceye geçersiniz.
- Günlük Tutma. Bir dergide yazmak, sağlık ve sağlıkla ilgili birçok yararı beraberinde getirir. (Günlük gazeteciliğin yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.) Etkili bir günlük kaydı, sorun hakkında ve bu konudaki duygularınız hakkında yazı yazmak, daha sonra da beyin fırtınası yapmak ve sizin durumunuzdaki pozitifleri görmek.
- Destek aramak. Sosyal desteğimi stres giderici olarak seviyorum ve hayatım boyunca konuştuğum sırada konuşacak çok destekleyici ve bilge insanlara sahip olduğum için şanslıyım. Onlara şikayette bulunmak yerine, onlarla güleceğim. Eğer daha büyük bir meydan okumayla karşılaşırsam, onlara nasıl hissettiğimi söylerim, düşüncelerini (ve belki de bir kucağı) al, sonra da daha mutlu konulara geçeceğim. Şikayet gerekli değil.
- Kalan minnettar. Bereketlerimi saymak, kötü bir ruh halinden kurtulmak için en sevdiğim yöntemlerden biri ya da hayatımdaki can sıkıcı şeylerden odaklanmamı değiştirmektir. Ne kadar şanslı olduğunuzu düşündüğünüzde şikayet etmek zor! ( Minnettarlığın faydaları ve nasıl geliştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.)
- Harekete geçmek. Şikayet etme dürtüsü, kişinin hayatında devam eden bir şeyden (çoğu zaman bunu değiştirememe duygusuyla birleştirilen) bir memnuniyetsizlikten kaynaklanır. Şikayetler, eyleme ihtiyaç duyulduğunu gösteren bir işaret olabilir. Bu yüzden, bir dahaki sefere şikâyetçiymiş gibi hissediyorum, bunun yerine benim durumlarımı değiştirmek için neler yapabileceğime odaklanacağım - ve sonra (eğer mümkünse)!
- İyileştiren iyimserlik. Olumsuz alışkanlıkları olumlu olanlarla değiştirerek bırakmak daha kolaydır. (Aslında, birçok uzman bunun bunu yapmanın tek etkili yolu olduğunu söylüyor!) Olumsuz düşünceleri ve kelimeleri iyimser olanlarla değiştirmek birçok fayda sağlıyor. Yakında şikayet etmeyi planlamıyor olsanız bile denemeye değer. ( İyimserliğin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin ve iyimser bir bakış açısını nasıl geliştirebileceğinizi öğrenin.)
Şikayetinizi en aza indirgemeye ve hayattaki minnettarlığınızı ve heyecanınızı en üst düzeye çıkarmaya odaklandığınızda, stres seviyenizde ve genel yaşam doyumu düzeyinizde bir fark hissedeceksiniz.
Önemli değişiklikler yaparsanız başkaları da fark edecek ve yorum yapacaktır. En nihayetinde, hayatınız onu yaptığınız şeydir ve bu stratejiler daha sakin hale getirmenize yardımcı olabilir.